ストレス啓発月間に合わせて2023年4月に更新。
ストレスと闘う3つの方法：セックス、睡眠、栄養。
ストレスは現代を生きる私たち全員が何らかの形で対処しなければならない、よくある問題です。仕事や社会的なプレッシャーなど、多くの要因がストレスに影響を与え、性生活や睡眠を含む健康に影響を及ぼします。幸いなことに、自分のウェルビーイングを意識し、ケアすることは、これに対抗する助けになります。そして、そう！そこにはオナニーも含まれます。イェーイ。
ストレスがリビドーに与える影響。
ストレスについてよく忘れてしまうことがあります。それは、私たちの性生活に影響を与えるということです！その両方は私たちのウェルビーイングの不可欠な部分であり、私たちのお気に入りの著者であり性教育者でもあるエミリー・ナゴスキーによって強調されています。彼女のよく研究された本には、Burnout: The Secret of Unlocking the Stress CycleやCome As You Are: The Surprising New Science That Will Transform Your Sex Lifeがあります。 私たちは前者の本で、ストレスサイクルが感情的な疲労や燃え尽き症候群を引き起こす可能性があることを学びました。
「[...]私たちはウェルネスが“どうあるべき”かについて、生涯嘘をつかれてきました。その嘘を拒絶し、“すべてを手に入れること”や“ついに永続的な平和を達成すること”といったあらゆる神話を否定することこそが、人間であることのサイクルを通じて、その自由な行動のためのスペースを私たちの人生に生み出す方法なのです」(Burnout Book).
ストレスサイクルとは何ですか？
ああ、ストレスサイクル！それは私たちの体にとって、ワイルドなジェットコースターライドのようなものです。心臓がドキドキし、手のひらに汗をかき、戦うか逃げるかの準備ができているあの感覚をご存じですか？それがストレスサイクルが作動しているのです。それは私たちを行動に備えさせるための、私たちの体の方法です。しかし、ストレスに対処しなければ、そのジェットコースターに閉じ込められたようなものになります。そして、誰も永遠に乗り物に閉じ込められたいとは思いません！ですから、ウェルビーイングに長期的な影響を与える前に、リラックスしてストレスサイクルから降りるためのステップを踏むことが重要です。
このストレスサイクル中、 特定のホルモンが放出されます。主なストレスホルモンはアドレナリンとコルチゾールで、これらは副腎から放出されます。アドレナリンは心拍数と血圧を増加させ、コルチゾールはグルコース代謝を調節し、免疫機能を抑制します。これらのホルモンは危険に直面したときに体を行動に備えさせますが、継続的または定期的なストレス状態では、私たちの全体的な健康、そして確かに、私たちの性的ウェルネス、 特に私たちの リビドーと欲望に悪影響を与える可能性があります。
🥴 ホルモン的に。
コルチゾール（ストレスホルモン）レベルが長期間上昇すると、私たちの性ホルモンが抑制され、リビドーが低下し、性的活動に従事する欲望が減少します。継続的なストレスは、副腎、甲状腺、卵巣を制御する下垂体を影響を与える可能性があります。適切に機能しない卵巣がない場合、私たちの月経周期は悪影響を受け、不規則な生理、ホルモンの乱れ、リビドーの低下をもたらす可能性があります。簡単に言えば、過度なストレスはあなたの快楽を制限する可能性があります！
🥱 疲労。
睡眠は脳が正しく機能し、体が回復するために必要です。睡眠不足は、私たちの考え方、学習、仕事、反応、他者との交流に影響を与える慢性的な健康問題に関連しています。残念ながら、不十分な睡眠はストレスに直接寄与し、ストレスも睡眠障害に寄与します。睡眠不足は私たちのホルモンを乱し、女性と男性の性欲に不可欠なテストステロンを減少させます。十分な睡眠をとらないことは、私たちのエネルギーレベルと気分にも悪影響を与え、ベッドに入りたい気持ちを薄れさせます。 ある研究は、一晩の良質な睡眠が、女性器の持ち主の健康的な覚醒と性的欲望をサポートできることを示唆しています。
ストレスを管理する3つの方法。
誰もがストレスを経験します。それは困難な状況に対する正常な反応です。それらのストレス要因を常に取り除くことはできません。幸いなことに、ストレスの管理をサポートできるライフスタイルの習慣があり、ストレスサイクルを断ち切るために私たちができる小さなことがあります。気分を良くする運動、瞑想状態を促すマインドフルネスアプリ、数回の深呼吸... そして他人に頼ること。それが私たちのソーシャルネットワークであれ、セラピストであれ、人を必要とするのは人生の事実であり、弱さの兆候ではありません。そして、その力を忘れてはなりません。他人の話といえば...
