Une approche holistique de la lutte contre le stress

Qu’est-ce que le cycle du stress ?

Ah, le cycle du stress ! C’est comme une course sauvage en montagnes russes pour nos corps. Vous connaissez cette sensation quand votre cœur s’emballe, que vous avez les paumes moites et que vous êtes prêt à vous battre ou à fuir ? C’est le cycle du stress qui se met en marche. C’est la façon dont notre corps nous prépare à l’action. Mais si nous ne gérons pas le stress, c’est comme si nous restions coincés sur ces montagnes russes - et personne ne veut rester coincé sur une attraction pour toujours ! Il est donc important de prendre des mesures pour se détendre et sortir du cycle du stress avant qu’il n’ait des effets à long terme sur notre bien-être.

Pendant ce cycle du stress, certaines hormones sont libérées. Les principales hormones du stress sont l’adrénaline et le cortisol, qui sont libérées par les glandes surrénales. L’adrénaline augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, tandis que le cortisol régule le métabolisme du glucose et supprime la fonction immunitaire. Ces hormones préparent le corps à l’action face au danger, mais un état de stress constant ou régulier peut avoir un impact négatif sur notre santé globale - et, en effet, sur notre bien-être sexuel, en particulier sur notre libido et notre désir.

🥴 Au niveau hormonal.

Lorsque les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) augmentent pendant de longues périodes, nos hormones sexuelles sont inhibées, ce qui réduit la libido et diminue le désir d’avoir des rapports sexuels. Le stress persistant peut affecter notre glande pituitaire, qui contrôle les glandes surrénales, la thyroïde et les ovaires. Sans des ovaires fonctionnant correctement, notre cycle menstruel est affecté négativement, ce qui peut entraîner des règles irrégulières, des déséquilibres hormonaux et une libido réduite. En bref, trop de stress peut limiter votre plaisir !

🥱 Fatigue.

Le sommeil est nécessaire pour que le cerveau fonctionne correctement et pour que le corps se restaure. Le manque de sommeil est associé à des problèmes de santé chroniques qui affectent notre façon de penser, d’apprendre, de travailler, de réagir et d’interagir avec les autres. Malheureusement, un sommeil insuffisant contribue directement au stress, tout comme le stress contribue aux troubles du sommeil. Le manque de sommeil perturbe nos hormones et diminue la testostérone, essentielle pour la libido féminine et masculine. Ne pas dormir suffisamment affecte également négativement nos niveaux d’énergie et notre humeur, ce qui réduit nos chances d’avoir envie de nous glisser sous les draps. Une étude suggère qu’une bonne nuit de sommeil peut favoriser une excitation et un désir sexuels sains chez les personnes possédant une vulve.

Trois façons de gérer le stress.

Tout le monde ressent du stress ; c’est une réponse normale aux situations difficiles. Il n’est pas toujours possible d’éliminer ces facteurs de stress ; heureusement, il existe des habitudes de vie qui peuvent aider à gérer le stress - et de petites choses que nous pouvons faire pour briser le cycle du stress. Faire de l’exercice qui vous fait du bien, utiliser des applications de pleine conscience qui encouragent les états méditatifs, prendre quelques grandes respirations... Ensuite, il y a le fait de s’appuyer sur les autres. Qu’il s’agisse de notre réseau social ou d’un thérapeute, avoir besoin des autres est une réalité de la vie, pas un signe de faiblesse - et il ne faut pas oublier le pouvoir que cela représente. En parlant des autres...

1. Ayez des rapports sexuels ou masturbez-vous.

L’intimité sexuelle peut renforcer le sentiment de connexion et de soutien social, ce qui peut nous aider à nous détendre.

Alors, le stress peut nous priver de plaisir sexuel, mais en même temps, le plaisir sexuel peut nous aider à nous détendre ? Nous le savons, c’est ahurissant. Mais restez avec nous. Tout est lié, et mieux comprendre comment les différentes parties de notre santé s’influencent mutuellement est SUPER utile. Notre bien-être est vraiment un grand diagramme de Venn !

Il existe de nombreuses façons de raviver votre désir sexuel, et beaucoup de raisons pour lesquelles le sexe et le stress sont liés ! 

🫶 Des substances chimiques qui améliorent l’humeur

Avez-vous déjà entendu parler des hormones DOSE (un mot savant pour désigner des substances chimiques). L’acronyme signifie Dopamine, Oxytocine, Sérotonine et Endorphines - quelque chose que le livre Moody by Amy Thomson explique vraiment bien. Elles sont également considérées comme des neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui transmettent des signaux entre les cellules nerveuses du cerveau et du système nerveux, tandis que les hormones sont des substances chimiques produites par des glandes qui voyagent dans le flux sanguin pour affecter d’autres parties du corps. Les substances chimiques DOSE font les deux ! Pendant le sexe (avec un partenaire ou en solo) et l’orgasme, toutes ces hormones sont libérées.

• La dopamine aide à réguler l’humeur, la motivation et la concentration. C’est comme la pom-pom girl du cerveau, nous aidant à ressentir un sentiment d’accomplissement
• L’ocytocine est parfois appelée l’« hormone de l’amour » et est impliquée dans les liens sociaux, la confiance et l’intimité. Elle aide également à abaisser les niveaux de cortisol !
• La sérotonine régule l’humeur et contribue aux sentiments de bonheur et de bien-être. Des niveaux faibles de sérotonine sont associés à une augmentation du stress et de l’anxiété, donc un petit supplément est toujours une bonne idée !
• Les endorphines sont des analgésiques naturels qui peuvent également produire des sentiments de plaisir et d’euphorie. Elles ont également un effet calmant sur la réponse du corps au stress, aidant à abaisser la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la tension musculaire.

