Les saisons du cycle menstruel

Les hormones menstruelles et le cycle expliqués.

Oestrogène, testostérone et progestérone. Nous connaissons peut-être ces trois hormones, mais savons-nous vraiment comment elles impactent nos vies et nos corps ? Nous voyons souvent ces types d’hormones dans le contexte de la santé reproductive et de la conception.

Pourtant, ces puissantes hormones menstruelles ont tellement plus à nous offrir et nous impactent bien au-delà de la simple ovulation ou de la période prémenstruelle. Les variations de chaque hormone affectent notre vie d’une manière que nous ne prenons pas toujours en compte et peuvent expliquer de nombreux ressentis que l’on nous a appris à endurer en tant que personnes ayant une vulve. Tout comme une éducation sexuelle positive sur le plaisir peut nous aider à mieux connaître notre corps, comprendre nos hormones peut faire la même chose.

Les superpouvoirs secrets du cycle menstruel.

Bien que personne ne nous l’enseigne — ni nos professeurs, ni nos parents, ni les médecins, ni la société —, notre corps possède une horloge interne secrète qui nous guide chaque mois. Cette horloge influence notre humeur, notre énergie et notre libido. Lorsque nous apprenons à l’écouter, cela peut provoquer le plus grand déclic de notre vie. C’est comme si nous trouvions notre propre manuel d’instructions sous le canapé et que nous nous exclamions : « Quoi ?! Il était là TOUT LE TEMPS ?! »

Alors, quel est donc ce secret bien gardé ? Incroyablement, c’est notre cycle menstruel !

Contrairement aux hommes, dont les hormones et l’énergie augmentent et diminuent avec le soleil, les personnes qui ont leurs règles ont une énergie qui évolue au fil de leur cycle menstruel au gré des fluctuations de leurs taux hormonaux.

La société a souvent dépeint les personnes qui ont leurs règles comme imprévisibles ou lunatiques. Mais regardons les choses sous un autre angle. Et si la vérité était que le monde dans lequel nous vivons ne correspond pas à la biochimie de la moitié de la population mondiale ? Et si c’est le système dans lequel nous vivons qui est défaillant, et non nous ?

Les hormones et le fait d’être « lunatique ».

Nos hormones et nos changements d’humeur sont en fait très prévisibles une fois que nous en apprenons le rythme. De plus, nos formidables hormones nous donnent un avantage. Oui, un avantage ! Une fois que nous avons découvert les secrets de notre cycle, nous nous comprenons mieux et cela améliore tous les aspects de notre vie : notre vie professionnelle, notre vie familiale et notre façon de vivre le plaisir sexuel.

Pour bien comprendre, nous devons savoir comment nos hormones évoluent tout au long de notre cycle menstruel et comment cela affecte notre énergie et notre humeur.

Les hormones du cycle menstruel expliquées.

Ainsi, le jour 1 de notre cycle est le premier jour de nos règles. Au fur et à mesure que notre corps mobilise des follicules pour ce cycle, l’oestrogène commence à augmenter à partir du jour 3 et atteint son pic autour de l’ovulation (soit environ 2 semaines avant l’arrivée de nos prochaines règles).

Le rôle de l’oestrogène.

Vous pouvez considérer l’oestrogène comme notre hormone du OUI ! Elle nous donne envie d’aventure, d’aider les autres et d’aller à toute vitesse. Autour de l’ovulation, notre libido atteint généralement son pic. Pourquoi ? Tout simplement parce que l’une des fonctions de l’oestrogène est de nous inciter à sortir et à procréer. Elle améliore notre humeur ; notre peau et nos cheveux sont au meilleur de leur forme ; et l’augmentation du liquide cervical nous donne une sensation de « mouillage » et sert de lubrifiant naturel.

Mais l’oestrogène ne s’arrête pas là. Comme nous possédons des récepteurs d’oestrogène dans tout notre corps, son pouvoir est très étendu. Il est essentiel pour de nombreux aspects, notamment pour la santé de notre cerveau, de notre cœur et de nos os. De plus, nous avons la plus forte concentration de récepteurs d’oestrogène dans notre vessie et nos voies urinaires. C’est la raison pour laquelle les personnes ménopausées souffrent d’infections urinaires et d’atrophie vaginale, car elles perdent leur dose mensuelle d’oestrogène à l’arrivée de la ménopause. Heureusement, une crème topique à l’oestrogène et quelques ajustements du mode de vie peuvent changer la donne pour ces affections douloureuses.

Le rôle de la testostérone.

Juste autour de l’ovulation, notre corps produit de la testostérone. Oui, nous produisons aussi cette hormone supposée « masculine » ! Le saviez-vous : bien que nous ayons des taux de testostérone bien inférieurs à ceux des hommes, nous en avons en réalité plus que d’oestrogène dans notre corps. La testostérone nous motive, nous rend affirmées et donne un sérieux coup de pouce à notre libido. Non seulement cela, mais la testostérone joue également un rôle clé dans la transformation des graisses en muscles, l’augmentation de la densité osseuse et l’amélioration de notre mémoire et de nos capacités cognitives.

