手短に答えると： 骨盤底筋は、骨盤の底にあるハンモックのような筋肉群です。膀胱、腸、子宮を支え、排尿、排便、性機能をコントロールするのに役立ちます。トラブルのサインには、尿漏れ、便秘、腰痛、骨盤の重だるさ、性交時の痛みなどがあります。強化は意識することから始まります：優しく締め、その後完全にリラックスさせる方法を学ぶことです。
骨盤底筋は毎日一生懸命働いていますが、私たちのほとんどはそれについて何も教わっていません。それを変えましょう。ここでは、最もよく寄せられる質問に、恥ずかしさを感じることなくわかりやすくお答えします。
骨盤底筋とは何ですか？
骨盤底筋は、骨盤の底全体に広がるハンモックのような筋肉群で、膀胱、腸、子宮を支えています。これらの筋肉は、排尿、排便、生殖および性機能をコントロールするために収縮と弛緩を繰り返します。
他の筋肉と同様に、骨盤底筋も弱くなったり、過度に緊張したり、協調性を失ったりすることがあります。そのため、骨盤の健康は単に筋力だけの問題ではなく、産後や閉経期にだけ考えるものでもありません。自分の体の重要な一部であることを理解し、意識し続けることが大切です。
骨盤底筋の問題の症状は何ですか？
骨盤底筋の問題は、尿漏れ、便秘、腰痛、骨盤の重だるさ、性交時の痛みとして現れることがあります。これらの筋肉は体幹、呼吸、性的な健康と密接に関連しているため、症状は快適さや日常生活に影響を与える可能性があります。
骨盤底筋の障害は、尿失禁から脱肛、骨盤の痛みまで、女性の約3人に1人に影響します。骨盤の健康はすべての人に関わるものであり、それを理解することは、症状が現れてから対処するだけでなく、予防することでもあります。
骨盤底筋を強化する必要はすべての人にありますか？
いいえ。すべての骨盤底筋を強化する必要はありません。筋肉が緊張しすぎている場合もあり、強く締めることよりも、リラックスさせたり協調性を高めたりする方法を学ぶ必要があります。何かが不快に感じる場合は、骨盤底筋セラピストに相談すれば、自分の体が本当に何を必要としているのかを教えてくれます。
骨盤底筋を強化するにはどうすればよいですか？
まずは意識することから始め、骨盤底筋を優しく収縮させ、完全にリラックスさせる方法を学び、それを日常の習慣に取り入れましょう。
- 意識を高める。 骨盤底筋とは何か、体の他の部分とどのようにつながっているのかを理解しましょう。一日を通してその感覚に注意を向けるだけでも効果があります。
- 締めることと緩めることを学ぶ。 骨盤底筋を優しく収縮させ、その後完全にリラックスさせる練習をしましょう。緩めることも、締めることと同じくらい重要です。
- 習慣にする。 すでにしている運動に組み込むか、Pelvic Partnerのような骨盤底筋トレーナーを使って専用の時間を設けましょう。
- 違和感がある場合はサポートを受ける。 何かが不快であったり痛かったりする場合は、そのまま続けずに骨盤底筋セラピストに相談しましょう。
トレーニングの頻度や最も一般的な間違いについては、チャリティ・クー博士のガイド骨盤底筋エクササイズは大切です！をご覧ください。
骨盤の健康は性的な健康とどのように関連していますか？
強く反応の良い骨盤底筋は、性的な感覚や快感において重要な役割を果たします。骨盤底筋が健康であれば、血流、高まり、オーガズムの反応がすべて改善する可能性があり、リラックスして協調性の取れた骨盤底筋は、性交中の痛みや緊張を軽減するのに役立ちます。
だからこそ、私たちにとって、骨盤の健康と快感は同じ話題に含まれるものです。 骨盤底筋とオーガズムについてさらに詳しく.
骨盤底筋トレーナーとは何ですか？
骨盤底筋トレーナーは、骨盤底筋を見つけ、活性化し、強化するのに役立つデバイスです。骨盤底筋（ケーゲル）エクササイズの最中にフィードバックを提供し、テクニック、筋力、継続性を向上させることができます。
Pelvic Partnerはどのように機能しますか？
Pelvic Partnerは、デバイス全体を包み込む、初の360°締めセンサーを使用しています。締めるたびに優しく振動し、完全にリラックスしたときにのみ停止するため、収縮と弛緩の両方についてリアルタイムのフィードバックが得られます。
弛緩に焦点を当てることは重要です。なぜなら、それが私たちのほとんどが見落とす動きの一部だからです。8段階の強度レベルがあり、自分のペースで進めることができます。 Pelvic Partnerの使用方法ステップバイステップガイドを見る.
なぜPelvic Partnerはアプリ不要なのですか？
アプリ疲れは実際に存在するためです。Pelvic Partnerにはアプリ、データ追跡、プッシュ通知がなく、継続すべき記録ではなく、純粋な体とのつながりを重視しています。
体の追跡や最適化の方法には多くの革新がありますが、圧倒されたり、少し疎遠になったりする感覚を覚えることもあります。グアシャやリンパマッサージのように、アプリを使わない骨盤底筋トレーナーは「今ここ」に集中することを促します：自分の感覚に耳を傾け、意識を高め、何かが少しおかしいと感じることに気づくのに役立ちます。
Pelvic Partnerはどこで購入できますか？
Pelvic PartnerはSmile Makers Collectionのオンラインストアのほか、英国のBootsや米国のUlta Beautyで購入できます。
スキンケア製品やサプリメントの隣に骨盤底筋トレーナーが並んでいるのを見ると、多くのことがわかります：骨盤の健康はニッチなものでも医療的なものでもありません。人生のあらゆる段階における、毎日のケアです。
