Rebecca Warren, thérapeute nutritionnelle diplômée, explique comment les hormones influencent notre libido et propose des recommandations sur les nutriments et les aphrodisiaques naturels.
Voici comment les hormones influencent notre libido et voici des recommandations sur les nutriments et les aphrodisiaques naturels.
Pendant des siècles, les alchimistes ont cherché l’élixir sexuel ultime, mais cette quête est devenue plus désespérée et, pour certains, une nécessité. Il ne s’agit toutefois pas simplement de prendre une potion magique. Des facteurs subtils liés à nos modes de vie et à notre environnement compromettent notre désir d’avoir des rapports sexuels avec un partenaire.
Bien sûr, les expériences passées, le manque de communication, l’insécurité et d’autres facteurs émotionnels peuvent entraver la capacité à désirer des rapports sexuels et à ressentir l’excitation. Mais au-delà de ces facteurs, après l’excitation initiale avec un nouveau partenaire ou dans une situation où l’intensité du fait de passer 24 h sur 24 ensemble a ravivé votre passion, vous vous retrouvez peut-être épuisé, agité et vous vous contentez à peine de vous dire bonne nuit, sans même prendre le temps d’avoir des rapports sexuels ; ou bien vous avez des enfants à la maison qui dorment mal, qui souffrent d’anxiété et vous vous emportez l’un contre l’autre par frustration en essayant d’être de « bons » parents.
Qu’en est-il de ces obstacles à la sexualité, comme les légendaires maux de tête ou la fatigue ? Il peut être judicieux de prendre quelques mesures pour maintenir votre libido.
« La féminisation de la nature ».
Au-delà de l’attirance pour quelqu’un, le désir sexuel est largement dicté par les hormones. Au cours des 50 dernières années, on a constaté une augmentation indéniable des problèmes liés aux hormones, tels que l’infertilité, les cancers du sein et de la prostate, ainsi qu’une multitude de déséquilibres hormonaux, en particulier chez les personnes ayant une vulve.
Dans son ouvrage novateur The Feminisation of Nature, Deborah Cadbury démontre comment un nombre croissant de substances chimiques courantes présentes dans l’air, l’eau et les aliments perturbent l’équilibre hormonal et altèrent le cours de la nature. De nombreux scientifiques de renom sont parvenus à la même conclusion.
« Nous avons involontairement conclu le pacte faustien ultime… En échange de tous les avantages de notre société moderne et de tous les produits formidables de la vie moderne, nous avons davantage de cancers du testicule et de cancers du sein. Nous pouvons également nuire à la capacité de l’espèce à se reproduire »,
affirme Devra Lee Davis, ancienne conseillère adjointe du gouvernement américain en matière de politique de santé. Bien que nous ne parlions pas ici de cancers ni de malformations génitales, des processus similaires de déséquilibre hormonal sont à l’origine d’une baisse du désir sexuel.
Les substances chimiques auxquelles il est fait référence sont des composés de type œstrogène présents dans les pesticides, les plastiques, les produits de nettoyage ménagers, les polluants industriels et les médicaments. Ces perturbateurs endocriniens, également appelés xéno-œstrogènes, imitent le rôle de l’œstrogène dans l’organisme, perturbant ainsi la production hormonale normale, entraînant une baisse du taux de testostérone et contribuant à la diminution du désir sexuel.
Les personnes ayant une vulve produisent également de la testostérone, en plus petites quantités dans les glandes surrénales et les ovaires. Des études ont montré que l’implantation de testostérone chez les personnes ayant une vulve augmentait leur désir sexuel, avec des améliorations significatives du désir, de la fantaisie et de la réponse sexuelle, ainsi qu’une diminution des rapports sexuels douloureux dus au manque d’excitation et de lubrification. La testostérone nous est donc utile !
Le stress : le tueur de libido.
Les xéno-œstrogènes ne sont pas le seul facteur contribuant à la baisse de la testostérone et du désir sexuel. Plutôt que de chercher à ajouter de la testostérone (ce qui peut être plus utile chez les personnes ayant une vulve qui ont subi une hystérectomie ou après la ménopause), il est utile de comprendre pourquoi le taux de testostérone – dans n’importe quel organisme – peut être faible. Le stress semble être un facteur majeur contribuant à la baisse généralisée de la libido.
