セックスコーチの私から言わせれば、初めてのセックスは快感であり、少し気まずいことはあっても、決して痛いものではありません。
しかし、私たちの中には、初めての性的体験がその正反対だったという人が大勢います。ですから、これを読んでいて、まだセックスをしたことがないなら、もう少しスクロールして、あなたが本当に享受するにふさわしいポジティブな体験について見ていきましょう。
覚えておいてください。パートナーとでも一人でも、挿入があってもなくても、セックスとはあなたが定義するものです！
私のソマティック・セックスロジー（身体的性科学）のクリニックに通うクライアントは、初めてのセックスについて、多くの「何かがしっくりこなかったこと」を話してくれます。お互いにひどく酔っ払っていたこと、避妊をしていなかったこと、パフォーマンスへの不安、友人や親に部屋に入られてしまったこと、とにかく「早く終わらせてしまいたい」と思っていたこと、「もう処女でなくなる」という「目標」を達成するためにしたこと（これはまた別の大きなテーマです）、ポルノで見たものを真似しようとしたこと……などなど、ありとこなしです。
では、パートナーと初めてセックスするのを、快感に満ちた忘れられない体験にするには、どうすればよいのでしょうか？
セックスをする前にすべきこと
1. まずは一人で自分の体を探索しましょう。
初めてオナニーをするのですか？鏡で自分の姿を見たり、自分の体の絵を描いたりするのは、とても良い方法です！好奇心と驚きを持って、自分の体を探索しましょう。快感に関わる体の仕組み、特に陰核（はい、クリトリスです）や膣の内部にある「興奮ゾーン」について学びましょう。最初は指と潤滑剤を使って探索することをおすすめします。
事実：パートナーとのセックスでは、女性や陰核を持つ人の70％以上が、オーガズムに達するためにクリトリスの刺激を必要とします。挿入だけではありません！
クリトリスの刺激が自分に合うか試してみましょう。クリトリスの亀頭は、陰核の外側にある、外から見える部分です。膣口と尿道口の上方にあり、二つの唇の間に小さな突起や盛り上がりがあるように感じられます。1万本の神経終末を持つこの快感器官には、さまざまな刺激方法があります！
自分で自分に触れているとき、パートナーがあなたに触れているところを想像して、全身を探索しましょう。胸や胸部、首に手が触れると、どんな感じがしますか？
挿入に関しては、ゆっくり進めましょう。深く息を吸って。膣がリラックスして開くまでに時間がかかることもあるので、無理に何かを押し込まないでください。まずは指一本で、次に二本で試して、準備が整っていると感じたら、内部用バイブレーターを使ってみましょう。周囲がやや細く、特にGスポットに向かって少しカーブしている長いバイブレーターは、外部と内部の両方の探索に使えます。つまり、挿入する前に興奮を高めることができます。
事実：自然な潤滑が、必ずしも自然に得られるとは限りません。緊張、ストレス、ホルモンバランスの変化……これらすべてが潤滑に影響を与える可能性があります。潤滑剤を使うことは、摩擦を防ぐための素晴らしい方法です！
これは、自分を発見し、快感を楽しむための時間です。自分のペースを守り、体の声に耳を傾けましょう。
一番のアドバイス：刺激やアレルギー反応を避けるために、フレーバー付きの潤滑剤は避けましょう。使用する潤滑剤について、またそれが身体に安全かどうかを知っておきましょう。
2. パートナーと境界線を決めましょう。
さて、魅力的な人と一緒にいて、とてもワクワクする状況になったとしましょう。初めてキスを始めたばかりで、さらに進もうとしているところです。お互いに初めてですか？
これまでの性的経験と、今回何をしたいのかについて話し合ってください。パートナーに状況を説明しましょう。これまで誰かとセックスをしたことがない、あるいは何らかの理由で親密な関係をゆっくり進めたい場合、パートナーはあなたの今の気持ちに共感すべきです。早い段階でオープンに話し合うことで、お互いの期待値を調整できます。
プレッシャーを与えることは、危険なサインです。望まない身体的なアプローチには決して応じないでください。特に、プレッシャーをかけられたり、感情的な脅しを受けたりした場合はなおさらです。あなたが決めた境界線に対してパートナーがどう反応するかを見ることは、信頼と相互の尊重を築く助けになります。
