Was ist Libido? Erfahre, was sie beeinflusst und wie du sie steigern kannst, wenn du das möchtest!

Bei Smile Makers sehen wir oft, dass die Begriffe Verlangen, Erregung, Libido und Sexlust in einen Topf geworfen werden. Ähnlich wie Vulva und Vagina oft synonym verwendet werden, glauben wir, dass wir erst dann unser bestes sexuelles Leben führen können, wenn wir die Unterschiede wirklich verstehen! Wenn du dich also oft fragst, wie ich meine Sexlust steigern kann – eine auf Frauen und die Vulva ausgerichtete Sexualaufklärung kann dir dabei sehr weiterhelfen – vertrau uns!

Einfach ausgedrückt, ist deine Libido dein Verlangen nach Sex oder jeglicher sexuellen Aktivität. Bevor wir weitergehen, definieren wir den Unterschied zwischen Erregung und Verlangen, denn es gibt einen wichtigen Unterschied. Erregung bezieht sich auf die physiologischen Veränderungen des Körpers als Reaktion auf sexuelle Reize. Vagina-Feuchtigkeit, erigierte Brustwarzen usw. Erregung ist reine Biologie in Aktion, sie ist nicht willentlich. Du kannst mehr über Erregung in unserem Abschnitt über den sexuellen Reaktionszyklus in unserem Vulva Talks-Kurs erfahren.

Was ist Sexlust?

Arten des sexuellen Verlangens.

Das Verlangen einer Person bezieht sich auf ihr emotionales Bedürfnis nach Sex. Du hast vielleicht schon von Begriffen wie Libido oder sexuellem Appetit gehört – diese beziehen sich auf das sexuelle Verlangen einer Person. Die Sexualaufklärerin Emily Nagoski bietet eine brillante alternative Definition für das Konzept der weiblichen Sexlust:

Wenn Sex ein Trieb ist, dann sollte Verlangen spontan sein, wie Hunger. Wenn du eine sexy Person siehst oder einen zufälligen sexy Gedanken hast, aktiviert das ein inneres Verlangen oder einen Drang nach Sex. Das nennt man „spontanes Verlangen“.

Es gibt noch eine andere Art, Verlangen zu erleben, die ebenfalls gesund und normal ist und als „reaktives Verlangen“ bezeichnet wird. Dabei entsteht dein Interesse erst als Reaktion auf Erregung. Wenn also dein Partner zu dir kommt und anfängt, deinen Hals zu küssen, denkst du: „Oh, richtig, Sex, das ist eine gute Idee.“

Was beeinflusst die Libido?

Obwohl Libido oft als Sexlust angesehen wird, die einfach durch die Biologie verursacht wird, ist sie so viel mehr als das. Das Verlangen nach sexueller Aktivität wird von der menschlichen Biologie angetrieben, aber körperliche, umweltbedingte und psychologische Faktoren spielen alle eine große Rolle für unser Verlangen nach Sex. Veränderungen der Hormone, Medikamente und andere Faktoren beeinflussen die Dopaminwege in deinem Körper, was sich direkt auf deine Sexlust auswirkt.

Die Libido steht in direktem Zusammenhang damit, wie du dich zur Welt um dich herum verhältst und mit ihr interagierst. Sie ist persönlich, und deshalb sollte jede Vulva-Besitzerin ihre eigene Libido anerkennen – sie ist Teil unseres sexuellen Wesens und kann unser Wohlbefinden beeinflussen.

Sexlust im Laufe des Lebens.

Die Libido ist bei jedem anders. Jeder hat andere mentale, körperliche, sexuelle und umweltbedingte Erfahrungen. Jeder dieser Faktoren beeinflusst die Stimulation oder Unterdrückung der Libido, und das führt zu großen Unterschieden zwischen all unseren Sexlusten.

Für diejenigen, die menstruieren.

Für menstruierende Personen können die zyklischen Phasen, Schwangerschaft und Menopause die Libido stark beeinflussen. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir eine geringe Sexlust akzeptieren oder erwarten müssen. Uns wird oft gesagt, dass uns diese Dinge passieren werden und unser sexuelles Ich in den Hintergrund tritt. Aber Lust kann immer eine unserer Prioritäten sein, wenn wir es so wollen – und niemand sollte dir etwas anderes erzählen. Lass uns stattdessen mit dem Wissen ausgestattet sein, unsere Sexualität zu pflegen. Lass uns sichere Räume für Mütter schaffen, um über Mutterschaft und Sexualität zu sprechen. Lass uns weiterhin immer häufigere Gespräche darüber führen, wie all die Jahreszeiten des Menstruationszyklus, nicht nur die Periode, den Alltag menstruierender Personen beeinflussen.

