Aktualisiert im April 2023 zum Monat der Stressbewusstseinsbildung.
Drei Wege, um Stress zu bekämpfen: Sex, Schlaf und Ernährung.
Stress ist ein weitverbreitetes Problem, mit dem wir alle im Rahmen des modernen Lebens in gewisser Weise konfrontiert sind. Viele Faktoren können Stress beeinflussen, wie etwa beruflicher oder sozialer Druck, und sich so auf unsere Gesundheit auswirken, einschließlich unseres Liebeslebens und Schlafs. Glücklicherweise kann es helfen, diesem entgegenzuwirken, wenn wir uns unseres Wohlbefindens bewusst sind und uns darum kümmern – und ja! Dazu gehört auch Masturbation – juhu.
Die Auswirkungen von Stress auf die Libido.
Hier ist etwas, das wir oft vergessen, wenn es um Stress geht: Er beeinflusst unser Liebesleben! Beide sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Wohlbefindens, wie eine unserer Lieblingsautorinnen und Sexualaufklärerinnen, Emily Nagoski, betont – deren gut recherchierte Bücher Burnout: The Secret of Unlocking the Stress Cycle UND Come As You Are: The Surprising New Science That Will Transform Your Sex Life umfasst. Im ersten haben wir gelernt, dass der Stresszyklus emotionale Erschöpfung oder Burnout verursachen kann.
"[...] uns wurde unser ganzes Leben lang erzählt, wie Wellness „aussehen sollte“, und indem wir diese Lüge ablehnen, all diese Mythen über „alles zu haben“ und „endlich dauerhaften Frieden zu finden“, schaffen wir Raum in unserem Leben für diese freie Handlung im Zyklus des Menschseins" (Burnout Book).
Was ist der Stresszyklus?
Ah, der Stresszyklus! Er ist wie eine wilde Achterbahnfahrt für unsere Körper. Kennst du dieses Gefühl, wenn dein Herz rast, deine Handflächen schwitzen und du bereit bist zu kämpfen oder zu fliehen? Das ist der Stresszyklus, der einsetzt. Es ist die Art unseres Körpers, uns auf eine Handlung vorzubereiten. Aber wenn wir den Stress nicht bewältigen, ist es, als säßen wir auf dieser Achterbahn fest – und niemand möchte für immer auf einer Fahrt feststecken! Deshalb ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um sich zu entspannen und aus dem Stresszyklus auszusteigen, bevor er langfristige Auswirkungen auf unser Wohlbefinden hat.
Während dieses Stresszyklus werden bestimmte Hormone freigesetzt. Die wichtigsten Stresshormone sind Adrenalin und Cortisol, die von den Nebennieren freigesetzt werden. Adrenalin erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, während Cortisol den Glukosestoffwechsel reguliert und die Immunfunktion unterdrückt. Diese Hormone bereiten den Körper auf eine Handlung angesichts von Gefahr vor, können aber bei ständigem oder regelmäßigem Stress eine negative Auswirkung auf unsere allgemeine Gesundheit haben – und in der Tat auch auf unser sexuelles Wohlbefinden, insbesondere auf unsere Libido und Lust.
🥴 Hormonell.
Wenn die Cortisolwerte (das Stresshormon) über längere Zeit ansteigen, werden unsere Sexualhormone unterdrückt, was die Libido senkt und den Wunsch nach sexueller Aktivität verringert. Anhaltender Stress kann unsere Hypophyse beeinträchtigen, die die Nebennieren, die Schilddrüse und die Eierstöcke steuert. Ohne richtig funktionierende Eierstöcke wird unser Menstruationszyklus negativ beeinflusst, was zu unregelmäßigen Perioden, hormonellen Störungen und verringerter Libido führen kann. Kurz gesagt: Zu viel Stress kann deine Lust einschränken!
🥱 Müdigkeit.
Schlaf wird benötigt, damit das Gehirn richtig funktioniert und der Körper sich erholen kann. Schlafmangel ist mit chronischen Gesundheitsproblemen verbunden, die sich auf unsere Denk-, Lern-, Arbeits-, Reaktions- und Interaktionsfähigkeit auswirken. Leider trägt unzureichender Schlaf direkt zu Stress bei, genau wie Stress zu Schlafstörungen beiträgt. Schlafmangel stört unsere Hormone und verringert das Testosteron, das für die sexuelle Lust von Frauen und Männern unerlässlich ist. Zu wenig Schlaf wirkt sich auch negativ auf unser Energieniveau und unsere Stimmung aus, sodass wir weniger Lust haben, uns zwischen die Laken zu legen. Eine Studie deutet darauf hin, dass ein guter Schlaf die gesunde Erregung und sexuelle Lust einer Vulva-Besitzerin unterstützen kann.
Drei Wege, um Stress zu bewältigen.
