Unsere Sexualität entwickelt sich im Laufe unseres Lebens weiter.
Wir wachsen und lernen uns selbst besser kennen. Für alle, die menstruieren, können bestimmte Erfahrungen bedeuten, ihren Körper immer wieder neu zu entdecken: die Pubertät, die Schwangerschaft, die Geburt und die Menopause. Diese Lebensmomente können die Art und Weise verändern, wie wir Lust und Sex erleben – und viele davon werden nicht oft genug besprochen, damit wir wissen, was uns bevorsteht oder was gerade passiert.
Hier ist das, was wir von Experten und Sexualtherapeuten über die Menopause gelernt haben...
1. Lerne deine Hormone kennen.
So wie Lust in den Sexualbildungskursen für Menschen mit Vulva fehlt, fehlen hormonelle Veränderungen in den Biologieunterrichtsstunden für menstruierende Menschen. Uns wird nichts darüber beigebracht, wie sich unsere Hormone auf unser Wohlbefinden auswirken – im Alltag, im Zyklus oder im Laufe unseres Lebens (für den Rest unseres Lebens).
Menstruierende Menschen werden oft nur negativ auf hormonelle Zyklen und die Menopause (und zum Beispiel PMS) hingewiesen – „das passiert, und es ist furchtbar.“ Aber es muss nicht furchtbar sein. Auf unseren Körper zu hören, die Kraft der Hormone zu verstehen – körperlich, geistig und emotional – und zu lernen, mit ihnen statt gegen sie zu arbeiten, ist ein wesentlicher Teil der Selbstentdeckung.
Die Hormon-App Moody betrachtet die Menopause als eine hormonelle Wiedergeburt – als einen Grund zum Feiern, der an Jahrestagen auch Kuchen beinhalten sollte. Diese Perspektivenänderung ist aufregend und im Gespräch über die Menopause dringend nötig.
2. Die eigentliche Definition der Menopause.
Etymologisch bedeutet Menopause „das Ende der Periode.“ Dieser Begriff bezieht sich auf die Zeit, in der die Eierstöcke aufhören, Östrogen und Progesteron zu produzieren, die Hormone, die für die Fortpflanzung benötigt werden. Wenn jemand die Menopause durchläuft, hört er auf, zu ovulieren – folglich endet die Östrogenproduktion.
Aber Östrogen ist nicht nur ein Sexualhormon für Fortpflanzung und Menstruation. Das Hormon, auch Östrogen genannt (um es noch verwirrender zu machen), reguliert andere Körperprozesse, wie Knochenwachstum, Kollagenproduktion, Zellhydratation und Stoffwechsel. Es beeinflusst sogar den Teil des Gehirns, der die Emotionen steuert.
3. Wann die Menopause eintritt.
Der Begriff Menopause wird weit gefasst verwendet, obwohl sie nur ein Moment in einer großen Phase im Leben einer menstruierenden Person ist.
- Perimenopause. Die Lebensphase vor deiner letzten Periode, die 2–12 Jahre dauern kann.
- Menopause. Es ist ein eintägiges Ereignis, das den 12. Monat nach deiner letzten Periode markiert.
- Postmenopause. Dein Körper ovuliert nicht mehr. Perimenopausale Veränderungen festigen sich im Laufe der Jahre.
Der Menopause-Tag kann ganz natürlich mit zunehmendem Alter eintreten oder durch medizinische Behandlung ausgelöst werden – einschließlich Eierstockentfernung, Chemotherapie und genetischen Faktoren. Das Durchschnittsalter für die Menopause beträgt 51 Jahre, aber eine frühe und vorzeitige Menopause ist ebenfalls möglich. Die Menopause ist nichts, worüber menstruierende Menschen erst erfahren sollten, wenn sie sie durchlaufen oder in einem bestimmten Alter sind, besonders weil sie in vielen verschiedenen Altersstufen auftreten kann!
