Wir neigen dazu, beim Sex die Luft anzuhalten. Das kann jedoch kontraproduktiv sein, um den Höhepunkt zu erreichen. Wir erklären, warum, und stellen einige Techniken vor, wie Sie besser atmen und so mehr Lust erleben können.
Warum das Atmen beim Sex wichtig ist und welche Techniken Sie ausprobieren können.
Atem ist Leben. Er versorgt den Körper nicht nur mit dem Sauerstoff, den unsere Zellen zur Energiegewinnung benötigen, sondern ist auch eine direkte Botschaft an unseren ganzen Körper darüber, was in unserer Umgebung geschieht, d. h. ob Gefahr oder Sicherheit besteht.
Die Wissenschaft hinter dem Atem
Der Atem verbindet uns mit dem autonomen Nervensystem, das unsere inneren Organe und lebenswichtige Körperprozesse wie Verdauung, Pupillenerweiterung, Herz- und Atemfrequenz und natürlich die sexuelle Reaktion steuert.
Das autonome Nervensystem besteht aus dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem.
Das sympathische Nervensystem (SNS) bereitet den Körper auf Stress- oder Notsituationen vor, d. h. auf „Kampf oder Flucht“, und verlangsamt Prozesse, die in einer Notsituation weniger benötigt werden, wie das Urinieren oder die Verdauung von Nahrung.
Das parasympathische Nervensystem (PNS) ist für die alltäglichen Prozesse verantwortlich, die wir zum Funktionieren benötigen, wie den Aufbau von Gewebe, die Ausscheidung von Abfallstoffen und die Erholung.
Wenn wir einatmen (und unseren Zellen dadurch mehr Energie für Bewegung oder die Erzeugung von Muskelspannung geben), beschleunigt sich unser Herzschlag, und wenn wir ausatmen, verlangsamt er sich.
Um ihren Körper vorzubereiten, nehmen einige Sportler vor einem Wettkampf oder Rennen einige kurze, kräftige Atemzüge, während sich eine Person, die kurz vor dem Meditieren steht, durch längere, tiefere Ausatmungen in einen entspannten Zustand versetzt.
Einfach ausgedrückt:
Mehr Einatmen = Vorbereitung auf Aktivität.
Mehr Ausatmen = alles ist gut, also ausruhen und erhalten.
Atem und die sexuelle Reaktion
Beide Teile des autonomen Nervensystems sind an der sexuellen Reaktion beteiligt, und natürlich auch der Atem.
Das PNS ist für die Erektion des Penis und der Klitoris verantwortlich. Deshalb ist es vorteilhaft, einen Raum zu schaffen, der Entspannung fördert, in dem wir lange, bewusste Atemzüge nehmen können (PNS), um die Erregung zu steigern. Das SNS hingegen wird mit Orgasmus und Ejakulation in Verbindung gebracht. Deshalb wird das Luftanhalten beim Erreichen des Orgasmus den Sauerstofffluss einschränken und kontraproduktiv für das Erreichen des Höhepunkts sein.
'Luft anzuhalten, wenn man dem Orgasmus näherkommt, ist ein ziemlich häufiger Instinkt. "[Es passiert] aus verschiedenen Gründen: Nervosität, Aufregung, Angst vor dem Loslassen oder der Versuch, Geräusche zu unterdrücken, damit die Kinder nicht gestört werden", Jessica O’Reilly, Ph.D., Sexologin und Gründerin der Webinare The Sexual Pro Series, erklärt SELF und fügt hinzu, dass man die Luft vielleicht auch einfach anhalten könnte, weil "das schwere Atmen, das dem Orgasmus vorausgeht und ihn begleitet, sich unnatürlich anfühlt"' (Self).
ATMEN!
Luft anzuhalten, wenn man Momente intensiver Lust erlebt, ist nicht ungewöhnlich. Vielleicht möchten Sie nicht zu viel Lärm machen, fühlen sich von Aufregung überwältigt oder nervös bei einem neuen Partner, aber das kann Ihre Erfahrung und definitiv Ihren Orgasmus beeinträchtigen.