1. セックスをするかオナニーをする。
性的な親密さは、つながりと社会的サポートの感覚を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。
では、ストレスは性的な快楽を妨げることがありますが、同時に性的な快楽はストレスを軽減するのに役立つのですか？わかっています、驚くべきことです。しかし、私たちについてきてください。すべては相互に関連しており、健康のさまざまな部分がどのように互いに影響するかをより理解することは、めちゃくちゃ役に立ちます。私たちのウェルビーイングは、実際にはすべてが1つの大きなベン図なのです！
あなたの性的欲望を再燃焼させる方法はたくさんあり、セックスとストレスが関連している理由もたくさんあります！
🫶 気分を高める化学物質
DOSEホルモン（化学物質の格好いい呼び方）を聞いたことがありますか。その頭文字はドーパミン、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィンを表しています。これはMoody by Amy Thomsonという本が本当にうまく解説しているものです。それらは神経伝達物質ともみなされています。神経伝達物質は脳と神経系内の神経細胞間で信号を送信する化学物質であり、ホルモンは腺によって生成され、血流を通じて体の他の部分に影響を与える化学物質です。DOSEの化学物質はその両方をします！セックス中（パートナーとでも一人でも）と絶頂時、これらすべてのホルモンが放出されます。
- ドーパミンは気分、モチベーション、集中力を調節するのに役立ちます。それは脳のチアリーダーのようなもので、私たちに達成感を感じさせるのに役立ちます
- オキシトシンは時々「愛情ホルモン」と呼ばれ、社会的絆、信頼、親密さに関与しています。また、コルチゾールレベルを下げるのにも役立ちます！
- セロトニンは気分を調節し、幸福感とウェルビーイングの感覚に寄与します。低いストレスレベルは増加したストレスと不安に関連しているため、補充は常に良いです！
- エンドルフィンは自然な鎮痛剤であり、快感と多幸感も生み出すことができます。また、体のストレス反応に鎮静効果があり、心拍数、血圧、筋肉の緊張を低下させるのに役立ちます。
次にストレスを感じたときは、サイクルを断ち切るために、性的な快楽を求めるようにしましょう。ストレスの多い仕事の電話？15分間の快楽休憩をとってください（在宅勤務であっても、私たちは判断しません）。
2. 健康的な睡眠習慣を優先する。
では、新しい人生のモットー：羊を数えるのは忘れて、オナニーして眠りにつこう！睡眠は良好な健康の礎です。十分な睡眠をとることは、健康なホルモンとストレス反応をサポートするために不可欠です。良質な睡眠は7～9時間、入眠までの時間が約30分、そしてすっきり目覚めるように見えるはずです。
😴 より良い夜の睡眠をとるために私たちにできるその他のこと...
