私たちはセックスのとき、息を止めてしまいがちです。しかし、これは絶頂に達する妨げになることがあります。その理由を解説し、より快感を得るための呼吸法をいくつかご紹介します。
セックス中に呼吸をすることが重要な理由と、試せる呼吸法
呼吸は命そのものです。細胞がエネルギーを生み出すために必要な酸素を供給するだけでなく、周囲で何が起きているか、つまり危険なのか安全なのかを全身に伝える直接的なメッセージでもあります。
呼吸の科学
呼吸は、内臓や消化、瞳孔の散大、心拍数、呼吸数、そしてもちろん性的な反応など、さまざまな重要な身体機能やプロセスをコントロールする自律神経系とつながっています。
自律神経系は、交感神経と副交感神経で構成されています。
交感神経系（SNS）は、ストレスのかかる状況や緊急事態に備えて身体を準備させます。つまり「闘うか逃げるか」の反応を引き起こし、緊急時にはあまり必要のない排尿や消化などのプロセスを遅らせます。
副交感神経系（PNS）は、組織の形成、老廃物の排出、休息など、私たちが機能するために必要な日常的なプロセスを司っています。
息を吸うとき（走ったり筋肉に緊張を与えたりするために細胞により多くのエネルギーを与えるとき）、心拍数は速くなり、息を吐くときには遅くなります。
身体を準備させるために、試合やレースの前に数回短く鋭く息を吸い込むアスリートもいれば、瞑想を始めようとする人が、より長く深く息を吐くことで落ち着いた状態を作り、自分を整えることもあります。
簡単に言えば：
吸気が多い＝行動への準備。
呼気が多い＝すべては順調なので、休息と維持。
呼吸と性的反応
自律神経系の両方が性的反応に関わっており、もちろん呼吸も同様です。
副交感神経系は、陰茎やクリトリスの勃起を促します。そのため、長く意識的に呼吸できる、リラックスに適した環境を作り出すことは、興奮を高めるのに役立ちます。一方、交感神経系はオーガズムや射精に関連しています。だからこそ、オーガズムに近づいたときに呼吸を忘れると、酸素の流れが制限され、絶頂に達する妨げになります。
「オーガズムに近づくにつれて息を止めるのは、かなり一般的な本能です。」「神経質になったり、興奮したり、解放することへの恐怖を感じたり、子供たちを邪魔しないように声を抑えようとしたりなど、さまざまな理由があります。」と、性科学者で「The Sexual Pro Series」ウェビナーの創設者であるジェシカ・オライリー博士はSELFに語り、単に「オーガズムの前後に伴う激しい呼吸が不自然に感じられるから」息を止めることもあるかもしれないと付け加えています。
呼吸をしましょう！
強烈な快感の瞬間に息を止めることはよくあります。声をあまり出したくない、興奮で圧倒されている、あるいは新しいパートナーと緊張しているのかもしれませんが、それはあなたの体験、そして間違いなくオーガズムを本当に妨げる可能性があります。
身体（この場合は特に生殖器）は、絶頂に達するためにセックスや自慰の際に大量の新鮮な酸素と血液を必要とします。より深い心理的な理由（これはセックスコーチやセラピストの助けを借りて解決できる場合があります）を除いて、まずは環境を見直してみましょう。リラックスして遠慮なく過ごせるように、空間をもっと快適にする方法はありますか？セックス活動、つまり触れ合い、抱き合い、キスをする前の段階で、呼吸を落ち着かせやすいように、あらかじめ深く呼吸する練習をしましょう。
セックスの声を出す
自慰のときは、自然に出てくる声を無理に抑えずに発散するようにしましょう。一般的なポルノでは、セックス中に女性が悲鳴を上げたり身悶えしたりすることがよく描かれますが、ベティ・ドッドソンが言うように、現実の真正なセックスの音は、しばしばもっと「深く、喉の奥から出るような、動物的なもの」です。自分のそのような声を聞くことに抵抗があることが、声を隠したり呼吸を乱したりする可能性の高い理由です。自慰は、何が本当に心地よいのか、そしてその自然な副産物（やさしい喘ぎや大きなうめき声など）に慣れる絶好の機会です。もしこれが心に響くなら、その不安を手放して、このように自分を抑えないようにできますか？
パートナーとのセックスは運動の効果に例えられることがありますが、あらゆる有酸素運動と同じように、運動をサポートするために素早く息を吸い込みましょう！
自慰に呼吸を取り入れるメリット
生殖器に焦点を当てた呼吸法は、身体全体への意識をもたらし、一日を通して疎かにしていたかもしれない感覚を引き出すことで、欲望や興奮の状態に移行するのにも役立ちます。身体を感じているという感覚そのものが、深く官能的です。女性の身体化コーチであるヒラリー・キンボールは、これらの方法がセックス中に深く呼吸するよう訓練するのに役立ち、生殖器により多くの酸素と血流をもたらして感覚を高めると述べています。また、外陰部や膣により多くの意識を向けることを学ぶことで、「目覚め」の体験も生み出します。
