Réponse rapide : Le plancher pelvien est un groupe de muscles en forme de hamac situé à la base du bassin. Il soutient la vessie, les intestins et l’utérus et aide à contrôler la miction, la défécation et la fonction sexuelle. Les signes de problèmes incluent les fuites, la constipation, les douleurs dorsales, la lourdeur pelvienne et les douleurs pendant les rapports sexuels. Le renforcement commence par la prise de conscience : apprendre à contracter doucement puis à se relâcher complètement.
Votre plancher pelvien travaille dur chaque jour, et la plupart d’entre nous n’ont jamais appris quoi que ce soit à son sujet. Changeons cela. Voici les questions que nous entendons le plus, auxquelles nous répondons simplement et sans honte.
Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est un groupe de muscles en forme de hamac qui s’étend à la base du bassin et soutient la vessie, les intestins et l’utérus. Ces muscles se contractent et se relâchent pour contrôler la miction, la défécation ainsi que les fonctions reproductrices et sexuelles.
Comme tous les autres muscles, ils peuvent s’affaiblir, devenir trop tendus ou perdre leur coordination. La santé pelvienne ne se résume donc pas à la force, ni à quelque chose à envisager uniquement après l’accouchement ou à la ménopause. Il s’agit de comprendre et de rester à l’écoute de cette partie importante de votre anatomie.
Quels sont les symptômes des problèmes de plancher pelvien ?
Les problèmes de plancher pelvien peuvent se manifester par des fuites urinaires, de la constipation, des douleurs dorsales, une lourdeur pelvienne ou des douleurs pendant les rapports sexuels. Comme ces muscles sont étroitement liés à votre centre, à votre respiration et à votre bien-être sexuel, les symptômes peuvent affecter votre confort et votre vie quotidienne.
Les troubles du plancher pelvien touchent près d’une femme sur trois, de l’incontinence au prolapsus en passant par les douleurs pelviennes. La santé pelvienne concerne tout le monde, et la comprendre permet d’agir en prévention, et non pas seulement de réagir lorsque les symptômes apparaissent.
Tout le monde doit-il renforcer son plancher pelvien ?
Non. Tous les planchers pelviens n’ont pas besoin d’être renforcés. Certains peuvent être trop tendus et nécessiter d’apprendre à se relâcher et à se coordonner plutôt qu’à contracter plus fort. Si quelque chose vous semble inconfortable, un thérapeute du plancher pelvien peut vous dire ce dont votre corps a réellement besoin.
Comment puis-je renforcer mon plancher pelvien ?
Commencez par prendre conscience de votre plancher pelvien, puis apprenez à contracter doucement ses muscles et à les relâcher complètement, et intégrez cela à une routine régulière.
- Développez votre conscience corporelle. Comprenez ce qu’est votre plancher pelvien et comment il est relié au reste de votre corps. Il suffit de prêter attention à ce que vous ressentez tout au long de la journée.
- Apprenez à contracter puis à relâcher. Entraînez-vous à contracter doucement votre plancher pelvien, puis à le relâcher complètement. Le relâchement compte tout autant que la contraction.
- Faites-en une habitude. Intégrez-le à l’exercice que vous faites déjà, ou consacrez-y un moment dédié avec un appareil d’entraînement du plancher pelvien comme Pelvic Partner.
- Demandez de l’aide si quelque chose ne semble pas normal. Si quelque chose vous semble inconfortable ou douloureux, consultez un thérapeute du plancher pelvien avant de continuer.
Pour connaître la fréquence d’entraînement et les erreurs les plus courantes, lisez le guide du Dr Charity Khoo, Les exercices du plancher pelvien sont importants !
Quel est le lien entre la santé pelvienne et la santé sexuelle ?
Des muscles du plancher pelvien forts et réactifs jouent un rôle clé dans les sensations et le plaisir sexuels. Lorsque votre plancher pelvien est en bonne santé, la circulation sanguine, l’excitation et la réponse orgasmique peuvent toutes s’améliorer, et un plancher pelvien détendu et coordonné peut aider à réduire la douleur ou la tension pendant les rapports sexuels.
C’est pourquoi, pour nous, la santé pelvienne et le plaisir font partie de la même conversation. En savoir plus sur votre plancher pelvien et les orgasmes.
Qu’est-ce qu’un appareil d’entraînement du plancher pelvien ?
Un appareil d’entraînement du plancher pelvien est un dispositif qui vous aide à trouver, activer et renforcer vos muscles du plancher pelvien. Il vous fournit un retour d’information pendant les exercices du plancher pelvien (Kegel) afin que vous puissiez améliorer votre technique, votre force et votre régularité.
Comment fonctionne Pelvic Partner ?
Pelvic Partner utilise des capteurs de contraction à 360° uniques en leur genre qui enveloppent entièrement le dispositif. Chaque fois que vous contractez, il vibre doucement, et il ne s’arrête que lorsque vous vous relâchez complètement, vous fournissant un retour d’information en temps réel sur la contraction et le relâchement.
Cette attention portée au relâchement est essentielle, car c’est la partie du mouvement que la plupart d’entre nous négligent. Avec huit niveaux de force, vous pouvez progresser à votre propre rythme. Voir le guide étape par étape pour utiliser Pelvic Partner.
Pourquoi Pelvic Partner ne nécessite-t-il pas d’application ?
Parce que la lassitude liée aux applications est bien réelle. Pelvic Partner n’a ni application, ni suivi des données ni notifications push, il s’agit donc d’une véritable connexion avec votre corps, et non d’une autre série à maintenir.
Il existe de nombreuses innovations dans la façon dont nous suivons et optimisons nos corps, mais cela peut sembler accablant et même un peu déconnecté. Comme un gua sha ou un massage lymphatique, un appareil d’entraînement pelvien sans application encourage la présence : il vous aide à vous écouter, à développer votre conscience corporelle et à remarquer quand quelque chose ne semble pas tout à fait normal.
Où puis-je acheter Pelvic Partner ?
Vous pouvez acheter Pelvic Partner en ligne sur Smile Makers Collection, ainsi que chez Boots au Royaume-Uni et chez Ulta Beauty aux États-Unis.
Voir un appareil d’entraînement du plancher pelvien sur l’étagère à côté des soins de la peau et des compléments alimentaires en dit long : la santé pelvienne n’est ni une niche ni un domaine purement médical. C’est un soin quotidien, à chaque étape de la vie.
