Smoothies sind super einfach zuzubereiten, bieten unendlich viele Geschmacksvarianten, sind leicht mitzunehmen, voller Nährstoffe, köstlich und halten dich bei richtiger Zubereitung mehrere Stunden satt. Was gibt es da zu meckern? Smoothies eignen sich hervorragend für ein schnelles Frühstück unterwegs, können schon am Vorabend zubereitet und morgens direkt getrunken werden oder einfach als Snack über den Tag verteilt genossen werden.
Diese 3 verschiedenen Smoothies sind nährstoffreich, voller Geschmack, sättigend und enthalten alles, was deine Hormone lieben, um deinen Menstruationszyklus, deine sexuelle Funktion und dein allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.
Was ein Smoothie enthalten sollte
Eiweiß – Eiweiß ist wichtig für den Transport von Hormonen und Neurotransmittern im Körper. Ein hochwertiges Proteinpulver, wie z. B. Bio-Molkenprotein von Weidetieren oder Bio-Reis-, Erbsen- oder Hanfprotein. Alternativ kann die Zugabe von eiweißreichen Zutaten wie Hanfsamen, Chiasamen, Erdnussbutter, Mandelbutter oder Tahini vorteilhaft sein, da sie nicht nur Eiweiß, sondern auch Ballaststoffe und gesunde Fette liefern.
Fette – Hochwertige Fette sind für die Herstellung und Regulierung unserer Hormone erforderlich. Der Verzehr hochwertiger Fette reduziert die Menge an schlechten Fetten, die in unserem Blutkreislauf zirkulieren. Hanfsamen, Chiasamen, Nuss- oder Samenbutter, Avocado, Kokosöl, MCT-Öl und alle anderen hervorragenden gesunden Fette, die du in deine Smoothies einbauen kannst.
Ballaststoffe – Ballaststoffe sind notwendig, um unsere Verdauungsfunktion zu unterstützen, damit wir Hormone über den Darm aus unserem Körper ausscheiden können. Gemahlene Leinsamen, Hanfsamen, Chiasamen, Datteln, Haferflocken, frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse sind hervorragende Ballaststoffquellen.
Weitere Bestandteile sind natürlich eine flüssige Basis. Nuss- oder Hafermilch, Wasser und Kokoswasser sind immer hervorragende Optionen. Für deine Hormone ist es wichtig, Milchprodukte zu vermeiden, da sie stark entzündungsfördernd wirken und die Darmgesundheit sowie die Hormonregulierung stören können.
Hormon-Smoothies:
Tahini-Himbeer-Smoothie:
- 1 gefrorene Banane
- 1 EL Tahini mit Schale
- 1/2 Tasse gefrorene Himbeeren
- 1 EL Hanfsamen
- 1 EL gemahlene Leinsamen
- 1 TL Maca-Pulver
- 1 Tasse Kokosmilch (wenn du Kokosmilch aus der Dose verwendest, nimm 1/2 Tasse und fülle mit 1/2 Tasse Wasser auf)
- Eis
Diese wunderschöne, rosafarbene Geschmacksexplosion steckt voller Antioxidantien, Ballaststoffe und Maca, das deine Hormone lieben. Die Hauptwirkung von Maca besteht in der Stimulation der Nebennieren und der Erhöhung der Ausschüttung von Geschlechtshormonen. Diese Wurzel ist äußerst wirksam bei der Regulierung der Hormone. Maca wird traditionell als Aphrodisiakum und zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei Frauen eingesetzt. Maca kann auch helfen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern – es reduziert Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und Schlafstörungen und reguliert die Stimmung.
Grünzeug:
- 1 gefrorene Banane
- 1/2 Tasse Brokkolikeimlinge
- 1/2 Tasse Spinatblätter
- 1/2 Avocado
- 1 EL Chiasamen
- 1 Medjool-Dattel (entkernt)
- 1 Tasse Hafermilch
- Eis
Dieser grüne Smoothie enthält viele leberunterstützende Bestandteile, die dabei helfen, unsere Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Brokkolikeimlinge setzen bei Verzehr eine Verbindung namens Sulforaphan frei. Sulforaphan hat gezeigt, dass es die Leber bei der Entgiftung überschüssiger Mengen an Östrogen unterstützt, die im Ungleichgewicht schädlich werden können.
Gewürz-Kakao-Smoothie
- 1 gefrorene Banane
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 2 EL Walnüsse
- 1 EL Mandelbutter
- 1 EL Kakaopulver
- 1 TL Zimt
- 1/2 TL Ingwerpulver
- 1/2 TL Cordyceps-Pilzpulver
- 1 Tasse Mandelmilch
- Eis
Wer liebt keinen Schokoladen-Smoothie? Und diesen haben wir jetzt buchstäblich mit Gewürzen verfeinert. Kakao ist reich an Magnesium, und wenn wir gestresst sind, erschöpft sind oder kurz vor unserer Periode stehen, benötigen wir viel mehr Magnesium. Deshalb haben wir meistens kurz vor unserer Periode Heißhunger auf Schokolade. Zimt und Ingwer sind wunderbar, um Wärme und Durchblutung im ganzen Körper zu fördern. Zusammen mit Cordyceps-Pilz können sie helfen, deine Geschlechtsorgane zu stimulieren und deine Libido zu steigern.