Si vos réserves de résistance au stress sont faibles, non seulement une journée difficile au bureau ou une crise familiale va vous peser, mais aussi une soirée ardue à faire la fête ou une séance intense à la salle de sport. Bien que l’organisme ait besoin de sa réponse au stress pour faire face à la vie quotidienne, si le stress est prolongé ou extrême, cette réponse peut avoir des effets négatifs sur de nombreux aspects de la santé, y compris l’équilibre hormonal. La testostérone est une hormone stéroïde dérivée du cholestérol.
Une autre hormone stéroïde importante est le cortisol, qui est sécrété dans le cadre de la réponse de l’organisme au stress. La testostérone et le cortisol dérivent tous deux de la progestérone. Ainsi, si votre organisme fabrique de la progestérone à partir du cholestérol, celle-ci peut ensuite servir à produire soit de la testostérone, soit du cortisol. Vous pouvez donc comprendre pourquoi, en période de stress, la progestérone est utilisée pour produire du cortisol, laissant place à un déficit en testostérone.
Bien que dans les cas plus graves, un traitement à base de testostérone (sur ordonnance uniquement) puisse aider, il ne s’attaque pas à la cause profonde du déficit. Il est donc judicieux, plutôt que de simplement ajouter de la testostérone ou même de prendre des produits dits aphrodisiaques, d’aider à contrôler la réponse de l’organisme au stress. Cela doit principalement prendre la forme d’une réduction du stress dans votre vie et de votre attitude face aux événements de la vie, mais peut également être facilité par la modification de votre alimentation et la prise de certains compléments alimentaires. Éviter les stimulants tels que le café, le thé, l’alcool, les cigarettes et les aliments et boissons sucrés peut grandement contribuer à stabiliser la réponse de votre organisme au stress en aidant à équilibrer votre glycémie. (La caféine, la nicotine et l’alcool entravent également la circulation sanguine, ce qui perturbe le bon fonctionnement des organes sexuels pendant les rapports sexuels.)
Il est utile de manger régulièrement, d’inclure des protéines à chaque repas et de consommer des aliments frais, non transformés et riches en fibres.
Les acides gras essentiels (AGE) provenant des huiles de poisson, de noix et de graines sont également importants pour la production hormonale et une communication hormonale efficace. Incluez du poisson gras, des noix et des graines (par exemple des graines de courge, des graines de tournesol, des amandes et des noix du Brésil) dans votre alimentation au moins trois fois par semaine. Un stress excessif peut également perturber la thyroïde – un symptôme d’une faible fonction thyroïdienne (hypothyroïdie) est une faible libido. Si vous prenez également du poids ou avez des difficultés à perdre du poids, si vous avez la peau sèche, de la rétention d’eau et des symptômes dépressifs, il peut être utile de demander à votre médecin d’effectuer un test pour vérifier si l’hypothyroïdie est à l’origine de votre faible désir sexuel.
Nutriments pour combattre le stress.
La principale réponse de l’organisme au stress provient des glandes surrénales, qui ont besoin d’un bon apport de plusieurs nutriments pour fonctionner efficacement.
L’un d’eux est la vitamine C (prenez 1 g par jour), d’autres sont la B5 (idéalement prise dans le cadre d’un complément multivitaminique/minéral à haute dose ou d’un complexe), ainsi que les minéraux magnésium et chrome (ce dernier étant particulièrement important pour aider à équilibrer la glycémie ; prenez 200 mcg par jour).
La B5 aide à convertir la choline en acétylcholine, un neurotransmetteur important qui joue un rôle dans le désir sexuel et la lubrification vaginale. Plusieurs plantes peuvent également aider à corriger les déséquilibres des glandes surrénales. La rhodiola contient des ingrédients actifs qui agissent comme des « adaptogènes » dans l’organisme, ce qui signifie qu’ils améliorent la façon dont l’organisme gère le stress – mental, physique et environnemental. Une étude portant sur 128 personnes a montré que 64 % des participants présentaient une amélioration ou une disparition complète de symptômes tels que la fatigue, la perte de force, l’irritabilité, les maux de tête et la diminution de la capacité de travail – ce qui réduit à coup sûr l’effet de tous ces facteurs sur votre libido. Prenez trois gélules de 250 mg par jour (standardisées pour contenir 1 % de salidrozides).
Aphrodisiaques naturels.
Il existe plusieurs nutriments et plantes que vous pourriez essayer pour stimuler directement votre libido. Parmi eux figurent les vitamines, le zinc et les antioxydants. Les huîtres sont la source alimentaire connue la plus riche en zinc, il n’est donc pas étonnant qu’elles soient réputées pour être un puissant aphrodisiaque.