4. Die Bedeutung der Perimenopause.
„Wir können die Perimenopause eigentlich als die zweite Pubertät bezeichnen, weil so viele der Symptome denen während der Pubertät ähneln, in der wir ovulieren, was nicht so regelmäßig ist, und wir möglicherweise höhere Östrogen- zu Progesteronwerte haben. Es gibt also sehr ähnliche Symptome wie Stimmungsschwankungen, starke Perioden oder Brustbeschwerden, die während der Pubertät und auch während der Perimenopause auftreten können.“ Tara Ghosh, Periode-Pädagogin.
Die Menopause ist also technisch gesehen nur ein eintägiges Ereignis. Und uns wird oft nicht über die Zeit davor, die Perimenopause genannt wird, aufgeklärt. Diese findet statt, während eine Person noch menstruiert, und kann ganz natürlich Ende 30 beginnen. Sie ist wie ein Vorlauf auf die letzte Periode, bei dem unser Körper langsamer wird und sich darauf einstellt, sich auf die nächste Lebensphase vorzubereiten – ähnlich wie die Pubertät ein Vorlauf auf die Menarche, die erste Menstruation, ist.
Laut einem kanadischen Endokrinologen, Dr. Jerilynn Prior, ist eine Person wahrscheinlich perimenopausal, wenn sie drei dieser neun Veränderungen aufweist, selbst wenn ihr Zyklus regelmäßig ist.
- Stärkere Blutungen
- Kürzere Zyklen
- Schmerzende Brüste
- Schlafprobleme
- Mehr Periodenschmerzen
- Nachtschweiß oder Hitzewallungen
- Migräne
- Stimmungsschwankungen
- Gewichtszunahme ohne Änderungen an Sport oder Ernährung
„Die Perimenopause beginnt sanft, diese Veränderungen kommen über mehrere Monate und Jahre hinweg schleichend hinzu.“ Tara Ghosh, Periode-Pädagogin.
5. Die Symptome der Menopause.
Jede Person in ihren menopausalen Jahren, ob peri oder post, erlebt sie anders. Einige menstruierende Menschen, die Endometriose oder starke Periodenschmerzen usw. haben, finden in der Menopause vielleicht eine willkommene Linderung, während andere Unbehagen und Schmerzen erleben, die sie nicht gewohnt sind.
Die Auswirkung des fehlenden Östrogens im Körper kann körperliche und emotionale Veränderungen verursachen, wie zum Beispiel:
- Stimmungsschwankungen. Reizbarkeit, emotionale Reaktionen, die nicht der eigenen Persönlichkeit entsprechen, Müdigkeit, Angst oder Depression.
- Physiologische Veränderungen. Verlust von Muskelmasse oder Gewichtszunahme, Scheidentrockenheit, Harninkontinenz.
- Körperliche Belastungen. Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Nachtschweiß und Migräne.
„Die hormonellen Veränderungen können erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Man kann anfangen, sich ängstlicher zu fühlen, reizbarer zu werden oder einen Libidoverlust zu erleben.“ Emma James, Physiotherapeutin.
6. Die Auswirkungen der Menopause auf die Lust.
'Es gibt viel, was man tun kann, um mit diesen Veränderungen umzugehen. Es geht im Grunde darum, einen ganzheitlichen Ansatz zu schaffen. Es geht mehr darum, zu verstehen und die Kontrolle darüber zu übernehmen, dass ja, diese Dinge passieren können, aber wir Sex und Lust genießen können.' Emma James, Physiotherapeutin.
Die Veränderungen und Symptome, die durch den Rückgang der Hormonproduktion verursacht werden, können auch das Sexualleben beeinträchtigen, aber es ist erwähnenswert, dass viele Dinge unsere Erfahrungen von Lust und Sex beeinflussen! Für viele Menschen, die menstruieren, wird der Großteil des Lebens postmenopausal sein – und wir sind hier, um dir zu sagen, dass Lust ein lebenslanges Recht ist. Wir entdecken uns selbst sexuell immer wieder neu – die Menopause ist nur einer von vielen Zeiten, in denen menstruierende Menschen das tun. Diese Perspektive und die Wertschätzung des sexuellen Wohlbefindens schaffen Raum, um den Körper zu würdigen und zu verstehen, und schaffen immer wieder Möglichkeiten, unser Lustpotenzial zu erfüllen.
