Le mois de la masturbation existe pour ouvrir les conversations qui n'ont pas lieu ailleurs — pour mettre en lumière les endroits où le plaisir solitaire devrait être abordé et où il ne l' est encoreabordé. La ménopause en est un des principaux. Voici à considérer ce briefing sur votre situation.
L'outil pour la ménopause dont personne ne parle
Nous sommes un partenaire fier de Gen M et certifié MTick — le premier symbole au monde dédié à aider les personnes en ménopause à identifier les produits qui les aident vraiment. C'est une norme que nous prenons au sérieux, c'est pourquoi des conversations comme celle-ci comptent pour nous. Parce qu' il y a un outil qui entre à peine dans la conversation sur la ménopause — dans les cabinets médicaux ou ailleurs. Une étude évaluée par les pairs de 2026 publiée dans The Journal of The Menopause Society a interrogé 1 178 femmes américaines âgées de 40 à 65 ans sur le rôle de la masturbation dans l'atténuation des symptômes de la ménopause. Voici ce qu'elles ont découvert.
Que dit réellement la recherche sur la masturbation et la ménopause ?
L'étude a examiné un large éventail de stratégies utilisées par les femmes pour soulager les symptômes de la ménopause — l'exercice, l'alimentation, les compléments, l'hormonothérapie, la réduction du stress et la masturbation. Près de 1 femme sur 5 ayant eu recours à la masturbation a déclaré qu'elle avait un effet positif sur ses symptômes. Lorsqu'on leur a demandé quels symptômes spécifiques ils avaient observés, 46 % des femmes en périménopause et 32 % des femmes ménopausées ont constaté une amélioration d'au moins un symptôme — le plus fréquent étant la bouffée de chaleur, la sécheresse vaginale et la perte de désir et de plaisir sexuel.Lalubrification vaginale et le désir et le plaisir sexuels.
Comme l'a dit l'une des participantes :
« [La masturbation] semble éloigner les bouffées de chaleur et combat vraiment la sécheresse/l'atrophie vaginale. » Une participante à l'étude.
De vraies femmes. De vrais résultats. Il n'y a juste pas encore assez de personnes qui en parlent.
Pourquoi la masturbation aide-t-elle à soulager les symptômes de la ménopause ?
En bref: l'orgasme libère un cocktail d'hormones — l'ocytocine, les endorphines, la dopamine et la prolactine — qui agissent ensemble pour abaisser les hormones du stress, améliorer l'humeur, réduire la perception de la douleur et signaler au corps qu'il est temps de se reposer. Ces ne sont pas de petits effets. Ce sont les mêmes mécanismes qui expliquent pourquoi l'exercice améliore l'humeur et pourquoi le manque de sommeil rend tout plus difficile. La masturbation y parvient simplement de manière plus directe.
Les chercheurs ont noté que pour les symptômes de la ménopause comme les changements d'humeur, les troubles du sommeil et la douleur, la masturbation peut offrir un moyen direct de soulager ces symptômes. Pour des symptômes comme les bouffées de chaleur — qui sont aggravés par le stress émotionnel — elle peut aider indirectement en réduisant le stress qui les amplifie.
Trois raisons d'intégrer la masturbation à votre routine de ménopause
1. Santé vaginale
À mesure que les œstrogènes diminuent, les tissus vaginaux peuvent devenir plus secs et moins élastiques — et l'excitation régulière est l'un des moyens les plus efficaces pour les soutenir. Le mécanisme est simple : l'excitation augmente le flux sanguin vers les tissus vaginaux et vulvaires, ce qui aide à maintenir l'élasticité et la lubrification naturelle au fil du temps. Le plaisir solitaire compte tout autant que les rapports sexuels avec un partenaire — en fait, même davantage.
Le lubrifiant est essentiel à partir de la périménopause — ce n'est pas juste un accessoire agréable. L'utiliser régulièrement et généreusement fait une réelle différence pour le confort et la santé des tissus.
2. Sommeil
Un mauvais sommeil est l'un des symptômes les plus perturbateurs de la ménopause — et la masturbation y répond plus directement que la plupart des gens ne le réalisent. L'orgasme déclenche une poussée de prolactine (la même hormone qui est élevée pendant le sommeil) et une baisse de cortisol, donnant au corps un signal naturel pour se détendre. De nombreuses femmes le trouvent l'un des moyens les plus fiables pour s'endormir — et rester endormie.
Mais ce qui se passe dans votre corps n'est qu'une partie de l'histoire. L'environnement compte tout autant — c'est là qu' CoolSoft, un autre partenaire de Gen M, entre en jeu.
« La régulation de la température peut faire une énorme différence sur les troubles du sommeil liés à la ménopause, en particulier lorsque les sueurs nocturnes et la surchauffe interrompent le sommeil profond. Lorsque l'HRT n'était pas une option pour moi, j'ai eu du mal à trouver une solution naturelle qui me gardait au frais la nuit sans perturber le sommeil de mon partenaire, ce qui m'a amenée à créer The MenoMat en utilisant un tissu naturellement rafraîchissant et évacuant l'humidité.J Il fallait qu'il ne couvre que la moitié du lit pour qu' il n'affecte pas non plus le sommeil de mon partenaire. Cela a complètement changé notre sommeil. Que ce soit à la maison, en voyage d'affaires ou en vacances, cela m'a vraiment aidée à me réveiller en me sentant à nouveau reposée et rafraîchie. » Charlotte Taylor, CoolSoft Fondatrice
3. Santé du plancher pelvien
La baisse des œstrogènes pendant la ménopause affecte le tonus du plancher pelvien, ce qui peut avoir un impact sur tout, du contrôle de la vessie au confort sexuel, en passant par la facilité et l'intensité de l'orgasme. La bonne nouvelle : l'orgasme est l'une des formes les plus efficaces d' d'exercice du plancher pelvien disponible. Les contractions rythmiques qui se produisent pendant l'orgasme renforcent et coordonnent ces muscles d'une manière qui soutient directement la santé pelvienne au fil du temps.
Une supplémentation ciblée peut également soutenir la fonction du plancher pelvien pendant cette transition — pour que tout semble un peu plus comme avant.
« Pendant la ménopause, de nombreuses femmes constatent une détérioration du contrôle de leur plancher pelvien, notamment des fuites en toussant, en éternuant ou en faisant de l’exercice. Cela s’explique par la présence de nombreux récepteurs d’œstrogènes dans la zone du plancher pelvien et par le fait que la baisse du taux d’œstrogènes contribue à une perte d’élasticité. Des exercices pour le plancher pelvien et un soutien sous la supervision d’un physiothérapeute spécialisé dans cette zone sont recommandés pour aider à le renforcer. PelviTone(TM) est conçu pour être utilisé dans le cadre d’un programme d’exercices pour le plancher pelvien et contient de la créatine pour soutenir la fonction musculaire. » Dr Masarat Jilani, médecin généraliste spécialisée en santé des femmes chez Jude
Notre conseil ? Masturbez-vous davantage pendant la ménopause
L’étude a révélé que moins de 8 % des femmes avaient déjà entendu un médecin évoquer la masturbation comme moyen de gérer les symptômes de la ménopause. Et pourtant près de la moitié affirment qu’elles l’essaieraient si elles savaient que cela pouvait les aider.
Votre médecin ne l’évoquera peut-être pas. Mais nous, nous le ferons. Laissez-vous prendre le feu au lit — dans le bon sens du terme. Le plaisir vous est accessible, il est bon pour vous, et il pourrait bien être le soulagement que vous attendiez pour la ménopause.