La prochaine fois que nous serons stressés, pour briser le cycle, essayons de rechercher du plaisir sexuel. Un appel de travail stressant ? Prenez une pause plaisir de 15 minutes (même si vous travaillez à domicile, nous ne jugeons pas).

2. Donnez la priorité à des habitudes de sommeil saines.

Alors, nouvelle devise de vie : oubliez de compter les moutons, masturbez-vous pour vous endormir ! Le sommeil est la pierre angulaire d’une bonne santé. Dormir suffisamment est essentiel pour soutenir des hormones et des réponses au stress saines. Un bon sommeil devrait durer 7 à 9 heures, avec environ 30 minutes d’endormissement (temps passé à s’endormir), et un réveil en pleine forme.

😴 Autres choses que nous pouvons faire pour mieux dormir...

• Établissez une heure de coucher et de réveil régulière.
• Réservez le lit au sommeil et au sexe. Le temps passé au lit à faire d’autres tâches diminue l’association entre le lit et le sommeil.
• Assurez-vous d’avoir une température sombre, calme et relaxante pour dormir, et assurez-vous que l’oreiller et le matelas sont confortables.
• Évitez l’exposition aux lumières vives avant le coucher, y compris la lumière bleue des écrans.
• Évitez les activités mentalement stimulantes, stressantes ou excitantes dans les deux heures précédant l’heure du coucher. Nous pensons qu’il ne faut surtout pas lire les informations.

3. Trouvez quelques astuces nutritionnelles.

Nous avons demandé à la nutritionniste clinique Anushka Malcolm de Bare Health Studio partager quelques conseils sur le stress et la nutrition. Elle recommande quelques pratiques alimentaires saines spécifiques dans le cadre d’un régime équilibré pour une gestion optimale du stress, un meilleur sommeil et une meilleure vie sexuelle.

🥜 L’amour des aliments complets.

Pensez davantage à ce qui vient de la terre et moins à ce qui vient d’un paquet. Des études ont montré que consommer une alimentation riche en aliments complets, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, peut réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans le corps. Ces changements physiologiques peuvent contribuer à une meilleure résistance au stress et à une meilleure régulation de l’humeur. De plus, préparer et manger des aliments complets peut être une expérience relaxante et agréable, ce qui peut également aider à réduire le stress.

🥚 N’oubliez pas d’ajouter des protéines.

Les protéines sont essentielles pour la production de neurotransmetteurs et la synthèse des hormones - sans elles, nous pouvons subir des effets négatifs sur notre réponse au stress, notre sommeil et notre santé hormonale. Les sources de protéines comprennent le poisson, la viande, la volaille, le quinoa, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs et les noix, ainsi que les graines.

🥬 Savourez les légumes verts foncés.

Les légumes verts foncés, tels que les épinards, le chou-rave, le chou kale et la roquette, sont une excellente source de magnésium, un nutriment essentiel. Le magnésium est fondamental pour soutenir le système nerveux, gérer le stress et assurer un sommeil régulier et réparateur.

Des études ont montré que le magnésium peut réduire l’anxiété et améliorer l’humeur. Cela peut être dû au fait que le magnésium aide à réguler la libération des hormones du stress, telles que le cortisol, et favorise la relaxation en interagissant avec les récepteurs du cerveau qui aident à réguler l’activité des cellules nerveuses - ouf !

Trois conseils sexuels pour aider à soulager le stress.

Stress écrit à l’envers peut bien donner « desserts », mais nous avons des conseils bien plus doux. Recherchez plutôt une libération sexuelle !

1. N’oubliez pas de respirer pendant les rapports sexuels.

Oui, c’est aussi un excellent conseil pour la pleine conscience, mais il y a tellement de pouvoir à reconnaître notre respiration pendant la stimulation. Surtout si nous voulons atteindre l’orgasme. Nous avons tendance à retenir notre souffle en essayant d’atteindre l’orgasme, mais notre corps a besoin d’oxygène pour la circulation sanguine, ce qui procure des sensations agréables. Respirez profondément et sentez la différence. 

2. Détendez-vous avec un vibromasseur.

Lorsque nous sommes stressés, il peut être difficile de se mettre dans un état d’esprit propice au plaisir. Et, parfois, c’est l’efficacité dont nous avons besoin - surtout lorsque nous manquons de temps. Voici : un vibromasseur en forme de rouge à lèvres conçu pour se reconnecter au plaisir. Surtout si cela fait longtemps. Les effets à long terme du stress peuvent nous amener à nous déconnecter de notre sexualité, ce qui risque de nous arriver à tous à un moment donné. The Whisperer de Smile Makers est conçu pour être une façon douce, moelleuse et amusante de revenir à la stimulation physique - et, il est super silencieux !

3. Ne vous stressez pas pour les orgasmes.

Ce n’est pas seulement l’orgasme qui nous procure une poussée d’hormones soulageant le stress - l’excitation sexuelle peut également stimuler leur libération. Les orgasmes sont GÉNIAUX, mais c’est le plaisir qui compte - ou, dans ce contexte, le « déstressant ». Nous mettons trop de pression sur les orgasmes, ce qui peut nous stresser et nous empêcher de prendre du plaisir avec le sexe - en solo ou en couple. En fait, des études ont montré que lorsque nous ne pensons pas trop à atteindre l’orgasme, c’est à ce moment-là que nous parviendrons réellement à lâcher prise.

Lorsque nous ne sommes vraiment pas dans un état d’esprit propice à la stimulation physique, nous pouvons explorer le plaisir d’autres manières - comme écouter de l’érotisme ou allumer une bougie sexuelle.

Maintenant, nous partons coller des rappels post-it dans tout le bureau : moins de stress, plus de caresses sexuelles ! 😉