Les antioxydants comprennent des nutriments tels que les vitamines A, C et E, les minéraux zinc et sélénium, ainsi que des nutriments végétaux tels que les bioflavonoïdes, qui protègent les cellules de l’organisme contre les dommages causés par les oxydants.
Pour les personnes ayant une vulve, une plante chinoise largement utilisée, le dong quai, tonifie les organes reproducteurs féminins et peut donc aider à augmenter le désir sexuel. La dose de plante en poudre est de 2 à 4 g par jour.
Sept compléments pour une meilleure sexualité.
1. Vitamines
Comment elles agissent : Nécessaires pour la production de testostérone, le soutien des glandes surrénales, la production d’énergie et le bon fonctionnement des nerfs. La B1 est nécessaire pour une fonction thyroïdienne saine. La B3 est un vasodilatateur, améliore la circulation sanguine vers les organes sexuels et est essentielle pour la fonction de l’hypophyse, qui contrôle l’équilibre hormonal.
Précautions : Aucune à des doses raisonnables. Un excès de B3 et de B6 peut avoir des effets indésirables (au-delà de 1 000 mg par jour). La B3 sous forme de niacine agit comme un vasodilatateur, améliore la circulation et provoque des rougeurs à des doses supérieures à 50 mg.
Quelle quantité ? Niacinamide (B3) 50 mg, niacine (B3) 50 mg, pyridoxine (B6) 50 mg, cyanocobalamine (B12) 50 mcg, acide folique 500 mcg par jour.
2. Ginseng
Comment il agit : Largement considéré comme un « régénérant sexuel », des études sur les animaux ont montré que le ginseng augmente le taux de testostérone, aide l’organisme à s’adapter au stress et stimule l’énergie.
Précautions : Aucune aux doses recommandées. Assurez-vous de choisir une marque dont la dose est standardisée pour contenir des quantités précises d’ingrédients actifs.
Quelle quantité ? Panax ginseng 200 mg (standardisé à 10 % de ginsénosides) x3 par jour, ginseng de Sibérie 200 mg (standardisé à 1 % d’éléuthéroïdes) x3 par jour.
3. Muira pauma
Comment il agit : Originaire de l’Amazonie brésilienne, son mécanisme d’action reste inconnu, mais il semble stimuler la libido et améliorer l’expérience sexuelle chez les deux sexes. Traditionnellement utilisé pour soulager les crampes menstruelles et les désagréments de la ménopause, il tonifie également les organes sexuels féminins.
Précautions : Aucune connue au moment de la publication.
Quelle quantité ? 1 g par jour.
4. Antioxydants
Comment ils agissent : Minimisent les dommages oxydatifs sur les organes sexuels et optimisent la circulation sanguine vers les organes sexuels.
Précautions : Aucune à la posologie recommandée.
Quelle quantité ? Prenez une bonne formule antioxydante contenant les vitamines A, C et E, ainsi que du zinc, du sélénium et éventuellement de l’acide lipoïque et du CoQ10.
5. Damiana
Comment il agit : Ce buisson d’Amérique centrale est réputé stimuler la production de testostérone et augmenter la sensibilité du clitoris.
Précautions : Aucune toxicité connue.
Quelle quantité ? 400 à 800 mg x3 par jour.
6. Zinc
Comment il agit : Nécessaire pour l’enzyme qui convertit la testostérone en sa forme active, la dihydroxytémostérone. Nécessaire pour aider à maintenir la lubrification de la paroi vaginale, ainsi que pour la fonction de l’hypophyse.
Précautions : Le tabac, l’alcool, le café et certains médicaments épuisent les réserves de zinc. Il n’est toxique qu’à des niveaux excessifs, c’est-à-dire au-dessus de 150 mg par jour.
Quelle quantité ? 15 mg par jour (idéalement dans le cadre d’un multivitaminique/minéral).
7. Maca (Lepidium meyenii)
Comment il agit : Originaire des hauts plateaux centraux du Pérou, il est utilisé dans la culture traditionnelle andine pour raviver une passion saine. Des expériences sur des souris ont montré une amélioration des performances sexuelles et de la fonction érectile, même chez des rats sans testicules !
Précautions : Aucune connue.
Quelle quantité ? 3 à 5 g de maca en poudre.