自ら手本を示し、あらゆる性的行為の前に必ず同意を得ましょう。そうすることで、健康的な雰囲気も生まれます。パートナーも、あなたと性的行為をしたいときは、同じようにその雰囲気に合わせるべきです。
自分を守るために境界線を設けたことでパートナーを失ったとしても、安心してください。あなたには、同じくらい魅力的で、優しく、尊重してくれる人が必ずいます。
3. 快感について、そしてあなたにとってそれがどんな感じなのかを話しましょう。
フィードバックを伝え、好きなことや嫌いなことについてコミュニケーションをとる方法を学びましょう。難しそうに聞こえますか？これは、思っているほど対立的なことである必要はありません。実際には、楽しさの一部になり、親密さを築く助けにもなります。
プラトニックな触れ合いを通じてコミュニケーションをとってみましょう。 プラトニックな触れ合いとは、性的ではない触れ合いのことで、お尻、性器、女性の胸なども含まれます。これを探索してみたいと思うなら、パートナーにベティ・マーティンの3分ゲームを提案してみましょう。
少し恥ずかしいですか？大丈夫です！このブログ記事のスクリーンショットを送るか、さりげなく提案してみましょう。たとえば、「ねえ、お互いに好きなことを知るのに、これは楽しそうな方法じゃない？」とか、「最後まで行く前に、お互いの体を探索してみない？」といった簡単なもので構いません。
4. 事前に計画を立てましょう。
守られていると感じましょう。事前に、地元の看護師、親、友人、兄弟など、信頼できる人に相談しておきましょう。初めてなら、避妊具を正しく使う方法について知っておくことができます。これは、とても責任感があり、自分をエンパワーする行動です。
基本を知りましょう。 お互いに成人年齢に達していることも重要です。自国ではどういう意味なのか確認しましょう。適切な避妊と性感染症（STI）対策を講じているだけでなく、以前に誰かと性的行為をしたことがあるなら、自分たちのSTIの状況と、最後に検査を受けた日についても、お互いに知っておくべきです。
雰囲気を整えましょう。 安全で慣れ親しんだ、リラックスしてくつろげる場所にいたいものです。部屋をきれいに整えて、美しくしましょう。 きれいな空間は私たちをリラックスさせます。仕事や家事のことが気になると、気が散ってしまうかもしれません。 リラックスすることは、より多くのことを感じられるようになり、感覚やパートナーにしっかりと集中できるようになります。キャンドルを灯して部屋をより官能的な雰囲気に変えることもできますが、ベッドから離れた場所に置くことを忘れないでください。
できれば、ロマンチックな雰囲気を演出して、さらに一歩進みましょう。花や本当に好きなチョコレートを買うか、パートナーに持ってきてもらうよう頼みましょう。アルコールは飲まないでください（飲むとしても、ワイン1杯分か、それに相当する量だけ！）。また、どの段階においてもお互いが同意できることを確認したいので、何かを摂取しないでください。肌触りがよく、美しく感じられ、快適な重ね着をしましょう。照明を暗くして、人になじまれるか心配なら音楽をかけましょう。
最後に、自分を信頼し、体の声に耳を傾けましょう。
「最後まで行く」のは招待であり、計画ではありません。自分の体、パートナー、そしてパートナーの体の声に耳を傾け、何かがしっくりこないと感じたら、その気持ちを尊重してください。パートナーに止まるよう頼み、しばらくその感覚を探索しましょう。
あなたには主体性があることを忘れないでください。いつでもどちらかが辞退できるという合意をしましょう。それが期待値を管理することであり、とてもセクシーでもあります！
ステラの初めてのセックスに関する追加アドバイス。
スクロール - Bish UKの無料セックスガイド。
読む - シェリ・ウィンストン著『興奮の解剖学』
遊ぶ - ベティ・マーティンの3分ゲーム
セックスコーチに関する具体的な質問は、www.StellaWithLove.comをご覧ください。私にメールをお送りください。最大20分間の無料Zoomカウンセリングを提供しています。お返事をお待ちしています！
