女性の性欲の低下は、驚くほどよくあることです。そして、それが引き起こす苦しみは、セックスをしたいと思わないことよりも、もっと欲しくなければならないと感じることと関係していることが多いのです。 それは 重要な違いです。セックスコーチとしての私の仕事において、 それは 私が繰り返し立ち返る点です。低い性欲は ほとんどの場合 個人的な欠陥ではありません。 それは 通常、メッセージです。問うべき問いは 「私には何が悪いのか？」ではなく、「私の体は何を伝えようとしているのか？」
なぜ性欲の低下は、これほど頻繁に問題として捉えられるのでしょうか？
ウェルネス業界には、これについて説明すべきことがたくさんあります。マーケティングが女性をターゲットにするのは、 私たちが 自分の体を解決すべき問題として捉えるように条件づけられてきたからです。男性の性欲が低い場合、 それは 「ストレス」や「仕事」のせいです。女性の場合だと、 それは 個人的な欠陥であり、興奮ジェルやアダプトゲンパウダー、あるいは隠れた欲望を呼び覚ますと約束する周波数アプリが必要だと言われます。
本当の変化は、性欲を故障のように扱うのをやめ、メッセージのように扱い始める時に訪れます。あなたの体は常に何かを伝えています。欲求の低下は、そのメッセージの中でも特に明確なものの一つであることが多いのです。
「本当の変化は、性欲を故障のように扱うのをやめ、メッセージのように扱い始める時に訪れます。」
女性の性欲低下の本当の原因は何ですか？
性欲は固定されたギアではありません。それは増減し、多くの要因が影響します。私の臨床で最も頻繁に見られる原因をいくつかご紹介します：
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ストレス： 最も大きな要因です。神経系がサバイバルモードにあるとき、 興奮することは ありません。コルチゾールは他のすべてに優先し、持続的な慢性ストレスは、欲求に直接 影響を及ぼす ホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。これは 考え方 の問題ではありません。 それは 生理学的なものです。
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ホルモンの変化： 月経周期、周産期、閉経、ホルモン避妊薬など、これらすべてが 欲求に影響します。閉経期のエストロゲン低下は、膣の健康にも 影響を及ぼし 乾燥や不快感を引き起こし、 次第に セックスの魅力を低下させます。
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感情的な距離： 最も診断されない原因の一つであり、ほとんど話題に上りません。40代前半のクライアントの一人が、本当に体に何か医学的な問題があるのではないかと真剣に心配して私のところに来ました。数回のセッションの後、彼女は 自分が ずっと欲求を抑え込んできたことに気づきました。そうすべきだと感じたからではなく、 本当に欲しかった からではありません。
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パフォーマンスの罠： 多くの女性は ただ セックスをしたいと思いたいだけではありません。そうしなければならないと感じているのです。 本当の欲求には自由が必要であり、義務ではありません。セックスが そうしたいと 期待される ものになると、それは静かに消えていく傾向があります。
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挿入時の不快感： 女性や外陰部を持つ人々として、 私たちは セックス中の痛みに耐えるように教えられてきました。しかし、体はポジティブな経験もネガティブな経験も感じ取ります。不快感を繰り返し我慢することは、次第に性欲を低下させる可能性があります。セックス中の痛みはよくあることです。それは正常ではなく、 受け入れる 必要はありません。
性欲低下に役立たないものは？
率直に 言います。どんな製品も、より深い感情的な距離、満たされないニーズ、慢性的なストレスを解決することはありません。体がノーと言っているなら、解決策は通常、サプリメントを追加することではなく、よりよく耳を傾けることにあります。
ウェルネス市場には、性欲低下に対する手軽な解決策が溢れています。パウダー、パッチ、チンキ、あなたの「欲求スコア」を追跡するアプリなどです。ある程度の効果を実感できる人もいます。しかし、根本的な原因がストレス、ホルモンの変化、感情的な距離、あるいは抑圧の習慣化である場合、製品 では 意味のある変化をもたらすことはありません。
「体がノーと言っているなら、解決策は通常、サプリメントを追加することではなく、よりよく耳を傾けることにあります。」
性欲低下に本当に役立つものは？
これらは、私が臨床で推奨するアプローチであり、時間の経過とともに 実際に変化をもたらす ものだと考えています。
1. まずは自分の体と再びつながりましょう。
ストレス、産後の回復、ホルモンの変化、あるいは単に時間の経過によって体が変化したとき、改めて 体と再会する価値があります。マストゥルベーションは、パフォーマンスを目標にするのではなく、単に絆と好奇心を再構築するために、優しくプレッシャーのない方法で欲求を再燃させることができます。ボディオイルは素晴らしいスタート地点です。自分の肌をゆっくりとマッサージし、心地よいと感じる部分に注意を向けることで、神経系が落ち着き、欲求が戻り始めるための環境が整います。
2. 触れられたいと思うように体を動かしましょう。
踊りましょう。ストレッチしましょう。ベッドの上でゴロゴロ転がりましょう。官能性は、他の誰かが関わる前に、あなた自身の体の中であなたから始まります。これは 特定の 見た目になることではありません。 それは 自分自身を生きることです。生き生きとそこに存在している体は、オートパイロットで 動いている 体よりもはるかに欲求を受け入れやすくなります。
