Qu’est-ce que la libido ? Découvrez ce qui l’influence et comment l’augmenter si vous le souhaitez !

Chez Smile Makers, nous voyons souvent les termes désir, excitation, libido et envie sexuelle tous confondus. Tout comme les termes vulve et vagin sont souvent utilisés l’un pour l’autre, nous pensons qu’une véritable compréhension de leurs différences nous permettra de vivre une sexualité épanouie ! Alors, si vous vous demandez souvent comment augmenter votre envie sexuelle – une éducation sexuelle axée sur les femmes et la vulve peut faire toute la différence – croyez-nous !

Tout simplement, votre libido est votre désir de faire l’amour ou de pratiquer toute activité sexuelle. Avant d’aller plus loin, définissons la différence entre excitation et désir, car il est important de les distinguer. L’excitation désigne les changements physiologiques du corps en réaction à des stimuli sexuels : lubrification vaginale, tétons dressés, etc. L’excitation relève purement de la biologie en action ; elle n’est pas volontaire. Vous pouvez en apprendre davantage sur l’excitation dans notre section consacrée au cycle de la réponse sexuelle, dans notre cours Vulva Talks.

Qu’est-ce que l’envie sexuelle ?

Les différents types de désir sexuel.

Le désir d’une personne correspond à son envie émotionnelle de faire l’amour. Vous avez peut-être déjà entendu parler de termes tels que libido ou appétit sexuel, qui désignent son désir sexuel. L’éducatrice sexuelle Emily Nagoski propose une définition alternative intéressante du désir sexuel féminin :

Si le sexe est une pulsion, alors le désir devrait être spontané, comme la faim. Lorsque vous voyez une personne sexy ou que vous avez une pensée érotique passagère, cela déclenche une envie ou une pulsion sexuelle intérieure. C’est ce qu’on appelle le « désir spontané ».

Il existe une autre façon de vivre le désir, tout aussi saine et normale, appelée « désir réactif » : votre intérêt ne se manifeste qu’en réponse à l’excitation. Par exemple, votre partenaire s’approche et commence à vous embrasser dans le cou, et vous vous dites : « Oh, c’est vrai, faire l’amour, c’est une bonne idée. »

Qu’est-ce qui affecte la libido ?

Bien que la libido soit souvent considérée comme une envie sexuelle causée uniquement par la biologie, elle est bien plus complexe. Si le désir d’activité sexuelle est stimulé par la biologie humaine, les facteurs physiques, environnementaux et psychologiques jouent également un rôle majeur dans notre envie de faire l’amour. Les variations hormonales, les médicaments et d’autres facteurs influencent les voies dopaminergiques de votre corps, ce qui affecte directement votre envie sexuelle.

La libido est directement liée à votre rapport au monde qui vous entoure et à vos interactions avec lui. Elle est personnelle, c’est pourquoi chaque personne possédant une vulve devrait y prêter attention : elle fait partie de notre identité sexuelle et peut avoir une incidence sur notre bien-être.

L’envie sexuelle au fil de la vie.

La libido varie d’une personne à l’autre. Chacun vit des expériences mentales, physiques, sexuelles et environnementales différentes. Chacun de ces facteurs peut stimuler ou réprimer la libido, ce qui explique les grandes différences entre nos envies sexuelles.

Pour celles et ceux qui ont des règles.

Chez les personnes menstruées, les phases du cycle, la grossesse et la ménopause peuvent toutes avoir une incidence réelle sur la libido. Cela ne signifie toutefois pas que nous devons accepter ou anticiper une baisse de l’envie sexuelle. On nous dit souvent que ces changements sont inévitables et que notre sexualité passera au second plan. Mais si nous le souhaitons, le plaisir peut toujours rester une priorité, et personne ne devrait vous dire le contraire. Mieux vaut plutôt nous armer des connaissances nécessaires pour cultiver notre sexualité. Créons des espaces sûrs où les mères peuvent parler de la maternité et la sexualité. Continuons à aborder de plus en plus ouvertement la façon dont toutes les phases du cycle menstruel, et pas seulement les règles, influencent le quotidien des personnes menstruées.