Bei anderen könnten es andere Teile unseres körperlichen und mentalen Wohlbefindens sein; Krankheit, Depression und Antidepressiva.

Psychische Gesundheit und sexuelle Libido.

Wir haben Dr. Donna Oriowo, eine Sexual- und Beziehungstherapeutin, gefragt, wie das psychische Wohlbefinden und Medikamente, die Teil der Behandlung der Patientin sind, ihre sexuelle Gesundheit beeinflussen – wirken sie zusammen oder gegeneinander?

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie diese Dinge einander beeinflussen können. Depression kann dich beispielsweise dein Verlangen nach Sex rauben – dich daran hindern, dich selbst oder Partner sexuell zu erleben.

Wenn du in einer Partnerschaft bist, kann Depression Angst auslösen, wenn dein Partner nach Sex gefragt hat. Wenn es dann so aussieht, als würde er wieder nach Sex fragen, hast du jetzt eine erhöhte Angst und suchst eine Ausrede, und dann tauchst du noch tiefer in die Depression ein, weil du jetzt das Gefühl hast, eine Beziehung zu ruinieren. Deshalb kann es dazu führen, dass du dich zurückziehst und noch härter zu dir selbst bist.

Aber bei denjenigen, die Medikamente einnehmen, haben wir festgestellt, dass manche Menschen einfach jegliches Interesse an Sex verlieren und keine Libido mehr haben, abhängig von dem Medikament, das sie einnehmen, weil sie sich nicht mehr wie sie selbst fühlen.

„Oft sagen die Leute: ‚Ich fühle mich nicht richtig.‘ Das ist verständlich! Die Art und Weise, wie das Medikament mit den verschiedenen Neurotransmittern und all diesen Dingen im Gehirn und im Körper spielt, verändert die Körperchemie, um dich weniger depressiv zu machen, aber gleichzeitig hast du kein sexuelles Verlangen, was wirklich beschissen ist.“ Donna Oriowo

Es scheint ein Teufelskreis zu sein, oder? Was am Ende passiert, ist, dass manche Menschen manchmal einfach Sex haben, nur um es zu tun, nur für ihren Partner, aber nicht für sich selbst. Sie spüren kein Verlangen, aber sie wollen für ihren Partner eine Vorstellung abliefern. Das kann zu Groll führen, weil sie diese Vorstellung abliefern müssen und ihre Lust, oder das Fehlen davon, nicht an erste Stelle gesetzt wird.

Häufige Gründe für geringe Sexlust bei Frauen und Vulva-Besitzerinnen.

Viele von uns wissen, dass wir manchmal nicht in Stimmung auf Sex sind. Allerdings kann mehr als nur unsere Stimmung für eine verminderte sexuelle Lust verantwortlich sein. Libido ist in vielerlei Hinsicht ein erlerntes Verhalten. Überraschend ist es nicht, dass soziale Faktoren bei uns als Vulva-Besitzerinnen eine Rolle für unser Verlangen nach Sex spielen.

Soziale Faktoren, die die weibliche Libido beeinflussen, sind:

• Sexuelle Vorgeschichte. Positive und negative sexuelle Erfahrungen verändern die Zukunft unserer Sexlust. Wenn wir positive Erfahrungen mit Sex machen, stellen wir vielleicht fest, dass unser Körper häufiger Lust auf Sex hat oder es leichter ist, Erregung zu erreichen. Bei uns, die starke negative Erfahrungen oder sexuelle Traumata hatten, kann die Libido nachlassen und schwieriger zu steigern sein.

• Aufklärung oder Gespräche über Sex und Libido. Es ist üblich, dass Frauen und nicht-binäre Personen ihr sexuelles Verlangen unterdrücken, insbesondere wenn sie nicht die Gelegenheit hatten, zu Hause, mit Freunden, in der Gesellschaft oder in der Schule über Sex und sexuelles Verlangen zu sprechen. Ohne offene Gespräche über Sex und Libido kann unser Körper sexuelle Wünsche unbewusst unterdrücken.

• Mangel an Privatsphäre oder Intimität. Wenn wir keinen Raum haben, um unsere Sexualität zu erkunden, kann die Libido abnehmen. Der mentale Zustand, das Gefühl zu haben, dass Sex oder sexuelle Aktivität nicht möglich ist, wird verinnerlicht, und der Körper kann damit zu kämpfen haben, eine gesunde Sexlust auszudrücken.

