Die Hormone der Menstruation und des Zyklus einfach erklärt.
Östrogen, Testosteron und Progesteron. Diese drei Hormone sind uns vielleicht bekannt, aber wissen wir wirklich, wie sie sich auf unser Leben und unseren Körper auswirken? Wir sehen diese Hormonarten oft im Zusammenhang mit der reproduktiven Gesundheit und der Zeugung von Babys.
Doch diese mächtigen Hormone der Menstruation haben noch so viel mehr zu bieten und beeinflussen uns weit über den Eisprung oder die Menstruation hinaus. Die schwankenden Spiegel jedes einzelnen Hormons wirken sich auf unser Leben auf, ohne dass wir es vielleicht bemerken, und können viele Gefühle erklären, die wir als Menschen mit Vulva gelernt haben, einfach wegzudrücken. Genau wie eine sexpositive Aufklärung uns dabei helfen kann, unseren Körper besser zu verstehen, können wir auch durch das Verständnis unserer Hormone mehr über uns erfahren. Wir haben die Gesundheits- und ganzheitliche Coachin Tara Ghosh gebeten, uns dabei zu helfen, einzusteigen.
Die geheimen Superkräfte des Menstruationszyklus.
Obwohl uns niemand davon erzählt – weder unsere Lehrer, Eltern, Ärzte noch die Gesellschaft –, hat unser Körper eine geheime innere Uhr, die uns jeden Monat leitet. Diese Uhr beeinflusst unsere Stimmung, unsere Energie und unser Libido. Wenn wir sie verstehen, kann das der größte „Aha-Moment“ unseres Lebens sein. Es ist, als hätten wir unser eigenes Handbuch unter dem Sofa gefunden und würden uns fragen: „Was?! Lag das die GANZE ZEIT da?!“
Was ist also dieses verborgene Geheimnis? Unglaublich, aber es ist unser Menstruationszyklus!
Anders als bei Männern, deren Hormone und Energie mit der Sonne steigen und fallen, schwankt die Energie von Menschen mit Menstruation im Laufe ihres Menstruationszyklus, während unsere Hormonspiegel an- und abnehmen.
Die Gesellschaft hat Menschen mit Menstruation als unberechenbar oder launisch dargestellt. Doch sehen wir das aus einer anderen Perspektive. Was wäre, wenn die Wahrheit darin bestünde, dass die Welt, in der wir leben, nicht zur Biochemie der Hälfte der Weltbevölkerung passt? Was wäre, wenn nicht wir, sondern das System, in dem wir leben, fehlerhaft ist?
Hormone und „Launenhaftigkeit“.
Unsere Hormone und die damit verbundenen Stimmungsschwankungen sind tatsächlich sehr vorhersehbar, sobald wir den Rhythmus kennen. Darüber hinaus verschaffen uns unsere erstaunlichen Hormone einen Vorteil. Ja, einen Vorteil! Sobald wir die Geheimnisse unseres Zyklus entschlüsseln, verstehen wir uns selbst besser, was jeden Aspekt unseres Lebens verbessert – unser Berufsleben, unser Familienleben und die Art und Weise, wie wir sexuelles Vergnügen erleben.
Um die Grundlage zu verstehen, müssen wir wissen, wie sich unsere Hormone im Laufe unseres Menstruationszyklus verändern und wie sich dies auf unsere Energie und Stimmung auswirkt.
Die Hormone des Menstruationszyklus einfach erklärt.
So ist Tag 1 unseres Zyklus der erste Tag unserer Menstruation. Während unser Körper für diesen Zyklus Follikel rekrutiert, beginnt ab Tag 3 Östrogen im Körper zu steigen und erreicht seinen Höhepunkt etwa zum Zeitpunkt des Eisprungs (also etwa zwei Wochen vor der nächsten Menstruation).
Die Rolle von Östrogen.
Man kann Östrogen als unser „JA“-Hormon betrachten! Es will Abenteuer, will anderen helfen und mit voller Geschwindigkeit vorankommen. Rund um den Eisprung erreicht unser Libido meist ihren Höhepunkt. Warum ist das so? Ganz einfach: Eine der Aufgaben von Östrogen besteht darin, uns dazu anzuregen, aktiv zu werden und Nachkommen zu zeugen. Es hebt unsere Stimmung; unsere Haut und unser Haar sehen optimal aus; und die erhöhte Zervixschleimproduktion sorgt dafür, dass wir uns „nass“ fühlen und als natürliches Gleitmittel dient.