意識を高めるための快感の実践
まずは、快適に座って、息を吸うときにその感覚が骨盤の奥深くまで入っていくのをイメージし、息を吐くときにその空間からも手放すようにします。
次に、息を吸うときに骨盤を締めたり持ち上げるような感覚を作り、息を吐くときにリラックスさせます。
無理にしたり息を止めたりせず、快適なリズムができるようになるまで練習しましょう。
次のステップは、息を吸うときに特に陰唇や膣に意識を向けながら、上記のステップを繰り返すことです。段階的に試しましょう。まずは、自然に最も感覚が強いと感じる部分に意識を向けることから始めます。
例えば、このような方法です：
膣壁に緊張を与えながら4カウントかけて息を吸い、膣壁をリラックスさせながらスムーズに4カウントかけて息を吐きます。リラックスさせることも、緊張させるのと同じくらい重要です！
すぐにこの感覚がわからないからといって、驚く必要はありません。私たちの多くは、身体のこの部分にこれほどまで意識を向けることに慣れていません。
さらに進むには
呼吸のカウントを試してみましょう。ヒラリーは、4カウントで息を吸い、8カウントで息を吐くことを勧めています。
ヒラリーの「P*ssy Breathing」コーチングの一部では、膣が空気を取り込めるように想像し、息を吐くことで「彼女」にとって役立たないものを手放すようにします。彼女は、この実践が、性的な中心に閉じ込められた緊張、トラウマ、感情を解放したい人にとって役立つと述べています。彼女はクライアントに対し、常に判断を加えずに、愛情のこもった意識を持って呼吸法を練習するよう促しています。
性的に何を解放できるでしょうか？恥の意識、身体への悩み、性や快感に関する制限的な思い込みでしょうか？呼吸は、それらにアクセスし、手放すための役立つ方法になり得ます。とはいえ、私たちの呼吸は感情的な身体や感情と密接に結びついており、圧倒される感覚や強い抵抗は快感の妨げになる可能性があるため、ゆっくり進めましょう。より深く取り組みたい場合は、コーチと取り組む方があなたには合っているかもしれません。
興奮を目覚めさせるための呼吸
身体的なセックスコーチであるステラ・アンナ・ゾネンバウムは、最近のワークショップで参加者たちに、外陰部の非常に具体的なポイントに意識を向ける呼吸法を案内しました。
深く息を吸いながらクリトリス腺に意識を向け、息を吐きながらあらゆる緊張を手放しましょう。多くの参加者にとって、これを理解するまでには時間がかかりましたが、最終的に集中できた人は、それが快感をもたらすことを発見しました。
他の人は、膣の入り口により多く意識を向けることで、この実践を行うことができました。あなたに合う方法を見つけましょう！
自慰の前や最中に呼吸法を試してみたいですか？まずは座ったり横になったりして、快適な姿勢で、前述の呼吸法を使い始めましょう。そして、自分を刺激する前に数サイクル繰り返します。快適なリズムを作り、準備ができたら、自分の身体に耳を傾けてください。どのように触れられたいですか？どこに触れてほしいですか？呼吸のリズムに合わせて動いてみて、それがあなたの体験にどのように影響するか試してみましょう。
官能的な物語や音楽を聴いたり、周囲に官能的に感じる質感や香りを取り入れたりして、他の感覚を刺激し、理想的な雰囲気を演出しましょう。
ヒラリー・キンボールについてはこちらで、ステラ・アンナ・ゾネンバウムについてはこちらで、さらに詳しくつながりましょう。
快感の概念を広げることを楽しんでいますか？Smile MakersのSensorial Playコレクションは、単なる生殖器の刺激を超えて、快感と興奮を見つけることを目的としています。
出典
https://www.sciencedirect.com/topics/veterinary-science-and-veterinary-medicine/cavernous-tissue
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340504/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15540758
https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
https://www.nytimes.com/2020/03/26/style/self-care/betty-dodson-masturbation.html