Chez d’autres, cela peut être lié à d’autres aspects physiques et mentaux : la maladie, la dépression et les antidépresseurs.

Santé mentale et libido sexuelle.

Nous avons demandé au Dr Donna Oriowo, thérapeute spécialisée en sexologie et en relations, comment le bien-être mental et les médicaments faisant partie du traitement du patient peuvent avoir une incidence sur leur santé sexuelle : agissent-ils de concert ou l’un contre l’autre ?

Ces éléments peuvent s’influencer de multiples façons. La dépression, par exemple, peut vous priver de votre envie de faire l’amour, que ce soit avec vous-même ou avec un partenaire.

Si vous êtes en couple, la dépression peut vous rendre anxieuse si votre partenaire a demandé à faire l’amour. Lorsque vous pensez qu’il pourrait à nouveau le demander, cette anxiété s’intensifie, vous inventez une excuse, puis vous sombrez encore plus profondément dans la dépression, car vous avez l’impression de gâcher votre relation. Cela peut vous amener à vous montrer plus distante et à être encore plus dure envers vous-même.

Chez les personnes sous médicaments, nous avons constaté que certaines perdent tout intérêt pour le sexe et n’ont plus de libido en raison de leur traitement, car elles ne se reconnaissent plus.

« Les personnes disent souvent : “Je ne me sens pas bien”. C’est compréhensible ! Les médicaments perturbent les différents neurotransmetteurs et tous ces processus cérébraux et corporels. Ils modifient la chimie du corps pour atténuer la dépression, mais en même temps, ils peuvent supprimer tout désir sexuel, ce qui est vraiment problématique. » Donna Oriowo

Cela ressemble à un cercle vicieux, n’est-ce pas ? Il arrive parfois que les personnes finissent par faire l’amour simplement pour le faire, pour leur partenaire, mais pas pour elles-mêmes. Elles ne ressentent aucun désir, mais se sentent obligées de faire une performance devant leur partenaire. Cela peut engendrer du ressentiment face à cette obligation de jouer la comédie et au fait que leur plaisir, ou son absence, ne soit pas la priorité.

Raisons courantes d’une baisse de l’envie sexuelle chez les femmes et les personnes possédant une vulve.

Beaucoup d’entre nous savent que nous ne sommes pas toujours d’humeur pour faire l’amour. Cependant, une baisse du désir sexuel peut être causée par bien plus que notre humeur. La libido est, à bien des égards, un comportement acquis. Sans surprise, tout comme notre rapport au sexe, les facteurs sociaux jouent un rôle dans notre désir sexuel en tant que personnes possédant une vulve.

Les facteurs sociaux qui affectent la libido féminine comprennent :

• Les antécédents sexuels. Les expériences sexuelles positives et négatives façonnent notre désir sexuel futur. Lorsque nous vivons des expériences sexuelles positives, il se peut que notre corps ait davantage envie de faire l’amour ou qu’il soit plus facile d’atteindre l’excitation. Pour celles et ceux qui ont vécu des expériences très négatives ou un trauma sexuel, la libido peut s’affaiblir et être plus difficile à stimuler.

• L’éducation ou les conversations sur le sexe et la libido. Il est fréquent que les femmes et les personnes non binaires répriment leur désir sexuel, en particulier si elles n’ont pas eu l’occasion d’aborder le sexe et le désir sexuel à la maison, avec des amis, dans la société ou à l’école. Sans conversations ouvertes sur le sexe et la libido, notre corps peut inconsciemment étouffer nos désirs sexuels.