Doch Östrogen hört nicht dabei auf. Da wir Östrogenrezeptoren im ganzen Körper haben, ist die Wirkung von Östrogen weitreichend. Es ist für viele Bereiche von großer Bedeutung, darunter unser Gehirn, unser Herz und unsere Knochengesundheit. Außerdem haben wir die höchste Konzentration von Östrogenrezeptoren in unserer Blase und unseren Harnwegen. Deshalb leiden Menschen in den Wechseljahren unter Harnwegsinfektionen und vaginaler Atrophie, da wir durch die Menopause unsere monatliche Östrogendosis verlieren. Glücklicherweise können topische Östrogencremes und kleine Anpassungen des Lebensstils diese schmerzhaften Beschwerden lindern.
Die Rolle von Testosteron.
Kurz vor dem Eisprung produziert unser Körper Testosteron. Ja, wir produzieren auch dieses vermeintlich „männliche“ Hormon! Eine interessante Tatsache: Obwohl wir viel geringere Testosteronspiegel als Männer haben, enthalten unsere Körper tatsächlich mehr Testosteron als Östrogen. Testosteron macht uns motiviert und entschlossen und verleiht unserer Libido einen ordentlichen Schub. Nicht nur das, sondern Testosteron spielt auch eine wichtige Rolle dabei, Fett in Muskelmasse umzuwandeln, die Knochendichte zu erhöhen und unser Gedächtnis sowie unsere kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Die Rolle von Progesteron.
Nach dem Eisprung beginnt unser Körper, Progesteron zu produzieren.
Dieses Hormon neigt viel eher dazu, zu sagen: „NEIN, alle sollen leise sein“ und „Oh mein Gott, ist diese nervige Sache IMMER NOCH da?!“. Progesteron schenkt uns die Gabe der Unterscheidungskraft – plötzlich wissen wir genau, was wir wollen und was nicht. Progesteron kann als „pro-gestationell“ betrachtet werden, da es dazu dient, eine Schwangerschaft zu erhalten. Doch auch hier zeigt sich seine Wirkung weit über unsere Fortpflanzungsorgane hinaus. Es unterstützt die Gesundheit unserer Brust und unseres Gehirns und vor allem unser Nervensystem.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nicht jeden Morgen, wenn der Wecker klingelt, dieselbe Energie haben? Das liegt ganz allein daran, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden. Progesteron beruhigt uns auf natürliche Weise und sorgt dafür, dass wir in der zweiten Zyklushälfte mehr Schlaf brauchen. Sie möchten in der Woche vor Ihrer Menstruation heimlich ein Nickerchen machen? Sie sind nicht allein – das ist das Progesteron, das uns entspannt und uns mehr Schlaf gönnt. Andererseits kann ein niedriger Progesteronspiegel einer der Gründe sein, warum wir uns in der Zeit vor unserer Menstruation die ganze Nacht hin und her wälzen.
Östrogen und Progesteron sind wunderbare Tanzpartner. Beide sind gleichermaßen brillant und müssen in den richtigen Mengen vorhanden sein, um einander auszugleichen. Man kann sie sich wie Yin und Yang der Hormone vorstellen. Wir wollen keines ohne das andere. Natürlich brauchen wir auch Testosteron und andere Hormone, die von unserem komplexen und absolut faszinierenden endokrinen System – der Gruppe von Drüsen, die Hormone ausscheiden – produziert werden.
Auf unsere Zyklen hören.
