Jobinterview in einer Stunde. Date heute Abend. Dieses Wochenende die Schwiegereltern treffen. Neben den großen Meilensteinen des Lebens wie Elternschaft und Wechseljahren gibt es auch kleinere Momente, die sich in der jeweiligen Situation genauso groß anfühlen können. Und obwohl wir unzählige Möglichkeiten kennen, um „in die richtige Stimmung zu kommen selten ganz oben auf der Liste der Vorbereitungen für ein bevorstehendes Ereignis – obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu besser sind als die der meisten anderen Optionen zusammen.
Mai ist Masturbationsmonat, und wir beginnen damit mit der wohl praktischsten Sache, die wir wissen: Selbstbefriedigung als legitime, wissenschaftlich belegte Möglichkeit, ruhiger und präsenter für die Momente zu sein, die zählen.
„Witziger Fakt: Als ich vor all diesen Jahren bei Smile Makers ein Vorstellungsgespräch hatte, hatte ich beim dritten Gespräch The Billionaire bestellt und benutzt – und ich habe absolut davon profitiert, dass ich mich selbstbewusster gefühlt habe.“ Samantha Marshall, Head of Brand
Unsere Community nutzt Selbstbefriedigung schon seit Jahren ganz still als Ritual vor einem Ereignis – lange bevor wir öffentlich darüber sprechen begannen. Wir haben es bei unserer Veranstaltung „Pleasure as a Power Move“ beleuchtet, und es wird immer wieder angesprochen.
Reduziert Masturbation wirklich Stress?
Ja – und es ist nicht nur ein Gefühl. Wenn du gestresst bist, produziert dein Körper Cortisol, das wichtigste Stresshormon. Es erhöht deinen Herzschlag, verspannt deine Muskeln und hält dein Gehirn in Alarmbereitschaft. Das ist in einem echten Notfall nützlich; weniger ideal, wenn du in einer Gruppe einen guten Eindruck machen möchtest.
Ein Orgasmus wirkt dem direkt entgegen. Er löst die Freisetzung von Oxytocin aus – dem Hormon, das mit Gefühlen von Wärme und Geborgenheit in Verbindung gebracht wird –, welches laut Forschung aktiv dazu beiträgt, den Cortisolspiegel zu senken. Gleichzeitig werden Endorphine (die natürlichen Stimmungsaufheller deines Körpers) und Dopamin (das Hormon hinter Motivation und Belohnung) freigesetzt. Das Ergebnis ist eine messbare Veränderung deines Befindens – nicht eine inszenierte Ruhe, sondern tatsächliche physiologische Gelassenheit.
Es gibt keinen wissenschaftlich exakten Konsens darüber, wie lange der optimale Zeitraum ist – die Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Sex zeigt uns, dass die hormonelle Veränderung stattfindet, aber nicht, dass sie eine bestimmte Anzahl von Minuten anhält. Was wir wissen, ist, dass viele von unsfeststellen, dass es einen echten Unterschied macht, dies in ihre Vorbereitungsroutine einzubauen – anstatt es zu überstürzen. Höre auf deinen Körper, was den Zeitpunkt angeht. Du wirst es wissen.
Warum gibt es dir mehr Selbstvertrauen?
Das Selbstvertrauen, das aus einem Orgasmus entsteht, ist nicht von der Art, die dich vor einem Auftritt aufpeppt. Es ist eine tiefe innere Ruhe – das Gefühl, wirklich in sich selbst ruhend zu sein, anstatt sich von außen nach innen selbst zu verurteilen.
Neuroimaging-Forschung zeigt, dass der Teil des Gehirns, der für Selbstüberwachung, soziale Beurteilungund selbstkritische Gedanken verantwortlich ist, während und nach einem Orgasmus still wird. Weniger „Wie wirke ich auf andere?“ und mehr „Ich bin wirklich hier.“ Diese Qualität der Präsenz – nicht inszeniert, sondern einfach echt – ist eine der überzeugendsten Eigenschaften, die du in jede wichtige Situation mitbringen kannst, oder?
Für Frauen und Menschen mit Vulva gibt es noch etwas anderes, das es zu erwähnen gilt: Selbstbefriedigung ist ein Akt der Selbstverbindung, der nichts mit den Erfahrungen oder der Zustimmung anderer zu tun hat. Sie gehört ganz dir. Was übrigens genau das ist, was sie so erdend macht.
Was wirklich in deinem Körper
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Cortisol (dein wichtigstes Stresshormon) sinkt – hauptsächlich wegen des Oxytocins, das während des Orgasmus freigesetzt wird
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Endorphine werden freigesetzt – dieselben, die für die Stimmungsaufhellung nach einem guten Workout und als natürliche Form der Schmerzlinderung verantwortlich sind
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Dopamin steigt – das Hormon hinter Motivation, Fokus und diesem Gefühl stillen Selbstvertrauens
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Prolaktin steigt nach dem Orgasmus an – es wird mit Gefühlen von Entspannung und Zufriedenheit in Verbindung gebracht, und auch mit besserem Schlaf
Wie du Selbstbefriedigung als Ritual vor einem Ereignis nutzen kannst
Es gibt keine richtige oder falsche Art, dies anzugehen. Hier sind nur einige Ideen für dein nächstes großes Ereignis:
- Baue es in ein umfassenderes Ritual vor dem Ereignis ein – eine Dusche, etwas Zeit für dich, kein Handy, Lust...
- Konzentriere dich auf Klitoris-Masturbation, wenn die Zeit nicht auf deiner Seite ist, ist das, wie die meisten von uns am schnellsten einen Orgasmus erreichen – und schnelle Solo-Orgasmen sind absolut eine Möglichkeit, diese stressabbauenden Vorteile zu ernten. Ein Bullet-Vibrator oder ein Saug-Toy sind perfekte Werkzeuge für diese Art der Stimulation.
- Es ist in Ordnung, wenn du nicht orgasmierst!Der Druck, einen Orgasmus zu erreichen, würde eher dem Zweck widersprechen. Die physiologischen Vorteile beginnen mit der Erregung. Und diese Zeit mit dir selbst ist unabhängig davon wertvoll.
Also, wenn das nächste Mal etwas Großes im Kalender steht und du einen Vertrauensschub brauchst, ziehe in Betracht, dein Herz zuerst auf eine völlig andere – und völlig lustvolle – Weise schneller schlagen zu lassen. Unsere Community spricht schon seit Jahren darüber, und die Wissenschaft bestätigt es.