• Le manque d’intimité ou d’espace privé. Lorsque nous n’avons pas l’espace nécessaire pour explorer notre sexualité, la libido peut diminuer. L’idée que faire l’amour ou pratiquer une activité sexuelle est impossible finit par s’intérioriser, et le corps peut alors avoir du mal à exprimer une envie sexuelle saine.

Autres facteurs qui influencent la libido.

La libido est complexe. Elle varie non seulement d’une personne à l’autre, mais aussi au quotidien. L’une des causes les plus fréquentes d’une libido faible est le stress. Lorsqu’il est stressé, le corps produit des changements hormonaux qui diminuent l’envie sexuelle chez la plupart des personnes possédant une vulve. L’image de soi a également été identifiée comme un facteur influençant le développement du désir. Lorsque nous manquons de confiance en notre image corporelle, il peut être difficile de développer un désir sexuel.

Comment stimuler l’envie sexuelle.

Au vu de tout ce qui précède, il est fort probable que nous ayons toutes et tous une baisse de l’envie sexuelle à un moment donné de notre vie. Lorsque notre désir sexuel diminue, comment reprendre les commandes pour notre propre plaisir ?

1. Créez des expériences sexuelles positives !

Lorsque vous vivez des expériences sexuelles positives, il se peut que votre corps ait davantage envie de faire l’amour ou qu’il soit plus facile d’atteindre l’excitation. La masturbation est un excellent moyen de créer une expérience sexuelle positive. Les femmes qui se masturbent présentent souvent une libido plus élevée et des augmentations plus régulières de leur désir. Connaître les préférences sexuelles de votre corps et exercer régulièrement vos désirs sexuels, en particulier à l’aide de pratiques solitaires, peut vous aider à stimuler et à affiner votre libido.

2. Parlez de sexe.

Il a été démontré qu’une thérapie de pleine conscience axée sur l’éducation augmentait le désir sexuel chez les femmes, prouvant que parler ouvertement de sexe favorise une bonne santé sexuelle. Comme de nombreuses personnes n’ont pas accès à des conversations ou à une éducation sexuelle, la répression inconsciente peut réduire la libido. L’éducation sexuelle et les conversations respectueuses sur le sexe peuvent empêcher la répression de freiner votre envie sexuelle.

3. Explorez votre imaginaire érotique.

Vous autoriser à accueillir vos pensées et expériences sexuelles peut vous aider à augmenter votre désir. Notre cerveau est notre premier organe sexuel et joue un rôle majeur dans l’excitation. Les livres érotiques, l’érotisme audio et les œuvres graphiques peuvent être d’excellents moyens de cultiver votre imaginaire sensuel. Il existe tout un univers à explorer, bien loin de l’industrie pornographique vulgaire que vous pourriez avoir en tête.

4. Combattre le stress.

Nous le savons, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais certains nutriments présents dans les aliments et les compléments alimentaires peuvent aider à atténuer les changements hormonaux causés par le stress qui circulent dans notre organisme. Il existe bien sûr aussi des aphrodisiaques naturels qui peuvent stimuler directement notre libido.

Bien que plusieurs médicaments destinés aux femmes aient été développés ces dernières années dans le but de stimuler le désir sexuel, les pilules ciblant la libido féminine sont encore trop récentes pour constituer la solution adaptée à de nombreuses personnes possédant une vulve.

La libido est une expérience personnelle. Chacun est différent, et nos désirs concernant les activités sexuelles le sont aussi. Elle peut également fluctuer et être facilement influencée par le monde qui nous entoure, ainsi que par d’autres facteurs liés à notre corps. Il convient de noter qu’une faible envie sexuelle n’est pas une mauvaise chose ! Si vous êtes satisfaite de votre désir sexuel, essayez d’éviter la pression de vous conformer au scénario que la société a écrit pour nous, les personnes possédant une vulve. Faites ce qui vous plaît – littéralement, ou non.

Pour certaines d’entre nous, cela peut être une source de frustration lors de rapports sexuels avec un partenaire ou au sein d’une relation.

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