Der Körper (in diesem Fall speziell die Genitalien) benötigt beim Sex und bei der Selbstbefriedigung viel frischen Sauerstoff und Blut, um den Höhepunkt zu erreichen. Wenn man tiefere psychologische Gründe (die mit der Hilfe eines Sex Coaches oder Therapeuten angegangen werden können) ausschließt, sollten Sie vielleicht Ihre Umgebung überprüfen. Gibt es Möglichkeiten, Ihren Raum angenehmer zu gestalten, damit Sie sich entspannen und weniger gehemmt fühlen können? Üben Sie vorher und während der Steigerung sexueller Aktivität, d. h. beim Berühren, Umarmen und Küssen, tief zu atmen, wo es einfacher ist, Ihren Atem zu beruhigen.
Sexgeräusche machen
Achten Sie bei der Masturbation darauf, alle Geräusche, die entstehen, auch laut werden zu lassen. Mainstream-Pornografie zeigt oft Frauen, die beim Sex kreischen und sich winden, während echte, authentische Sexgeräusche im echten Leben oft viel "tiefer, kehlig ... animalisch" sind, wie Betty Dodson sagt. Sich dabei unwohl zu fühlen, wenn man sich selbst so hört, ist ein wahrscheinlicher Grund, Geräusche zu verbergen und den Atem anzuhalten. Selbstbefriedigung ist eine großartige Gelegenheit, sich daran zu gewöhnen, sich mit dem zu verbinden, was sich authentisch gut und natürlich anfühlt, und mit den natürlichen Nebenprodukten davon (vielleicht ist es ein leises Keuchen oder ein lautes Schnaufen). Wenn Ihnen das anspricht, können Sie dann diese Unsicherheit loslassen und sich nicht auf diese Weise zurückhalten?
Sex mit einem Partner wird oft mit den Auswirkungen eines Workouts verglichen, also genau wie bei jeder Cardio-Übung - bringen Sie diese schnellen Einatmungen in Gang, um Ihr Training zu unterstützen!
Vorteile der Einbindung des Atems in die Selbstbefriedigung
Atemtechniken, die sich auf die Genitalien konzentrieren, können uns auch dabei helfen, in einen Zustand der Lust oder sogar der Erregung zu gelangen, da sie ein Gefühl der Ganzkörperwahrnehmung wecken, das wir möglicherweise den Rest des Tages vernachlässigt haben. Dieses Gefühl, in seinem Körper zu sein, ist an sich zutiefst sinnlich. Hilary Kimball, eine Coachin für weibliche Körperwahrnehmung, erklärt, dass diese Techniken uns helfen, beim Sex tiefer zu atmen, wodurch mehr Sauerstoff und Blutfluss zu den Genitalien gelangen und die Empfindungen gesteigert werden. Sie erzeugen auch ein Gefühl des "Erwachens", da wir lernen, mehr Aufmerksamkeit auf die Vulva und Vagina zu richten.
Eine Lustübung für mehr Wahrnehmung
Um zu beginnen, setzen Sie sich bequem hin und stellen Sie sich vor, wie Ihre Einatmungen tief in Ihren Beckenbereich ziehen, und beim Ausatmen lassen Sie auch in diesem Bereich los.
Als Nächstes können Sie beim Einatmen Ihr Becken anspannen oder ein Gefühl des Anhebens erzeugen und beim Ausatmen entspannen.
Üben Sie dies ohne zu erzwingen oder die Luft anzuhalten, bis Sie einen bequemen Rhythmus gefunden haben.
Der nächste Schritt wäre, die obigen Schritte zu wiederholen und sich beim Einatmen speziell auf die Schamlippen oder die Vagina zu konzentrieren. Versuchen Sie dies schrittweise; beginnen Sie mit dem Bereich, der für Sie von Natur aus die meisten Empfindungen hervorruft.
Das könnte so aussehen:
Vier zählen beim Einatmen, während Sie Spannung auf die Vaginawände bringen, und vier zählen beim sanften Ausatmen, während Sie die Vaginawände entspannen. Die Entspannung ist genauso wichtig wie die Spannung!