- 規則的な就寝時間と起床時間を確立する。
- ベッドは睡眠とセックスのために予約する。ベッドで他の作業をする時間は、ベッドと睡眠の関連性を低下させます。
- 睡眠のための暗く、静かで、リラックスできる温度を確保し、枕とマットレスが快適であることを確認する。
- 就寝前の明るい光、画面からのブルーライトへの露出を避ける。
- 就寝時間の2時間以内に、精神的に刺激する、ストレスのかかる、または覚醒させる活動を避ける。ニュースを読むのはダメだと思っています。
3. 栄養のハックを見つける。
私たちは Bare Health Studioの臨床栄養士アヌシュカ・マルコムに、ストレスと栄養の知恵を共有してもらいました。 彼女は、最適なストレス管理、睡眠改善、より良いセックスのためのバランスの取れた食事の一部として、いくつかの特定の健康的な食品習慣を推奨しています。
🥜 ホールフードへの愛。
地球からもっと、パッケージからもっと少なく考えてください。研究では、フルーツ、野菜、全粒穀物などのホールフードが豊富な食事を摂取することは、体内の炎症と酸化ストレスを軽減できることが示されています。これらの生理学的変化は、ストレス耐性と気分調節の改善に寄与する可能性があります。さらに、ホールフードを準備して食べる行為は、リラックスして楽しい経験になり、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
🥚 タンパク質を加えるのを忘れない。
タンパク質は神経伝達物質の生成とホルモンの合成に不可欠です。それなしでは、ストレス反応、睡眠、ホルモン健康に悪影響を経験する可能性があります。タンパク質源には、魚、肉、鶏肉、キヌア、豆類、乳製品、卵、ナッツ、種が含まれます。
🥬 ダークリーフグリーンを楽しむ。
ほうれん草、ケール、ケール、ルッコラなどのダークリーフグリーンは、必須栄養素であるマグネシウムの素晴らしい供給源です。マグネシウムは神経系のサポート、ストレス管理、規則的で安らかな睡眠に不可欠です。
研究では、マグネシウムは不安を軽減し、気分を改善できることが示されています。これは、マグネシウムがコルチゾールなどのストレスホルモンの放出を調節するのに役立ち、脳内の神経細胞の活動を調節するのに役立つ受容体と相互作用することでリラックスを促進するためかもしれません。ふぅ！
ストレスを和らげるのに役立つ3つのセックスのヒント。
ストレスを逆さまにするとデザートになるかもしれませんが、私たちにはもっと甘いアドバイスがあります。代わりに性的な解放を求めてください！
1. セックス中に呼吸するのを忘れない。
はい、マインドフルネスのための素晴らしいヒントでもありますが、刺激中に私たちの呼吸を認識することには大きな力があります。特に私たちが絶頂に達したい場合です。私たちはオーガズムをしようとするときに息を止める傾向がありますが、私たちの体は血流のために酸素を必要とし、それが快感を生み出します。深く呼吸して違いを感じてください。
2. バイブレーターでストレス解消。
ストレスを感じるとき、快楽の心持ちになるのは難しいかもしれません。そして、時には効率が私たちに必要なものです。特に時間が少ないと感じるときです。登場：快楽との再接続のために設計されたリップスティックバイブレーター。特に久しぶりの場合です。ストレスの長期的な影響は、私たちを性的な自分自身から切り離す原因になる可能性があり、それは私たち全員にいつか起こる可能性があります。Smile MakersのThe Whispererは、物理的な刺激に戻るための、優しく、柔らかく、楽しい形に作られています。そして、それは超静かです！
3. オーガズムについてストレスを感じない。
オーガズムだけが私たちにストレス解消ホルモンの急増を与えるわけではありません。性的な覚醒もその放出を刺激できます。オーガズムは素晴らしいですが、快楽が尺度です。この文脈では「ストレス解消剤」です。私たちはオーガズムにあまりにも多くのプレッシャーをかけすぎており、それが私たちをストレスにさせ、セックスを楽しむことを妨げます。一人でもパートナーとでも。実際、研究では、私たちがオーガズムについてあまり考えないとき、そのときこそ私たちが実際に手放すことが示されています。
私たちが物理的な刺激のための心持ちに本当にいないとき、私たちは他の方法で快楽を探ることができます。例えば、エロティカを聴いたり、セックスキャンドルを灯したりすることです。
さあ、オフィス中に付箋のリマインダーを貼るために出発です：ストレスは少なく、性的な愛撫はもっと！ 😉