Also, welche Dinge sind wichtig zu berücksichtigen in Bezug auf sexuelles Wohlbefinden und Menopause?
Beckenbodengesundheit.
Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die wie ein Schlingengewölbe wirken, um Organe wie Blase, Darm und Gebärmutter zu stützen (hey, Inkontinenz ist ein Menopause-Symptom). Die Muskeln unterstützen auch die sexuelle Funktion.
Veränderungen des Östrogenspiegels können zu Atrophie führen. Dabei werden die Muskeln kleiner, und daher ist auch die Blut- und Nervenversorgung der Region geringer. Dies kann die Gleitfähigkeit, die Durchblutung unserer Lustanatomie wie der Schamlippen und des Klitoris und weniger kräftige, durch den Orgasmus ausgelöste Vaginalkontraktionen beeinträchtigen. Also weniger Empfindungen auf verschiedene Arten.
„Der Muskel ist kleiner, die Blutversorgung geringer und die Nervenversorgung weniger, körperlich gesehen, sind Orgasmen oft weniger intensiv, Dinge fühlen sich trockener an, und Lust wird anders erlebt.“ Emma James, Physiotherapeutin
Natürliche Gleitfähigkeit und Durchblutung.
Weniger natürliche Vaginalgleitfähigkeit kann körperliche Stimulation unangenehm machen; Reibung ist die Hauptursache für schmerzhaften Sex, besonders penetrativen. Eine verringerte Durchblutung des vaginalen, klitoralen und vulvären Gewebes kann es empfindlicher machen, was zu Unbehagen führen kann.
Aussehen der Vulva.
Alle Vulvae sind einzigartig, und genau wie der Rest unseres Körpers verändern sie im Laufe der Zeit ihr Aussehen. Veränderungen der Muskelmasse bedeuten, dass die Schamlippen dünner werden können.
Ein neues Libido.
Libido oder Sexlust ist das Verlangen oder der Wunsch nach sexuellen Erfahrungen – und sie läuft nicht für immer auf einer konstanten Stufe. Sicher, die biologischen und hormonellen Veränderungen während der Menopause beeinflussen die Libido, aber auch andere psychische und umweltbedingte Faktoren. Angst, Stress, der Umgang mit den Symptomen, das Wiederlernen über den Körper, Medikamente, Routine…
'Obwohl es wahr ist, dass hormonelle Störungen eine indirekte Rolle beim Verlust des Verlangens spielen können, können andere externe Faktoren es in größerem Maße beeinflussen: Routine, Stress, das Sehen, wie Kinder das Haus verlassen und Eltern älter werden... Sich auf die Menopause zu konzentrieren, kann dich daran hindern, andere mögliche Ursachen für diese Veränderungen der Stimmung und Libido zu berücksichtigen.' Charlotte Creplet, Sexualtherapeutin.
7. Wege, sich an die Menopause und Postmenopause anzupassen.
Es gibt viele Veränderungen, denen menstruierende Menschen bei der Menopause gegenüberstehen, und sie wirken sich auf den Körper und Geist bei jedem anders aus; der Schlüssel ist, sich an diese neue Lebensphase anzupassen – sexuelle Entdeckung findet jetzt und darüber hinaus statt! Lust (allein oder mit Partner) verschwindet während der Perimenopause und nach der Menopause nicht.
„Ich denke wirklich, wir müssen einen Schritt zurücktreten und sagen, dass tatsächlich ein Drittel der Vulva-Besitzer sexuelle Probleme meldet, wobei mangelndes Verlangen eines der Hauptgründe ist, also ist das nicht nur ein Menopause-Problem. Viele Vulva-Besitzer sind mit ihrem Sexleben nicht zufrieden. Sich des sexuellen Wohlbefindens bewusst zu sein und zu verstehen, dass es ein großer Teil unserer allgemeinen Gesundheit ist, wird helfen, wenn wir uns in unseren Perimenopause- oder Postmenopause-Jahren befinden.“ Tara Ghosh, Periode-Pädagogin.