Le rôle de la progestérone.

Après l’ovulation, notre corps commence à produire de la progestérone.

Cette hormone a beaucoup plus tendance à dire « NON, tout le monde se taisera » et « Oh mon Dieu, ce truc agaçant est-il ENCORE en train de se produire ? ». La progestérone nous offre le don du discernement : nous savons soudainement exactement ce que nous voulons et ne voulons pas. La progestérone peut être considérée comme « pro-gestation », car elle est là pour soutenir une grossesse. Mais encore une fois, son impact se fait sentir bien au-delà de nos organes reproducteurs. Elle soutient la santé de nos seins et de notre cerveau et, surtout, de notre système nerveux.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous n’avez pas toujours la même énergie débordante lorsque votre réveil sonne chaque matin ? Tout dépend de l’endroit où vous en êtes dans votre cycle. La progestérone nous apaise naturellement et nous donne besoin de plus de sommeil dans la seconde moitié de notre cycle. Envie d’une petite sieste à cachette la semaine avant vos règles ? Vous n’êtes pas la seule : c’est la progestérone qui agit, nous rendant calmes et détendues et nous donnant envie de dormir davantage. À l’inverse, une faible teneur en progestérone peut être l’une des raisons pour lesquelles nous nous tournons et nous retournons toute la nuit à l’approche de nos règles.

L’oestrogène et la progestérone forment de magnifiques partenaires de danse. Elles sont toutes deux tout aussi brillantes et nécessaires en quantités appropriées pour s’équilibrer. Pensez à elles comme aux hormones yin et yang. Nous ne voulons pas l’une sans l’autre. Nous avons bien sûr aussi besoin de testostérone et d’autres hormones produites par notre système endocrinien complexe et absolument génial — l’ensemble des glandes qui sécrètent des hormones.

Écouter nos cycles.

Qu’est-ce qui déséquilibre ces hormones ? Les principaux facteurs qui influencent notre cycle sont notre alimentation et notre niveau de stress. Si chaque mois ressemble à une descente aux enfers en montagnes russes, il existe des gestes simples qui peuvent aider à inverser la tendance, comme supprimer les produits laitiers, manger lentement, tenir un journal ou pratiquer le yoga. Ces habitudes, parmi bien d’autres, peuvent faire une énorme différence sur votre humeur mensuelle et vos règles. Cela dit, des problèmes de santé sous-jacents comme l’endométriose peuvent affecter votre santé menstruelle, et il convient de consulter un professionnel de santé si vous souffrez de vos règles.

Bien qu’il soit reconnu par la médecine que notre cycle menstruel est notre cinquième signe vital (les autres étant la température corporelle, la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la tension artérielle — ce qui permet de réaliser à quel point nos cycles peuvent avoir un impact majeur), cette information n’a pas encore été largement adoptée. Nous avons besoin d’un changement collectif de mentalité à ce sujet afin que les personnes qui ont leurs règles puissent vivre pleinement et ressentir un maximum de plaisir. Lorsque nous ou l’une de nos proches souffrons de douleurs menstruelles atroces ou de fortes variations d’humeur, cela devrait être immédiatement reconnu…

« Hmm, quelque chose est en déséquilibre ici et doit être traité au plus vite. »

Quelles sont les saisons du cycle menstruel ?

Saviez-vous que, tout comme beaucoup d’entre nous vivent des changements saisonniers au fil de l’année qui modifient les conditions météorologiques et le nombre d’heures de lumière du jour, nous pouvons envisager nos menstruations de la même manière ? Un cycle sain dure de 25 à 35 jours et peut être divisé en quatre saisons ; chacune présentant ses propres variations hormonales et niveaux d’énergie.

Maintenant que nous comprenons notre biologie, plongeons dans les saisons intérieures de notre cycle, chacune nous offrant des superpouvoirs différents, ainsi que des défis.

Hiver - La phase menstruelle.

L’hiver correspond à la période de nos règles. Bien qu’elle ne soit pas encore universellement célébrée, notre superpouvoir à ce moment-là consiste à nous accorder du temps et à nous connecter à notre intuition, qui est alors à son apogée. Les défis évidents sont les douleurs menstruelles invalidantes et les migraines, dont la moitié des personnes qui ont leurs règles déclarent en souffrir d’une ou l’autre.

Un défi tacite durant cette phase est que le monde dans lequel nous vivons ne respecte pas notre besoin de ralentir. On attend de nous que nous soyons la même personne chaque jour. C’est tout simplement impossible avec nos hormones changeantes. Nous devons nous rappeler : la révolution ne sera gagnée qu’avec des personnes bien reposées !

