„Glückshormone“ ist eine Kurzbezeichnung für eine kleine Gruppe von Botenstoffen im Gehirn – Oxytocin, Dopamin, Endorphine und Serotonin –, die bestimmen, wie verbunden, begehrt, entspannt und zufrieden wir uns fühlen. Sie beeinflussen alles, von dem Gefühl der Sicherheit bei einem Partner bis hin zu dem, wie sehr wir uns nach seiner Aufmerksamkeit sehnen. Wenn wir sie verstehen, kann Intimität viel weniger geheimnisvoll wirken. Berührung ist eine Möglichkeit, sie freizusetzen, aber keineswegs die einzige. Lassen Sie uns die Wissenschaft dahinter beleuchten und die kleinen, alltäglichen Rituale entdecken, die ihren Fluss aufrechterhalten.
Was genau sind Glückshormone?
Vier Hormone leisten den Großteil der Arbeit:
- Oxytocin, das Bindungshormon, hilft uns, uns verbunden, sicher und einer anderen Person nahe zu fühlen. Es steigt durch Umarmungen, Küssen, Orgasmus, Blickkontakt und Momente emotionaler Nähe.
- Dopamin ist der Botenstoff des Verlangens. Es ist mit Aufregung, Vorfreude, Neuartigkeit und Sehnsucht verbunden, weshalb sich neue oder unerwartete Momente der Verbundenheit besonders intensiv anfühlen können.
- Endorphine sorgen für Lust, Entspannung und natürliche Schmerzlinderung. Sie werden durch Orgasmus, Lachen, Sport und Massage freigesetzt.
- Serotonin unterstützt die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden und spielt auch eine Rolle für die Libido.
Wie entscheidet das Gehirn, wann es sie freisetzen soll?
Das Gehirn scannt die Umgebung ständig über das Nervensystem und fragt: „Bin ich sicher?“ und „Macht mir das Freude?“. Wenn die Antwort ja lautet, kommunizieren verschiedene Bereiche des Gehirns miteinander und setzen die oben genannten Hormone frei, was sich auf unser körperliches und seelisches Befinden auswirkt. Umarmen Sie zum Beispiel jemanden, dem Sie vertrauen, dann senden Rezeptoren in der Haut Signale an Gehirnregionen, die mit Bindung und Sicherheit in Verbindung stehen, was wiederum Oxytocin freisetzen und Stress reduzieren kann. Flirten Sie mit jemandem, dann schaltet sich das Belohnungssystem des Gehirns ein und setzt Dopamin frei.
Das Gegenteil gilt ebenfalls. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, setzt das Gehirn weniger Glücksstoffe frei, weil es sich stattdessen auf das Überleben konzentriert, was mit einem Anstieg von Cortisol verbunden ist. Deshalb sage ich meinen Klienten immer, dass Lust im Gehirn beginnt
Ist körperliche Berührung der einzige Weg, Glückshormone freizusetzen?
Nein. Berührung ist ein starker Auslöser, aber auch Blickkontakt, Vorfreude, Lachen, Neuartigkeit und emotionale Nähe können diese Hormone ebenfalls aktivieren. Ein gemeinsamer Witz, eine unerwartete Nachricht oder sogar die Vorfreude darauf, jemanden später am Tag zu sehen, kann Dopamin und Oxytocin in Gang setzen. Das ist eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass Intimität nicht von einer einzigen Handlung abhängig ist, um die Verbindung lebendig zu halten. Es bedeutet auch, dass Verbundenheit auf kleine, unaufdringliche Weise wieder aufgebaut werden kann – was besonders wichtig ist, wenn das Leben hektisch und stressig wird oder einfach im Weg steht.
Drei von Experten unterstützte Rituale, um gemeinsam Glückshormone freizusetzen.
Keines davon erfordert eine große Geste. Mein Ansatz als Sexualcoach basiert auf kleinen, wiederholbaren Momenten, die Oxytocin und Dopamin auch an den hektischsten Tagen unauffällig im Spiel halten.
1. Der geheime Berührungs-Code.
Entwickeln Sie eine verborgene Sprache durch Berührung und vereinbaren Sie, was bestimmte Berührungen bedeuten. Eine Hand am unteren Rücken Ihres Partners könnte bedeuten: „Ich begehre dich.“ Ein Kuss auf die Schulter könnte bedeuten: „Ich vermisse uns.“ Es klingt einfach, aber ich beschreibe es als eine kraftvolle Möglichkeit, Gefühle und Verlangen auszudrücken, ohne ein Wort zu sagen.
2. Das „Triff mich später“.
Schaffen Sie an einem gewöhnlichen, chaotischen Tag durch Blickkontakt ein wenig Spannung. Halten Sie den Blickkontakt zwei Sekunden länger als üblich, und das war’s. Verlangen beginnt oft mit dem, was angedeutet wird, nicht mit dem, was getan wird.
3. Das Ritual der kleinen Zettel.
Verstecken Sie einen Zettel an einem Ort, den nur Ihr Partner finden wird – in einem Laptop, unter einem Kissen oder wo immer es für Sie passt. Diese kleinen Gesten helfen, Glückshormone freizusetzen, und schaffen kleine Inseln der Vorfreude an einem sonst gewöhnlichen Tag.
Häufig gestellte Fragen.
Was sind die vier Glückshormone?
Die vier Glückshormone sind Oxytocin (Bindung), Dopamin (Verlangen), Endorphine (Lust und Entspannung) und Serotonin (Stimmung und Wohlbefinden).
Wie setzt man Oxytocin auf natürliche Weise frei?
Oxytocin steigt durch Umarmungen, Küssen, Lust, anhaltenden Blickkontakt und Momente, in denen man sich einer vertrauten Person emotional nahe fühlt.
Blockiert Stress die Glückshormone?
Ja. Wenn das Gehirn aufgrund von Stress oder Angst auf das Überleben fokussiert ist, setzt es weniger Glückshormone und mehr Cortisol frei, was Verlangen und Verbundenheit dämpfen kann.
Kann man sich daran gewöhnen, Glückshormone freizusetzen?
Ja. Kleine, wiederholte Rituale wie ein täglicher Berührungs-Code, längerer Blickkontakt oder ein versteckter Zettel trainieren beide Partner darin, diese Momente häufiger wahrzunehmen und zu schaffen. So bleiben Oxytocin und Dopamin als regelmäßiger Bestandteil der alltäglichen Verbundenheit im Fluss – nicht nur beim Sex.