Manchmal ist es tatsächlich einfacher als je zuvor zu finden. Hör uns zu. Je älter wir werden, desto besser kennen wir uns selbst sexuell; desto mehr wissen wir, was wir genießen, und haben mehr Selbstvertrauen, danach zu suchen. Außerdem sind Perioden und Verhütung keine Sorge mehr!
Hier sind ein paar Dinge, um Sex während und nach der Menopause zu verbessern…
- Gleitgel. Ersetze den Verlust der natürlichen Gleitfähigkeit durch ein Gleitgel aus natürlichen Inhaltsstoffen. Es hilft bei der Polsterung, dem Gleiten und allgemeinen Wohlgefühlen!
- Externe Stimulation. Das Spielen mit dem Klitoris während des Sex mit Partnern erleichtert nicht nur die Gleitfähigkeit, sondern führt auch zu mehr Orgasmen für Menschen mit Vulva als Penetration.
- Masturbation. Alleinzeit ist immer unglaublich wichtig für die Selbstentdeckung und wird auch beim Stressabbau helfen.
- Sensorisches Spiel. Es gibt andere Wege, unser sexuelles Selbst zu stimulieren, über körperliche oder genitale Stimulation hinaus. Probiere Massageöle, das Ansprechen von Duftgedächtnis oder das Lesen von Erotik, um stattdessen Lust zu finden.
- Lass Schmerzen nicht bestehen. Erinnere dich daran, dass die Vagina sowohl positive als auch negative Erfahrungen registriert, was das Verlangen beeinflussen kann. Sich mit Unbehagen abzufinden, könnte die Libido verringern. Verwende Gleitgel.
- Beckenbodenerhaltung. Zu verstehen, wie die Menopause die Beckenbodenmuskeln beeinflusst, ist eine der besten Möglichkeiten, die Lustanatomie zu unterstützen. Übungen und Praktiken können dies unterstützen.
- Hormonersatztherapie-Theorie. HRT ist eine Möglichkeit, den Körper mit Östrogen zu versorgen, und kann systematisch über eine Pille oder lokal über eine auf die Vulva aufgetragene Creme eingenommen werden. Konsultiere immer einen Arzt.
- Frage die Experten. Rufe spezialisierte Menschen an, um mit ihnen zu sprechen. Als Vulva-Besitzer steht die allgemeine Gesundheitsversorgung nicht immer unsere Erfahrungen in den Vordergrund, daher kann die Zusammenarbeit mit Physiotherapeuten, Sexualtherapeuten oder Hormon-Coaches wirklich bestärkend und augenöffnend sein!
„HRT kann bei den Symptomen helfen, aber es sollte nicht isoliert eingenommen werden. Wir müssen uns ansehen, wie unsere Ernährung ist, wie unser Stresslevel ist, wie es um unsere Darm- und Lebergesundheit steht? All diese Dinge sind wirklich wichtig, um uns zu unterstützen, gesund durch unsere Perimenopause- und Postmenopause-Jahre zu kommen, denn wirklich, wir leben bis zu 40 Jahre nach unserer Menopause. Wir wollen also sicherstellen, dass wir gesund sind, nicht nur rund um die Menopause, sondern auch lange danach.“ Tara Ghosh, Periode-Pädagogin.
Schließe dich uns an, um das Gespräch über die Menopause mit Gleitgel zu schmieren, um sicherzustellen, dass dieser Teil des Lebens vieler Vulva-Besitzer offen und unapologistisch besprochen wird! Egal, ob du menstruierst, früher menstruiert hast oder nie menstruiert hast – was weißt du über die Menopause? Worüber möchtest du mehr wissen? Hast du sie erlebt? Oder jemanden erlebt, wie er sie erlebt? Teile deine Menopause-Gedanken und Geschichten hier.
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