Weitere Faktoren, die die Libido beeinflussen.

Libido ist komplex. Sie ist nicht nur bei jeder von uns anders, sondern auch von Tag zu Tag unterschiedlich. Eine der häufigsten Ursachen für geringe Libido ist Stress. Wenn wir gestresst sind, verändern sich die Hormone in unserem Körper, und das verringert bei den meisten Vulva-Besitzerinnen das sexuelle Verlangen. Körperbild und Selbstwertgefühl haben sich ebenfalls als Einflussfaktor darauf erwiesen, wie sich Verlangen bei uns entwickelt. Wenn wir wenig Vertrauen in unser Selbstbild haben, kann es schwierig sein, sexuelles Verlangen zu entwickeln.

Möglichkeiten, die Sexlust zu steigern.

Wenn man all das berücksichtigt, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir alle irgendwann in unserem Leben eine geringe Sexlust erleben. Wenn wir feststellen, dass unsere Sexlust abnimmt, wie können wir das Steuer wieder selbst in die Hand nehmen, um unser eigenes Vergnügen zu fördern?

1. Schaffe positive Sexpraxis!

Wenn du positive Erfahrungen mit Sex machst, stellst du vielleicht fest, dass dein Körper häufiger Lust auf Sex hat oder es leichter ist, Erregung zu erreichen. Masturbation ist eine großartige Möglichkeit, eine positive Erfahrung mit Sex aufzubauen. Frauen, die sich masturbieren, haben oft häufigere und stärkere Libido-Steigerungen. Zu wissen, was dein Körper sexuell bevorzugt, und deine sexuellen Wünsche regelmäßig auszuleben, insbesondere als solistische Handlung, kann dir helfen, deine Libido zu steigern und zu schärfen.

2. Sprich über Sex.

Es wurde gezeigt, dass eine auf Aufklärung fokussierte Achtsamkeitstherapie das sexuelle Verlangen bei Frauen steigert, was beweist, dass Offenheit über Sex eine gute sexuelle Gesundheit fördert. Da sexuelle Gespräche und Aufklärung für so viele von uns nicht verfügbar sind, könnte unbewusste Unterdrückung die Libido verringern. Sexualaufklärung und respektvolle Gespräche über Sex können verhindern, dass Unterdrückung deine Sexlust bremst.

3. Erkunde deine erotische Fantasie.

Dich selbst sexuelle Gedanken und Erfahrungen zu erlauben, kann helfen, dein Verlangen zu steigern. Unser Gehirn ist unser erstes Sexualorgan und spielt eine große Rolle dabei, uns zu erregen. Erotische Bücher, Audio-Erotik und grafische Kunst können eine großartige Möglichkeit sein, deine sinnliche Fantasie zu schulen. Es gibt eine ganze Welt zu entdecken, weit entfernt von der vulgären Pornografie, die du vielleicht denkst.

4. Bekämpfe Stress.

Wir wissen, das ist leichter gesagt als getan. Aber es gibt bestimmte Nährstoffe, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind, die helfen können, die durch Stress verursachten hormonellen Veränderungen in unseren Adern zu unterstützen. Es gibt natürlich auch natürliche Aphrodisiaka, die unserer Libido einen direkten Schub geben können.

Obwohl in den letzten Jahren mehrere Medikamente für Frauen entwickelt wurden, die darauf abzielen, das sexuelle Verlangen zu steigern, sind Pillen, die auf die weibliche Libido ausgerichtet sind, immer noch zu neu, um für viele Vulva-Besitzerinnen die richtige Lösung zu sein.

Libido ist eine persönliche Erfahrung. Jeder ist anders, und unser Verlangen nach sexuellen Aktivitäten ist ebenfalls unterschiedlich. Es kann auch schwanken und so leicht von der Welt um uns herum sowie von anderen Dingen in unserem Körper beeinflusst werden. Es ist erwähnenswert, dass eine geringe Sexlust nichts Schlechtes ist! Wenn du mit deinem Verlangen nach Sex zufrieden bist, versuche, den Druck zu vermeiden, nach dem gesellschaftlichen Drehbuch zu performen, das für uns Vulva-Besitzerinnen geschrieben wurde. Mach das, was du willst – buchstäblich oder eben nicht.

Für einige von uns kann es eine Ursache für Frustration bei Sex mit einem Partner oder in einer Beziehung sein.

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