3. 想像力で欲求を満たしましょう。
心をセクシーな空間へ向けてみましょう。通勤中に聴くオーディオエロティカ、 ずっと 読もうと思っていた本の一場面、性的ファンタジー を 無視し続けていたもの。脳は最も強力な性的器官の一つです。意図的に、定期的に刺激することで、驚くほど効果的に好奇心と欲求を再燃させることができます。
4. 挿入時の不快感に直接対処しましょう。
挿入を伴うセックスが不快な場合は、 無理を し続けようとしないでください。その問題に向き合いましょう。水性潤滑剤を使えば、すぐに目に見える違いを感じられます。また、The WhispererやThe Firefighterのようなクリトルに特化したバイブレーターを使えば、挿入を全く伴わずに快感を探索できます。The Whispererは、ストレスや産後回復、更年期前など、何らかの理由でしばらく快感を感じられなくなっていた後に、再び快感を取り戻せるよう特別に設計されています。
5. パートナーとのセックスに関する言葉遣いを変えましょう。
セックスに誘い、その最中に反応し、その後に振り返る方法によって、多くの人が気づいている以上に欲望は形作られます。
大きな違いを生む3つの小さな変化：
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セックスの前に： 「セックスしたい？」と言う代わりに、「今なら何があなたを興らせる？」と聞いてみましょう。前者は会話を終わらせますが、後者は会話を広げます。
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セックスの最中に： 沈黙の代わりに、「もっとゆっくり」「そこ」「やめ ないで」と言ってみましょう。これは 批判ではなく ガイダンスです。そして、 欲望 を保ち続けるために必要なフィードバックループを築きます。
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セックスの後に： 「気持ちよかった？」と言う代わりに、「どの瞬間が一番気に入った？」と聞いてみましょう。より温かく、より役に立ち、パフォーマンスの評価を求めるのではなく、その体験に対するポジティブな結びつきを築きます。
性欲について、何が普通なのでしょうか？
普通とは、あなたにとって快感であり、無理なく続けられるものすべてです。研究が言うことでも、パートナーが期待することでも、アプリが目指すべきだと教えることでもありません。
私の仕事であまりにも頻繁に見かけるのは、女性がパートナーとのセックス中に痛みを感じながらも、「普通だから」と受け入れていることです。一般的であることと、普通であることは同じではありません。一般的であるとは、多くの人に起こるということです。普通であるとは、 それが 許容できるということです。セックス中の痛みは一般的です。しかし、誰もが我慢すべきものではありません。
「性欲は人それぞれで、自然に増えたり減ったりします。 普遍的な理想は ありません。 何が 健康的かとは、自分の欲望を理解し、それがどのように変化するかを気づき、比較やプレッシャーに駆られるのではなく、自分にとってしっくりくる期待を築くことです。」
性欲が低いことは、耳を傾ける価値のあるメッセージであり、直すべき欠点ではありません。安全、好奇心、快適さ、つながりなど、自分に必要な環境を与えれば、欲望はしばしば自分自身のタイミングで戻ってきます。
よくある質問
女性の性欲が低い原因は何ですか？
最も一般的な原因は、慢性的なストレス、ホルモンの変化（月経周期、更年期前、または避妊薬によるもの）、感情的なつながりの欠如、パフォーマンスへのプレッシャー、そして放置されたセックス中の痛みです。性欲が低いことは、ほとんどの場合、欠点ではなくサインです。
性欲を自然に高める方法はありますか？
サプリメントを追加するのではなく、まずは根本的な原因に向き合うことから始めましょう。自分一人での探索を通じて自分の体と再びつながり、慢性的なストレスを減らし、想像力で欲望を育み、挿入に伴う不快感に対処し、パートナーとのコミュニケーションを改善することが、最も確実に変化をもたらす方法です。
女性の性欲が低いことは普通ですか？
非常に一般的です。特にストレスが多い時期、ホルモンの変化、または感情的なつながりの欠如の時期にはそうです。普通とは定義しにくいものです。なぜなら、性欲は人によって大きく異なり、生涯を通じて変化するからです。普遍的な基準よりも重要なのは、自分にとって何がしっくりくるかを理解することです。
ストレスは性欲の低下を引き起こしますか？
はい。最も直接的な原因の一つです。神経系がストレスやサバイバルモードにあるとき、コルチゾールは性ホルモンよりも優先されます。持続的なストレスは欲望を著しく抑制します。これは考え方の問題ではなく、生理的な反応です。
セックスグッズは性欲の低下に役立ちますか？
特定の状況では役立ちます。特に性欲の低下が挿入に伴う不快感や、自分の体とのつながりの欠如に関連している場合です。クリトルバイブレーターを使えば、挿入を伴わずに快感を探索し、欲望が戻るために必要なポジティブな結びつきを再構築できます。感情的なつながりの欠如や慢性的なストレスを解決するものではありませんが、自分自身と再びつながるための有用な手段になり得ます。
性欲が低い場合、いつ医師に相談すべきですか？
性欲の低下が持続し、苦痛を伴い、上記の対処法で変化しない場合、あるいは痛み、著しいホルモンの変化、うつ病などの他の症状を伴う場合は、医療従事者に相談する価値があります。原因が感情や人間関係に関わるものであると感じられる場合は、セックスセラピストも本当に役立つことがあります。
