Kurze Antwort: Ihr Beckenboden ist eine hängemattenartige Muskellgruppe am Boden Ihres Beckens. Er stützt Blase, Darm und Gebärmutter und hilft, Urinieren, Stuhlgang und sexuelle Funktion zu kontrollieren. Anzeichen für Probleme sind Urinverlust, Verstopfung, Rückenschmerzen, ein Schweregefühl im Becken und Schmerzen beim Sex. Das Training beginnt mit Bewusstsein: lernen Sie, sanft anzuspannen und dann vollständig zu entspannen.
Ihr Beckenboden arbeitet jeden einzelnen Tag hart, und die meisten von uns haben nie etwas darüber gelernt. Das ändern wir jetzt. Hier sind die Fragen, die wir am häufigsten hören, einfach und ohne Scham beantwortet.
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden ist eine hängemattenartige Muskellgruppe, die sich über den Boden des Beckens erstreckt und Blase, Darm und Gebärmutter stützt. Diese Muskeln spannen sich an und entspannen sich, um Urinieren, Stuhlgang sowie reproduktive und sexuelle Funktionen zu kontrollieren.
Wie alle anderen Muskeln können sie schwächer werden, zu stark anspannen oder ihre Koordination verlieren. Deshalb geht es bei der Beckenboden-Gesundheit nicht nur um Kraft oder um etwas, worüber man erst nach der Geburt oder in den Wechseljahren nachdenkt. Es geht darum, diesen wichtigen Teil Ihrer Anatomie zu verstehen und eine Verbindung zu ihm aufrechtzuerhalten.
Was sind die Symptome von Beckenbodenproblemen?
Beckenbodenschwächen können sich durch Urinverlust, Verstopfung, Rückenschmerzen, ein Schweregefühl im Becken oder Schmerzen beim Sex zeigen. Da diese Muskeln eng mit Ihrer Körpermitte, Ihrer Atmung und Ihrem sexuellen Wohlbefinden verbunden sind, können die Symptome Ihr Wohlbefinden und Ihren Alltag beeinträchtigen.
Beckenbodenerkrankungen betreffen fast jede dritte Frau, von Inkontinenz über Prolaps bis hin zu Beckenschmerzen. Beckenboden-Gesundheit ist für alle wichtig, und es geht darum, vorbeugend zu handeln, statt erst zu reagieren, wenn Symptome auftreten.
Muss jeder seinen Beckenboden stärken?
Nein. Nicht jeder Beckenboden muss gestärkt werden. Bei einigen kann er zu stark anspannen, und diese müssen lernen, ihn zu entspannen und zu koordinieren, anstatt noch stärker anzuspannen. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, kann Ihnen eine Beckenboden-Therapeutin sagen, was Ihr Körper wirklich braucht.
Wie kann ich meinen Beckenboden stärken?
Beginnen Sie mit Bewusstsein, lernen Sie dann, Ihre Beckenbodenmuskeln sanft anzuspannen und vollständig zu entspannen, und machen Sie dies zu einer regelmäßigen Routine.
- Schaffen Sie Bewusstsein. Verstehen Sie, was Ihr Beckenboden ist und wie er mit dem Rest Ihres Körpers verbunden ist. Es hilft schon, einfach darauf zu achten, wie er sich im Laufe des Tages anfühlt.
- Lernen Sie das Anspannen und das Loslassen. Üben Sie, Ihren Beckenboden sanft anzuspannen und ihn dann vollständig zu entspannen. Das Loslassen ist genauso wichtig wie das Anspannen.
- Machen Sie es zur Gewohnheit. Integrieren Sie es in Ihr bestehendes Training oder nehmen Sie sich gezielt Zeit mit einem Beckenboden-Trainer wie Pelvic Partner.
- Suchen Sie Unterstützung, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Wenn sich etwas unangenehm oder schmerzhaft anfühlt, suchen Sie eine Beckenboden-Therapeutin auf, bevor Sie weitermachen.
Für die Häufigkeit des Trainings und die häufigsten Fehler lesen Sie den Leitfaden von Dr. Charity Khoo, Beckenbodentraining ist wichtig!
Wie ist die Beckenboden-Gesundheit mit der sexuellen Gesundheit verbunden?
Starke, reaktionsfähige Beckenbodenmuskeln spielen eine wichtige Rolle für sexuelle Empfindungen und Lust. Wenn Ihr Beckenboden gesund ist, können sich Durchblutung, Erregung und Orgasmusreaktion verbessern, und ein entspannter, koordinierter Beckenboden kann helfen, Schmerzen oder Spannungen beim Sex zu reduzieren.
Deshalb gehören für uns Beckenboden-Gesundheit und Lust in denselben Kontext. Lesen Sie mehr über Ihren Beckenboden und Orgasmen.
Was ist ein Beckenboden-Trainer?
Ein Beckenboden-Trainer ist ein Gerät, das Ihnen hilft, Ihre Beckenbodenmuskeln zu finden, zu aktivieren und zu stärken. Er gibt Ihnen Feedback während Beckenboden-Übungen (Kegel-Übungen), damit Sie Ihre Technik, Kraft und Beständigkeit verbessern können.
Wie funktioniert Pelvic Partner?
Pelvic Partner verwendet erstmals 360°-Anspannungssensoren, die das Gerät vollständig umschließen. Jedes Mal, wenn Sie anspannen, vibriert es sanft, und es stoppt erst, wenn Sie vollständig entspannen, sodass Sie Echtzeit-Feedback sowohl zur Anspannung als auch zum Loslassen erhalten.
Dieser Fokus auf das Loslassen ist entscheidend, denn es ist der Teil der Bewegung, den die meisten von uns übersehen. Mit acht Kraftstufen können Sie in Ihrem eigenen Tempo vorankommen. Sehen Sie sich die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von Pelvic Partner an.
Warum ist Pelvic Partner app-frei?
Weil App-Müdigkeit real ist. Pelvic Partner hat keine App, keine Datenerfassung und keine Push-Benachrichtigungen, sondern geht es um eine echte Verbindung zum Körper, nicht um eine weitere Serie, die aufrechterhalten werden muss.
Es gibt viele Innovationen bei der Art und Weise, wie wir unsere Körper verfolgen und optimieren, aber das kann überwältigend und sogar ein wenig entfremdend wirken. Wie ein Gua-Sha oder eine Lymphmassage fördert ein app-freier Beckenboden-Trainer die Achtsamkeit: Er hilft Ihnen, sich auf Ihren Körper einzustimmen, Bewusstsein zu entwickeln und zu bemerken, wenn sich etwas nicht ganz richtig anfühlt.
Wo kann ich Pelvic Partner kaufen?
Sie können Pelvic Partner online bei Smile Makers Collection sowie bei Boots in Großbritannien und Ulta Beauty in den USA kaufen.
Einen Beckenboden-Trainer im Regal neben Hautpflege und Nahrungsergänzungsmitteln zu sehen, sagt viel aus: Beckenboden-Gesundheit ist keine Nische und keine rein medizinische Angelegenheit. Es ist tägliche Pflege in jeder Lebensphase.
