Nous avons tendance à retenir notre souffle pendant les rapports sexuels. Mais cela peut s’avérer contre-productif pour atteindre l’orgasme. Nous vous expliquons pourquoi et partageons quelques techniques pour mieux respirer et ressentir plus de plaisir.
Pourquoi il est important de respirer pendant les rapports sexuels et les techniques à essayer.
La respiration est synonyme de vie. En plus d’apporter à l’organisme l’oxygène nécessaire à la production d’énergie par nos cellules, elle transmet un message direct à l’ensemble de notre corps sur ce qui se passe dans notre environnement, c’est-à-dire le danger ou la sécurité.
La science de la respiration
La respiration nous relie au système nerveux autonome, qui contrôle nos organes internes et les processus vitaux de l’organisme, tels que la digestion, la dilatation des pupilles, la fréquence cardiaque et respiratoire, et bien sûr la réponse sexuelle, entre autres.
Le système nerveux autonome est composé des divisions sympathique et parasympathique.
Le système nerveux sympathique (SNS) prépare l’organisme aux situations stressantes ou d’urgence, c’est-à-dire à la réaction de « lutte ou de fuite », et ralentit les processus moins nécessaires dans une situation d’urgence, comme la miction ou la digestion des aliments.
Le système nerveux parasympathique (PNS) est responsable des processus quotidiens nécessaires à notre fonctionnement, tels que la formation des tissus, l’élimination des déchets et le repos.
Lorsque nous inspirons (en apportant davantage d’énergie à nos cellules pour courir ou créer une tension musculaire), nous accélérons notre rythme cardiaque, et lorsque nous expirons, nous le ralentissons.
Pour préparer leur corps, certains athlètes peuvent effectuer quelques inspirations courtes et vives avant un match ou une course, tandis qu’une personne sur le point de méditer va se réguler en induisant un état apaisant grâce à des expirations plus longues et plus profondes.
Tout simplement :
Plus d’inspiration = préparation à l’action.
Plus d’expiration = tout va bien, alors reposez-vous et maintenez cet état.
La respiration et la réponse sexuelle
Les deux parties du système nerveux autonome sont impliquées dans la réponse sexuelle et, bien sûr, la respiration également.
Le PNS provoque l’érection du pénis et du clitoris. C’est pourquoi créer un espace propice à la détente où nous pouvons prendre de longues respirations conscientes (PNS) est bénéfique pour intensifier l’excitation. Tandis que le SNS est associé à l’orgasme et à l’éjaculation. C’est pourquoi oublier de respirer à l’approche de l’orgasme va limiter l’apport d’oxygène et s’avérer très contre-productif pour atteindre le plaisir suprême.
'Retenir son souffle à l’approche de l’orgasme est un réflexe assez courant. » « Cela se produit pour diverses raisons : le trac, l’excitation, la peur de lâcher prise, ou la volonté d’étouffer ses sons pour ne pas réveiller les enfants », explique Jessica O’Reilly, Ph.D., sexologue et fondatrice des webinaires The Sexual Pro Series, à SELF, en ajoutant que vous pourriez même retenir votre souffle simplement parce que « la respiration forte qui précède et accompagne l’orgasme semble contre-nature » (Self).
RESPIRER !
Retenir son souffle pendant les moments de plaisir intense est courant. Peut-être ne voulez-vous pas faire trop de bruit, vous sentez-vous submergé par l’excitation ou nerveux avec un nouveau partenaire, mais cela peut vraiment nuire à votre expérience et, surtout, à votre orgasme.
Le corps (et plus particulièrement les organes génitaux dans ce cas) a besoin de beaucoup d’oxygène frais et de sang pendant les rapports sexuels et la masturbation pour atteindre l’orgasme. En écartant les raisons psychologiques plus profondes (qui peuvent être abordées avec l’aide d’un coach ou d’un thérapeute sexuel), vous pourriez envisager d’évaluer votre environnement. Pouvez-vous rendre votre espace plus confortable afin de vous détendre et de vous sentir moins inhibé ? Entraînez-vous à respirer profondément avant et pendant la montée vers l’activité sexuelle, c’est-à-dire en vous touchant, en vous faisant des câlins ou en vous embrassant, où il est plus facile de réguler votre respiration.
Faites des sons sexuels
Pendant la masturbation, faites en sorte de laisser sortir tous les sons qui viennent. La pornographie grand public montre souvent des femmes qui poussent des cris et se tordent pendant les rapports sexuels alors que, comme le dit Betty Dodson, les sons sexuels authentiques de la vie réelle sont souvent beaucoup plus « profonds, gutturaux... animaliers ». Le fait de ne pas être à l’aise en nous entendant ainsi est probablement une raison qui nous pousse à étouffer les sons et à retenir notre souffle. La masturbation est une excellente occasion de s’habituer à se connecter à ce qui procure authentiquement du plaisir et aux sous-produits naturels qui en découlent (peut-être un léger halètement ou un fort grognement). Si cela vous parle, pouvez-vous vous libérer de cette insécurité et ne plus vous retenir de cette façon ?
