Funktioniert Cycle Syncing?
Was hat das Synchronisieren unseres Menstruationszyklus mit Sex zu tun, wenn man als menstruierende Person lebt? Cycle Syncing ist eine Methode für Menschen, die menstruieren, um genau zu verfolgen, wo wir uns in unserem monatlichen (oder fast monatlichen) Zyklus befinden, und unseren Lebensstil und unsere Aktivitäten entsprechend zu planen!
"Die Praxis, Workouts rund um den Menstruationszyklus zu planen, um Fitnessergebnisse zu optimieren, die als „Cycle Syncing“ bekannt ist, hat auch den Mainstream-Fitnessbereich durchdrungen" (Gupta, 2023).
Warum Cycle Syncing lebensverändernd sein kann.
Kaum Zeit für all die anderen Praktiken und Dinge auf der To-Do-Liste? Keine Sorge, das Festhalten von Daten war noch nie einfach! Es gibt viele Apps für Cycle Syncing, und viele unserer Wearables bieten oft die Möglichkeit, die Periode zu tracken; so lässt es sich mühelos in unseren Alltag integrieren und uns dabei helfen, es als Teil unserer täglichen Routine zu sehen. Kleine Überlegungen können große Vorteile bringen! Es mag sich nach gesunden Menschenverstand anhören: sich während der Periode für einen Hot-Yoga-Kurs zu entscheiden oder in der Woche danach, wenn die Energie wieder da ist, eine anstrengende Wanderung zu unternehmen. Doch die Art und Weise, wie wir unser soziales und berufliches Leben angehen, bedeutet oft, dass wir uns im Namen der Produktivität überfordern und vergessen, auf das zu hören, was unser Körper uns eigentlich sagt.
Wir könnten unsere traditionelle kollektive Methode zur Work-Life-Balance als linear und vielleicht etwas maskulin beschreiben. Cycle Syncing ist eine dringend benötigte Erinnerung daran, dass wir alle von unseren eigenen inneren Jahreszeiten geleitet werden, und dass die Veränderungen der Hormonspiegel im Laufe des Zyklus beeinflussen können, wie wir uns fühlen. Das bedeutet nicht, dass wir uns die Hälfte des Monats verkriechen sollten. Tatsächlich bedeutet es, dass wir in unseren weniger energiegeladenen Phasen (um die Menstruation herum und während der Menstruation) nach innen geführt werden, hin zu Planung und Reflexion; und so die nach außen gerichtete, zielverfolgende Hektik durchbrechen, zu der wir sonst ermutigt werden.
Von dem, was wir essen sollten (hormonfreundliche Nährstoffe, wer ist dabei?), bis hin dazu, wie wir mit Konflikten und sozialen Anlässen umgehen sollten – Cycle-Syncing-Begeisterte sind der Meinung, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, im Einklang mit unserem Körper zu arbeiten und den Menstruationszyklus biohacken, um das Beste aus unserem Monat herauszuholen.
Was hat das also mit Sex zu tun?
Unsere Hormone nehmen uns im Laufe unseres Zyklus mit auf eine Reise, und das beeinflusst unser Verlangen und unsere Reaktion auf sexuelle Stimulation. Es ist also eigentlich selbstverständlich, dass wir das, was wir aus der Tracking-Praxis lernen, auf unser Sexleben anwenden können, um das optimale Lustpotenzial zu entfalten! Nachfolgend haben wir aufgeschlüsselt, wie wir uns in jeder Phase in Bezug auf sexuelle Aktivität *fühlen könnten*.
Die Phasen des Menstruationszyklus für Sex.
Hinweis: Die Zykluslänge ist bei jeder Person unterschiedlich, aber dieser grobe Leitfaden kann uns dabei helfen, unseren Körper noch besser zu verstehen.
Zusammenfassung der Menstruationsphase: Tage 1 - 5.
Wenn du deine Periode hast, blutest du wahrscheinlich ein paar Tage lang, vielleicht sogar eine Woche. Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen. Deine Energie und Hormone sind auf ihrem Tiefpunkt. Dies ist eine gute Zeit zum Überdenken, Analysieren und Reflektieren.