Lassen Sie sich nicht beunruhigen, wenn Sie dies nicht sofort spüren können. Viele von uns sind es nicht gewohnt, so viel Aufmerksamkeit auf diesen Teil unseres Körpers zu richten.
Noch weiter gehen
Experimentieren Sie mit Ihren Atemzählungen. Hilary empfiehlt, vier zu zählen beim Einatmen und acht beim Ausatmen.
Ein Teil von Hilarys P*ssy Breathing-Coaching beinhaltet das Vorstellen, dass Ihre Vagina Luft aufnehmen kann und dass das Ausatmen es Ihnen ermöglicht, alles loszulassen, was "ihr" nicht dient. Diese Übung, sagt sie, ist hilfreich für Menschen, die Spannung, Traumata und Emotionen loslassen möchten, die in ihren Sexualzentren gefangen sind. Sie lädt ihre Klientinnen ein, die Atemtechniken immer ohne Urteil und mit liebevoller Aufmerksamkeit zu üben.
Was könnten Sie sexuell loslassen? Scham, Körperprobleme, einschränkende Überzeugungen rund um Sexualität und Lust? Der Atem kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, auf diese Dinge zuzugreifen und sie loszulassen. Dennoch ist unser Atem eng mit unserem emotionalen Körper verwoben, und Gefühle der Überwältigung und großen Widerstände könnten der Lust entgegenwirken; gehen Sie es also langsam an. Wenn Sie tiefer gehen möchten, könnte die Arbeit mit einem Coach besser für Sie geeignet sein.
Atmen Sie, um die Erregung zu wecken
Die somatische Sex-Coach Stella Anna Sonnenbaum führte die Teilnehmerinnen in unserem kürzlich durchgeführten Workshop durch eine Atemübung, die ihre Aufmerksamkeit auf sehr spezifische Punkte ihrer Vulva lenkte.
Versuchen Sie, beim tiefen Einatmen Ihre Aufmerksamkeit auf die Klitoriskörper zu richten und beim Ausatmen jegliche Spannung loszulassen. Für viele der Teilnehmerinnen dauerte es eine Weile, bis sie das herausfanden, aber schließlich fanden diejenigen, die sich darauf konzentrieren konnten, dass es sich lustvoll anfühlte.
Andere konnten diese Übung durchführen, indem sie sich mehr auf den Vaginaeingang konzentrierten. Sehen Sie, was für Sie funktioniert!
Möchten Sie vor oder während der Selbstbefriedigung einige Atemtechniken ausprobieren? Beginnen Sie damit, die genannten Atemübungen in einer bequemen Position zu verwenden, wie beim Sitzen oder Liegen, und wiederholen Sie sie für einige Zyklen, bevor Sie sich selbst stimulieren. Finden Sie einen bequemen Rhythmus und hören Sie dann, wenn Sie bereit sind, auf Ihren Körper: Wie möchten Sie berührt werden und wo? Sie können experimentieren, sich in den Rhythmus Ihres Atems zu bewegen, und sehen, wie sich das auf Ihre Erfahrung auswirkt.
Schalten Sie Ihre anderen Sinne ein, indem Sie eine erotische Geschichte oder Musik hören oder Texturen und Düfte um Sie herum einbeziehen, die Sie sinnlich finden, um Ihre ideale Atmosphäre zu schaffen.
Verbinden Sie sich mit Hilary Kimball hier und Stella Anna Sonnenbaum hier und erfahren Sie mehr.
Möchten Sie Ihre Vorstellung von Lust erweitern? Die Sensorial Play-Kollektion von The Smile Makers dreht sich ganz darum, über die reine Genitalstimulation hinauszugehen, um Lust und Erregung zu finden.
Quellen
https://www.sciencedirect.com/topics/veterinary-science-and-veterinary-medicine/cavernous-tissue
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340504/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15540758
https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
https://www.nytimes.com/2020/03/26/style/self-care/betty-dodson-masturbation.html