Jeder erlebt Stress; es ist eine normale Reaktion auf herausfordernde Situationen. Es ist nicht immer möglich, diese Stressfaktoren zu beseitigen; glücklicherweise gibt es Lebensstilpraktiken, die die Stressbewältigung unterstützen können – und kleine Dinge, die wir tun können, um den Stresszyklus zu durchbrechen. Sport, der dir ein gutes Gefühl gibt, Achtsamkeits-Apps, die meditative Zustände fördern, ein paar tiefe Atemzüge nehmen... Dann ist da noch die Unterstützung durch andere. Ob es unser soziales Netzwerk ist oder ein Therapeut, Menschen zu brauchen ist eine Tatsache des Lebens, kein Zeichen von Schwäche – und seine Kraft darf nicht vergessen werden. Apropos andere...
1. Hab Sex oder masturbiere.
Sexuelle Intimität kann das Gefühl der Verbundenheit und sozialen Unterstützung erhöhen, was uns helfen kann, Stress abzubauen.
Also, Stress kann sexuelle Lust verhindern, aber gleichzeitig kann sexuelle Lust uns helfen, Stress abzubauen? Wir wissen, es ist verblüffend. Aber bleib bei uns. Es ist alles miteinander verknüpft, und mehr darüber zu verstehen, wie sich verschiedene Teile unserer Gesundheit gegenseitig beeinflussen, ist SUPER hilfreich. Unser Wohlbefinden ist im Grunde ein großes Venn-Diagramm!
Es gibt viele Wege, um deine sexuelle Lust neu zu entfachen, und viele Gründe, warum Sex und Stress miteinander verbunden sind!
🫶 Stimmungsaufhellende Chemikalien
Hast du schon einmal von den DOSE-Hormonen gehört (ein schickes Wort für Chemikalien). Das Akronym steht für Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine – etwas, das das Buch Moody by Amy Thomson wirklich gut erklärt. Sie gelten auch als Neurotransmitter. Neurotransmitter sind Chemikalien, die Signale zwischen Nervenzellen im Gehirn und Nervensystem übertragen, während Hormone Chemikalien sind, die von Drüsen produziert werden und durch den Blutkreislauf reisen, um andere Teile des Körpers zu beeinflussen. Die DOSE-Chemikalien tun beides! Während des Sex (entweder mit einem Partner oder allein) und beim Orgasmus werden all diese Hormone freigesetzt.
- Dopamin hilft, Stimmung, Motivation und Fokus zu regulieren. Es ist wie der Cheerleader des Gehirns, der uns hilft, ein Gefühl der Erfüllung zu erleben
- Oxytocin wird manchmal als das „Liebeshormon“ bezeichnet und ist an sozialer Bindung, Vertrauen und Intimität beteiligt. Es hilft auch, den Cortisolspiegel zu senken!
- Serotonin reguliert die Stimmung und trägt zu Gefühlen von Glück und Wohlbefinden bei. Niedrige Stresswerte sind mit erhöhtem Stress und Angst verbunden, daher ist eine Auffrischung immer gut!
- Endorphine sind natürliche Schmerzmittel, die auch Gefühle von Lust und Euphorie erzeugen können. Sie haben auch eine beruhigende Wirkung auf die Stressreaktion des Körpers und helfen, Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelspannung zu senken.
Wenn wir das nächste Mal gestresst sind, um den Zyklus zu durchbrechen, versuchen wir, sexuelle Lust zu suchen. Stressiger Arbeitsanruf? Mach eine 15-minütige Lustpause (auch wenn du von zu Hause aus arbeitest, wir urteilen nicht).
2. Priorisiere gesunde Schlafgewohnheiten.
Also, neues Lebensmotto: Vergiss das Zählen von Schafen, masturbiere, um einzuschlafen! Schlaf ist der Grundstein guter Gesundheit. Ausreichend Schlaf zu bekommen, ist entscheidend, um gesunde Hormone und Stressreaktionen zu unterstützen. Guter Schlaf sollte 7-9 Stunden umfassen, etwa 30 Minuten Latenzzeit (Zeit, die man braucht, um einzuschlafen), und das Erwachen erfrischt aussehen.
😴 Andere Dinge, die wir tun können, um besser zu schlafen...
- Lege eine regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeit fest.
- Reserviere das Bett für Schlaf und Sex. Die Zeit, die man im Bett mit anderen Aufgaben verbringt, verringert die Verbindung zwischen Bett und Schlaf.
- Stelle sicher, dass es dunkel, ruhig und eine entspannende Temperatur zum Schlafen gibt und dass das Kissen und die Matratze bequem sind.
- Vermeide die Exposition gegenüber hellem Licht vor dem Schlafengehen, einschließlich des Blaulichts von Bildschirmen.