Was bringt diese Hormone aus dem Gleichgewicht? Die Hauptfaktoren, die unseren Zyklus beeinflussen, sind unsere Ernährung und unser Stresslevel. Wenn sich jeder Monat wie eine Höllenfahrt auf einer Achterbahn anfühlt, gibt es einfache Schritte, die helfen können, die Wende herbeizuführen – wie den Verzicht auf Milchprodukte, langsames Essen, das Führen eines Tagebuchs oder eine Yoga-Praxis. Diese Dinge und viele andere können einen großen Unterschied für Ihre monatlichen Stimmungen und Ihre Menstruation machen. Dennoch kann es zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Endometriose geben, die Ihre Menstruationsgesundheit beeinträchtigen können. Wenn Sie unter Ihren Menstruationen leiden, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Obwohl es als medizinische Erkenntnis anerkannt ist, dass unser Menstruationszyklus unser fünfter Vitalparameter ist (die anderen sind Körpertemperatur, Pulsfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck – was verdeutlicht, wie bedeutsam unsere Zyklen sein können), ist diese Information noch nicht allgemein bekannt. Wir brauchen eine kollektive Umdenkung, damit Menschen mit Menstruation ein erfülltes Leben mit maximalem Vergnügen erleben können. Wenn wir oder Menschen, die wir kennen, unter schrecklichen Menstruationsschmerzen oder starken Stimmungsschwankungen leiden, sollte dies sofort erkannt werden…
„Hmmm, hier ist etwas aus dem Gleichgewicht geraten, das dringend angegangen werden muss.“
Was sind die Jahreszeiten des Menstruationszyklus?
Wussten Sie, dass wir unsere Menstruation genauso betrachten können wie viele von uns die jahreszeitlichen Veränderungen erleben, bei denen sich Wetterlagen und Tageslichtstunden ändern? Ein gesunder Zyklus dauert 25 bis 35 Tage und lässt sich in vier Jahreszeiten unterteilen; jede davon bringt ihre eigenen Hormonmuster und Energielevel mit sich.
Jetzt, da wir unsere Biologie verstehen, tauchen wir ein in die inneren Jahreszeiten unseres Zyklus, die uns jeweils unterschiedliche Superkräfte sowie Herausforderungen schenken.
Winter – Die Menstruationsphase.
Der Winter ist die Zeit unserer Menstruation. Obwohl dies noch nicht universell gefeiert wird, besteht unsere Superkraft in dieser Zeit darin, uns Zeit für uns selbst zu nehmen und auf unsere Intuition zuzugreifen, die dann am stärksten ist. Die offensichtlichen Herausforderungen sind lähmende Menstruationsschmerzen und Migräne, von denen die Hälfte der Menschen mit Menstruation berichtet, dass sie an einem oder beiden leiden.
Eine unausgesprochene Herausforderung in dieser Phase ist, dass die Welt, in der wir leben, unser Bedürfnis nach Entschleunigung nicht respektiert. Von uns wird erwartet, dass wir jeden Tag dieselbe Person sind. Das ist mit unseren schwankenden Hormonen einfach nicht möglich. Wir müssen uns daran erinnern: Die Revolution wird nur mit ausgeruhten Menschen gewonnen!
Frühling – Die Follikelphase.
Die Woche nach unserer Menstruation ist der Frühling. Es ist eine Zeit der Erneuerung, in der wir unseren Monat planen können und kreative Ideen aufkeimen. Doch mit der erhöhten Energie und dem Zustrom neuer Ideen kann es uns schwerfallen, den Fokus zu behalten. Es ist auch leicht, sich zu übertreiben und zu schnell zu gehen, nachdem wir aus unserem Winter hervorgekommen sind. Dies kann zu einem Burnout führen und dazu, dass wir uns später in unserem Zyklus erschöpft fühlen.
Sommer – Die Ovulationsphase.
Rund um den Eisprung ist unser Sommer, und für viele Menschen ist dies unser Moment der Superkraft. To-do-Listen verschwinden im Handumdrehen, Sie sprühen vor Selbstvertrauen und sind gerne eine gesellige Schmetterlingsfigur. Ein Nachteil dabei ist, dass wir uns so voller Energie fühlen, dass wir den Rest des Monats vollplanen und dabei vergessen, dass wir schon bald in einer völlig anderen Jahreszeit sein werden. Außerdem hat Östrogen eine stimulierende Wirkung auf Ihr Nervensystem, was bei einigen von uns Angstzustände sowie epileptische Anfälle verstärken kann.
Herbst – Die Lutealphase.