Les rapports sexuels avec un partenaire ont été comparés aux effets d’un entraînement sportif, alors tout comme pour tout exercice cardiovasculaire, prenez ces inspirations rapides pour soutenir votre effort !
Les bienfaits de l’intégration de la respiration dans la masturbation
Les techniques de respiration axées sur les organes génitaux peuvent également nous aider à passer dans un état de désir ou même d’excitation, car elles procurent une sensation de conscience corporelle globale que nous avons peut-être négligée tout au long de la journée. Cette sensation d’être pleinement incarné est en soi profondément sensuelle. Hilary Kimball, coach en incarnation féminine, explique que ces techniques nous aident à apprendre à respirer plus profondément pendant les rapports sexuels, en apportant davantage d’oxygène et de flux sanguin aux organes génitaux pour intensifier les sensations. Elles créent également une expérience d’« éveil » à mesure que nous apprenons à accorder davantage d’attention à la vulve et au vagin.
Une pratique du plaisir pour développer la conscience corporelle
Pour commencer, assis confortablement, vous pouvez visualiser vos inspirations comme si elles descendaient profondément dans votre région pelvienne et, à l’expiration, relâcher également cette zone.
Ensuite, vous pouvez contracter ou créer une sensation de soulèvement dans votre bassin à l’inspiration et vous détendre à l’expiration.
Pratiquez cela sans forcer ni retenir votre souffle jusqu’à ce que vous trouviez un rythme confortable.
L’étape suivante consisterait à répéter les étapes ci-dessus en vous concentrant spécifiquement sur les lèvres ou le vagin pendant les inspirations. Essayez cela progressivement, en commençant par vous concentrer sur la zone qui procure naturellement le plus de sensations pour vous.
Cela pourrait ressembler à ceci :
Inspirez sur un compte de 4 tout en créant une tension dans les parois vaginales, puis expirez sur un compte régulier de 4 en relâchant les parois vaginales. La détente est tout aussi importante que la tension !
Ne soyez pas surpris si vous ne parvenez pas à ressentir cela immédiatement, beaucoup d’entre nous ne sont pas habitués à accorder autant d’attention à cette partie de leur corps.
Aller plus loin
Expérimentez avec le nombre de vos respirations. Hilary recommande d’inspirer sur un compte de 4 et d’expirer sur un compte de 8.
Une partie du coaching de P*ssy Breathing d’Hilary consiste à imaginer que votre vagin peut prendre l’air et qu’expirer vous permet de libérer tout ce qui ne lui est pas bénéfique. Cette pratique, dit-elle, est utile pour les personnes qui souhaitent libérer les tensions, les traumatismes et les émotions emprisonnés dans leurs centres sexuels. Elle invite ses clientes à toujours pratiquer les techniques de respiration sans jugement et avec une conscience bienveillante.
Que pourriez-vous libérer sexuellement ? La honte, les complexes corporels, les croyances limitantes concernant la sexualité et le plaisir ? La respiration peut être un moyen utile d’y accéder et de s’en libérer. Cela dit, notre respiration est intimement liée à notre corps émotionnel, et les sentiments de submersion ou de forte résistance pourraient être contre-productifs pour le plaisir ; prenez donc votre temps. Si vous souhaitez aller plus loin, travailler avec un coach pourrait mieux vous convenir.
Respirez pour éveiller l’excitation
Stella Anna Sonnenbaum, coach sexologue somatique, a guidé les participantes, lors de notre récent atelier, à travers une pratique respiratoire qui a ramené leur attention sur des points très précis de leur vulve.
Essayez d’accorder votre attention aux glandes du clitoris en inspirant profondément, puis en expirant et en relâchant toute tension. Pour beaucoup de participantes, cela a pris du temps à comprendre, mais celles qui ont finalement réussi à se concentrer ont trouvé cela agréable.
D’autres ont pu effectuer cette pratique en se concentrant davantage sur l’entrée du vagin. Découvrez ce qui fonctionne pour vous !
Vous souhaitez essayer quelques techniques de respiration avant ou pendant la masturbation ? Commencez par utiliser les pratiques respiratoires mentionnées dans une position confortable, comme assis ou allongé, et répétez-les pendant quelques cycles avant de vous stimuler. Laissez-vous trouver un rythme confortable, puis, lorsque vous serez prêt, écoutez votre corps : comment voulez-vous être touché et où ? Vous pouvez expérimenter en bougeant au rythme de votre respiration et voir comment cela affecte votre expérience.
Stimulez vos autres sens en écoutant une histoire érotique, de la musique, ou en intégrant des textures et des odeurs sensuelles autour de vous pour créer l’ambiance idéale.
Découvrez Hilary Kimball ici et Stella Anna Sonnenbaum ici pour en apprendre davantage.
Vous souhaitez élargir votre conception du plaisir ? La collection Sensorial Play de Smile Makers est entièrement consacrée à aller au-delà de la simple stimulation génitale pour trouver du plaisir et de l’excitation.
Sources
https://www.sciencedirect.com/topics/veterinary-science-and-veterinary-medicine/cavernous-tissue
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340504/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15540758
https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
https://www.nytimes.com/2020/03/26/style/self-care/betty-dodson-masturbation.html