- Vermeide geistig anregende, stressige oder aufwachende Aktivitäten innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wir meinen, dass das Lesen der Nachrichten ein No-Go ist.
3. Finde einige Ernährungstipps.
Wir haben die klinische Ernährungswissenschaftlerin Anushka Malcolm von Bare Health Studio gebeten, einige Weisheiten über Stress und Ernährung zu teilen. Es gibt einige spezifische gesunde Essgewohnheiten, die sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung für optimales Stressmanagement, verbesserten Schlaf und besseren Sex empfiehlt.
🥜 Eine Liebe zu Vollwertkost.
Denk mehr an Dinge aus der Erde und weniger an Dinge aus der Packung. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an Vollwertkost, wie Obst, Gemüse und Vollkorn, Entzündungen und oxidativen Stress im Körper reduzieren kann. Diese physiologischen Veränderungen können zu einer verbesserten Stressresistenz und Stimmungsregulierung beitragen. Darüber hinaus kann die Zubereitung und das Essen von Vollwertkost eine entspannende und angenehme Erfahrung sein, die auch helfen kann, Stress abzubauen.
🥚 Vergiss nicht, Protein hinzuzufügen.
Protein ist unerlässlich für die Produktion von Neurotransmittern und die Hormonsynthese – ohne es können wir negative Auswirkungen auf unsere Stressreaktion, unseren Schlaf und unsere Hormongesundheit erleben. Proteinquellen umfassen Fisch, Fleisch, Geflügel, Quinoa, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier und Nüsse sowie Samen.
🥬 Genieße dunkles und grünes Blattgemüse.
Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Grünkohl und Rucola ist eine hervorragende Quelle für Magnesium, einen essenziellen Nährstoff. Magnesium ist grundlegend für die Unterstützung des Nervensystems, das Stressmanagement und einen regelmäßigen erholsamen Schlaf.
Studien haben gezeigt, dass Magnesium Angst reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Dies könnte daran liegen, dass Magnesium hilft, die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol zu regulieren, und Entspannung fördert, indem es mit Rezeptoren im Gehirn interagiert, die helfen, die Aktivität von Nervenzellen zu regulieren – phew!
Drei Sexp Tipps, die helfen, Stress abzubauen.
Stress rückwärts gelesen könnte Desserts sein, aber wir haben einige viel süßere Ratschläge. Suche dir stattdessen ein wenig sexuelle Entspannung!
1. Vergiss nicht, während des Sex zu atmen.
Ja, auch ein guter Tipp für Achtsamkeit, aber es gibt so viel Kraft darin, unseren Atem während der Stimulation wahrzunehmen. Besonders wenn wir den Höhepunkt erreichen wollen. Wir neigen dazu, den Atem anzuhalten, wenn wir versuchen, einen Orgasmus zu erleben, aber unser Körper braucht Sauerstoff für den Blutfluss, was für angenehme Empfindungen sorgt. Atme tief und spüre den Unterschied.
2. Baue Stress mit einem Vibrator ab.
Wenn wir uns gestresst fühlen, kann es schwierig sein, in die Stimmung der Lust zu kommen. Und manchmal ist Effizienz das, was wir brauchen – besonders wenn wir uns zeitlich knapp fühlen. Hier kommt: ein Lippenstift-Vibrator, der dafür entwickelt wurde, sich wieder mit der Lust zu verbinden. Besonders wenn es schon eine Weile her ist. Die längerfristigen Auswirkungen von Stress können uns dazu bringen, uns von unserem sexuellen Ich zu trennen, was uns wahrscheinlich irgendwann einmal passiert. The Whisperer von Smile Makers ist so geformt, dass es eine sanfte, weiche, lustige Art ist, wieder in die körperliche Stimulation einzusteigen – und es ist super leise!
3. Mach dir keinen Stress wegen Orgasmen.
Es ist nicht nur der Orgasmus, der uns einen Schub an stressabbauenden Hormonen gibt – sexuelle Erregung kann auch die Freisetzung stimulieren. Orgasmen sind GROSSARTIG, aber Lust ist das Maß – oder, 'Stressabbau' in diesem Kontext. Wir setzen zu viel Druck auf Orgasmen, was uns stressen und uns daran hindern kann, Sex zu genießen – allein oder mit Partner. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass, wenn wir nicht zu viel über das Orgasmus-Erleben nachdenken, wir dann tatsächlich loslassen.
Wenn wir wirklich nicht in der Stimmung für körperliche Stimulation sind, können wir Lust auf andere Weise erkunden – wie das Hören von Erotik oder das Anzünden einer Sexkerze.
Jetzt sind wir unterwegs, um Post-it-Erinnerungen im ganzen Büro anzubringen: weniger Stress, mehr sexuelle Streicheleinheiten! 😉