Die 7-10 Tage vor unserer Menstruation sind der Herbst. Unsere Superkraft ist unsere Fähigkeit, Nein zu sagen und uns Zeit für uns selbst zu nehmen. Wir haben auch ein gutes Auge fürs Detail, daher ist es eine hervorragende Zeit, um bei der Arbeit oder zu Hause zu editieren und zu organisieren. Für viele Menschen ist der Herbst die herausforderndste Zeit, wenn wir uns über andere reizen lassen und unsere Heißhungerattacken auf Zucker oder Stimmungsschwankungen überhandnehmen.
Möchten Sie herausfinden, in welcher Jahreszeit Sie sich befinden und welche Superkraft Sie nutzen können? Berechnen Sie es!
Wie die Menstruationsjahreszeiten in unser Leben passen (oder eben nicht).
Die erste Hälfte unseres Zyklus mit der nach außen gerichteten Energie im Frühling und Sommer wird von uns und anderen begrüßt, da sie als angenehme Eigenschaften gelten und stereotyp das sind, was die Gesellschaft von Menschen mit Menstruation erwartet. Doch unsere nach innen gerichteten, ruhigeren oder differenzierteren Jahreszeiten des Winters und Herbstes – oh nein, sie werden im Allgemeinen gemieden, kritisiert und unerwünscht sein. Doch das schadet uns allen. Wie können wir uns nur die Hälfte der Zeit selbst mögen? Wir müssen jeden Teil von uns akzeptieren und feiern und Wege finden, die härteren Phasen zu erleichtern.
Obwohl es großartig wäre, eine Revolution zu erleben, in der sich die Gesellschaft so wandelt, dass sie die schwankenden Hormone der Hälfte der Weltbevölkerung respektiert, ist dies in absehbarer Zeit unwahrscheinlich. Stattdessen können wir ab heute anfangen, unseren Menstruationszyklus zu verfolgen. Einfach jeden Tag in einem Tagebuch oder einer App notieren, wie wir uns fühlen. Nach kurzer Zeit werden wir ein Muster erkennen und unser Leben entsprechend planen können. Auch wenn wir unser geschäftiges Leben nicht immer anpassen können, ermöglicht es uns, zu wissen, wo wir uns in unserem Zyklus befinden, und uns selbst freundlich zu begegnen. Es befähigt uns auch, zu erkennen, wann und wie wir uns selbst unterstützen können, während unsere Hormonspiegel schwanken.
Wir können unseren Zyklus so weit wie möglich nutzen, um soziale Pläne zu schmieden, wenn unsere Energie am höchsten ist, und Raum für die ruhigeren, nach innen gerichteten Phasen zu schaffen. Wir können unseren Zyklus auf unser Sexleben abstimmen und verstehen, wie Hormone unser Verlangen und unser sexuelles Vergnügen beeinflussen.
Zu wissen, was uns im Laufe des Zyklus von unseren Hormonen zu erwarten ist, bedeutet, dass wir uns nicht verrückt machen, weil wir uns jede Woche anders fühlen. Wir sind wie die Gezeiten. Vorhersehbar, wenn man den Rhythmus kennt. Sobald wir die Superkräfte verstehen, die uns unser Menstruationszyklus schenkt, werden wir uns nie wieder selbst anzweifeln. Stattdessen werden wir unaufhaltsam!
Ein Verständnis dafür aufzubauen, wie Hormone und Menstruation Ihren Körper und Ihre Sexualität beeinflussen können, ist nur eine der vielen Möglichkeiten, sich selbst zu entdecken. Für weitere hilfreiche, sexpositive Biologie-Lektionen besuchen Sie Vulva Talks.
Tara Ghosh ist eine ArvigoB.-Therapeutin und Gesundheits-Coach, die sich leidenschaftlich dafür einsetzt, Menschen mit Menstruation zu befähigen, sich stark zu fühlen, ganz gleich, in welcher Lebensphase sie sich befinden. Tara arbeitet weltweit 1:1 mit Menschen zusammen und leitet den 5-wöchigen Kurs Embrace Your Cyclical Power. Dieser Kurs bietet Antworten auf all Ihre Menstruations- und Hormonprobleme. Möchten Sie mehr Energie, Ihre Stimmung verbessern und Ihr Libido ankurbeln? Sichern Sie sich 10 % Rabatt auf den Workshop zum Vollpreis mit dem Code SMILE10.