Printemps – La phase folliculaire.

La semaine qui suit nos règles est le printemps. C’est un moment de renouveau où nous pouvons planifier notre mois à venir et où des idées créatives fusent. Mais avec cette énergie accrue et cet afflux de nouvelles idées, il peut nous être difficile de rester concentrées. Il est également facile d’en faire trop et d’aller trop vite après être sorties de notre hiver. Cela peut mener à l’épuisement et nous faire sentir vidées plus tard dans notre cycle.

Été – La phase ovulatoire.

Autour de l’ovulation, c’est notre été et, pour beaucoup de personnes, c’est le moment de leur superpouvoir. Les listes de choses à faire disparaissent en un clin d’œil, vous débordez d’assurance et êtes heureuse d’être une véritable papillonne sociale. L’inconvénient est que nous nous sentons tellement pleines d’énergie que nous planifions le reste de notre mois, en oubliant que nous serons bientôt dans une tout autre saison. De plus, comme l’oestrogène a un effet stimulant sur votre système nerveux, il peut augmenter l’anxiété chez certaines d’entre nous, ainsi que provoquer des crises d’épilepsie.

Automne – La phase lutéale.

Les 7 à 10 jours avant nos règles sont l’automne. Notre superpouvoir est notre capacité à dire non et à nous accorder du temps. Nous avons également un grand sens du détail, c’est donc un moment idéal pour éditer et organiser, au travail comme à la maison. Pour beaucoup de personnes, l’automne est la période la plus difficile, car nous nous irritons facilement à l’égard des autres et nos envies de sucre ou nos variations d’humeur prennent le dessus.

Vous voulez savoir dans quelle saison vous êtes et quel superpouvoir vous pouvez mobiliser ? Calculez-le !

Comment les saisons menstruelles s’intègrent dans nos vies (ou pas).

La première moitié de notre cycle, avec l’énergie tournée vers l’extérieur au printemps et en été, est accueillie par nous et par les autres comme une qualité sympathique et correspond aux stéréotypes que la société attend des personnes qui ont leurs règles. Mais nos saisons de l’hiver et de l’automne, plus tournées vers l’intérieur, plus calmes ou plus exigeantes, oh non, elles sont généralement rejetées, critiquées et mal vues. Mais cela nous dessert toutes. Comment pouvons-nous ne nous apprécier que la moitié du temps ? Nous devons accepter et célébrer toutes les facettes de notre être et trouver des moyens d’adoucir les phases les plus difficiles.

Bien qu’il serait formidable de mener une révolution pour que la société évolue et respecte les hormones changeantes de la moitié de la population mondiale, il est peu probable que cela arrive de sitôt. Au lieu de cela, ce que nous pouvons faire, dès aujourd’hui, c’est suivre notre cycle menstruel. Il suffit de noter chaque jour comment nous nous sentons dans un journal ou une application. Après un court moment, nous verrons une tendance et pourrons planifier notre vie en conséquence. Même si nous ne pouvons pas toujours arrêter notre vie bien remplie, savoir où nous en sommes dans notre cycle nous permet d’être bienveillantes envers nous-mêmes. Cela nous donne également les moyens de savoir quand et comment nous soutenir au gré de l’évolution de nos taux hormonaux.

Nous pouvons utiliser notre cycle, dans la mesure du possible, pour planifier des activités sociales lorsque notre énergie est au plus haut et créer de l’espace pour les phases plus calmes et plus intérieures. Nous pouvons synchroniser notre cycle avec notre vie sexuelle et comprendre comment les hormones affectent notre désir et notre plaisir sexuel.

Savoir à quoi nous attendre de nos hormones tout au long du cycle signifie que nous ne nous rendrons pas folles de nous sentir différentes chaque semaine. Nous sommes comme les marées changeantes. Prévisibles si l’on connaît le rythme. Une fois que nous aurons compris les superpouvoirs que nous confère notre cycle menstruel, nous ne douterons plus jamais de nous-mêmes. Au lieu de cela, nous deviendrons inarrêtables !

Développer une compréhension de la façon dont les hormones et les menstruations peuvent impacter votre corps et votre sexualité n’est qu’une des nombreuses façons de vous découvrir. Pour des cours de biologie plus utiles et positifs sur la sexualité, découvrez Vulva Talks.

Tara Ghosh est une thérapeute ArvigoB et coach en santé passionnée par l’autonomisation des personnes qui ont leurs règles afin qu’elles se sentent fortes, quelle que soit la saison de leur vie. Tara travaille en individuel avec des personnes du monde entier et anime un cours de 5 semaines intitulé Embrace Your Cyclical Power. Ce cours apporte des réponses à toutes vos questions sur vos règles et vos problèmes hormonaux. Vous voulez plus d’énergie, améliorer votre humeur et stimuler votre libido ? Profitez de 10 % de réduction sur le prix du workshop complet avec le code SMILE10.