スムージーはとても簡単に作れて、味のバリエーションも無限大です。持ち運びやすく、栄養もたっぷり。美味しくて、正しく作れば数時間は満腹感が続きます。気に入らない理由なんてありませんよね。スムージーは忙しい朝の朝食にぴったりですし、前日の夜に作って朝そのまま飲んだり、一日を通して手軽な間食にしたりすることもできます。
この3種類のスムージーは栄養豊富で、風味豊かで腹持ちがよく、ホルモンバランスを整え、月経周期や性機能、全体的な健康をサポートする優れた成分がたっぷり詰まっています。
スムージーに含めるべきもの
タンパク質 - タンパク質は、ホルモンや神経伝達物質を体中に運ぶために重要です。オーガニックのグラスフェッドホエイ、オーガニックの米、エンドウ豆、ヘンプなどの高品質なプロテインパウダーがおすすめです。代わりに、ヘンプシード、チアシード、ピーナッツバター、アーモンドバター、タヒニなど、タンパク質だけでなく食物繊維や良質な脂質も摂取できるタンパク質豊富な食材を加えるのも効果的です。
脂質 - ホルモンの生成と調節には、高品質な脂質が必要です。良質な脂質を摂取することで、血流に乗る悪玉脂質を減らすことができます。ヘンプシード、チアシード、ナッツバターやシードバター、アボカド、ココナッツオイル、MCTオイルは、スムージーに加えることができる優れた良質な脂質です。
食物繊維 - 食物繊維は消化機能をサポートし、ホルモンを腸を通じて体外に排出するのに役立ちます。挽いたフラックスシード、ヘンプシード、チアシード、デーツ、オートミール、新鮮な果物や野菜、冷凍の果物や野菜は、食物繊維の優れた供給源です。
その他には、もちろんベースとなる液体も必要です。ナッツミルクやオートミルク、水、ココナッツウォーターはいつでもおすすめです。ホルモンバランスを考えるなら、乳製品は避けることが重要です。乳製品は炎症を引き起こしやすく、腸内環境やホルモン調節を乱す可能性があるためです。
ホルモンサポートスムージー：
タヒニとラズベリー：
- 冷凍バナナ 1本
- 皮付きタヒニ 大さじ1
- 冷凍ラズベリー 1/2カップ
- ヘンプシード 大さじ1
- 挽いたフラックスシード 大さじ1
- マカパウダー 小さじ1
- ココナッツミルク 1カップ（缶入りココナッツミルクを使用する場合は、水 1/2カップで割ってください）
- 氷
この美しいピンク色の風味豊かなスムージーには、抗酸化物質、食物繊維、ホルモンに良いマカがたっぷり詰まっています。マカの主な働きは、副腎を刺激し、性ホルモンの分泌を増やすことです。この根はホルモンバランスを整えるのに強力な効果を発揮します。マカは古くから、女性の媚薬や生殖能力を高めるものとして使われてきました。また、マカは更年期の症状を和らげるのにも役立ちます。ホットフラッシュや夜間発汗、睡眠障害を軽減し、気分を安定させます。
グリーン：
- 冷凍バナナ 1本
- ブロッコリースプラウト 1/2カップ
- ほうれん草 1/2カップ
- アボカド 1/2個
- チアシード 大さじ1
- メジュームデーツ 1個（種抜き）
- オートミルク 1カップ
- 氷
このグリーンスムージーには、ホルモンバランスを正常に戻すのに役立つ、肝臓をサポートする成分がたくさん含まれています。ブロッコリースプラウトを摂取すると、スルフォラファンという化合物が放出されます。スルフォラファンは、バランスが崩れると有害になり得る過剰なエストロゲンを解毒する肝臓の働きをサポートすることが示されています。
スパイスを加えたカカオ：
- 冷凍バナナ 1本
- オートミール 1/2カップ
- クルミ 大さじ2
- アーモンドバター 大さじ1
- カカオパウダー 大さじ1
- シナモン 小さじ1
- ジンジャーパウダー 小さじ1/2
- 冬虫夏草パウダー 小さじ1/2
- アーモンドミルク 1カップ
- 氷
チョコレートスムージーが嫌いな人はいませんよね。今回は文字通りスパイスを効かせてみました。カカオにはマグネシウムが豊富に含まれており、ストレスを感じたり、疲労したり、生理が近づいたりすると、より多くのマグネシウムを必要とします。生理の直前にチョコレートが欲しくなるのは、通常このためです。シナモンとジンジャーは、体全体を温め、血行を促進する素晴らしい効果があります。これらは冬虫夏草とともに、性器を刺激し、リビドーを高めるのに役立ちます。