Was das für dein Sexleben bedeutet - Du kannst diese Zeit nutzen, um dich zu Hause einzukuscheln, Tagebuch zu schreiben, mit auf erogene Zonen fokussierten Vibratoren zu experimentieren und die Dinge generell in einem gemütlichen Göttinnen-Tempo anzugehen. Wenn du Lust auf Sex hast, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um mit Gleitmitteln zu experimentieren, da wir in dieser Phase dazu neigen, trockener zu sein - mit einem Partner oder solo! Mach wirklich nur das, womit du dich in dieser Phase am wohlsten fühlst, da dein Körper wahrscheinlich empfindlicher auf Berührungen reagiert. Du könntest dich auch meditativer oder sogar spiritueller fühlen. Das liegt an der reflektierenden Natur der Menstruation. Es könnte eine wunderbar kraftvolle Zeit sein, um dich mit deinem Körper oder deinem Partner auf einer tieferen Ebene mit Tantra-Praktiken zu verbinden; bringe deine ganze Aufmerksamkeit in den Akt, lass deine Berührungen länger dauern, synchronisiere deinen Atem und genieße intensiven Blickkontakt.
Ziemlich intensives Zeug!
Du hast Menstruationsbeschwerden, aber trotzdem Lust? Über 3.500 Frauen, die an einer HealthLine-Umfrage teilnahmen, sagten, dass Orgasmen ihre Krämpfe lindern. Der Cocktail aus positiven Hormonen, die freigesetzt werden, wenn wir den Höhepunkt erreichen, einschließlich Oxytocin, das die Gebärmutter entspannt, lindert nicht nur physiologisch den Schmerz, sondern kann auch unsere Stimmung auf natürliche Weise heben. Warum also nicht Sex während der Periode ausprobieren?
Zusammenfassung der Follikelphase: Tage 6 - 14.
Dies ist wie der Frühling für den weiblichen Körper. Die Hormonkonzentration beginnt zu steigen. Du beginnst, dich kreativer und engagierter für neue Dinge zu fühlen. Die absolut perfekte Zeit, um Absichten zu setzen.
Was das für dein Sexleben bedeutet - Du könntest weniger Lust auf Sex im Quickie-Stil haben, denn hormonell gesehen ist dies eine großartige Zeit, um etwas Neues auszuprobieren und Intimität mit einem Partner oder dir selbst aufzubauen. Dies ist die Zeit der Erneuerung, also wenn du in einem Tief steckst oder etwas loswerden musst, kannst du jetzt klar und kreativ kommunizieren und dich gleichzeitig für Experimente öffnen. Bevorzugte sexuelle Aktivitäten? Massagen, viel Outercourse oder Selbstbefriedigung mit Erotik. Langsamer Oralsex könnte sich auch genau richtig anfühlen, da du möglicherweise eher zum „Empfangen“ neigst (dafür haben wir genau das richtige Produkt.) In deiner Follikelzeit des Monats dreht sich alles um den Aufbau; sei es Kommunikation, Empfindungen und natürlich Erregung.
Zusammenfassung der ovulatorischen Phase: Tage 15 - 17.
Während dieser Phase steigen deine Hormone stark an, da sich der Körper im Baby-Mach-Modus befindet. Du könntest dich gesprächiger und geselliger fühlen, mit dem höchsten Verlangen, dich mit Menschen zu verbinden.
Was das für dein Sexleben bedeutet - Feminin, gesellig und impulsiv. Deine Hormone erreichen ihren Höhepunkt und du wirst dich jetzt wahrscheinlich am besten fühlen; das wird sich auch zeigen. Einige menstruierende Personen könnten in dieser Zeit Ovulationsschmerzen erleben; wenn das auf dich zutrifft, denk daran, auf deinen Körper zu hören und beim Sex mit einem Partner langsam vorzugehen. Viel äußerliches Spiel mit einem Liebhaber kann die Gelegenheit schaffen, zu kommunizieren, was sich am besten anfühlt, und zu zeigen, was du gerade magst. Singles; dies ist die beste Zeit für Dates und Gruppenaktivitäten, da du dich wirklich verspielt und kokett fühlen wirst.
Wenn eine Schwangerschaft in Betracht kommt, ist dies die Zeit, um richtig Spaß zu haben und aktiv zu werden! Dein Verlangen wird wahrscheinlich auf seinem Höhepunkt sein, sodass du dich besonders spontan und gewagt fühlen könntest. Kurz vor dem Eisprung machen uns Testosteronschübe besonders reizbar. Wenn dein Partner einen Penis hat, probiere Morgensex! Das Testosteron der Männer ist am höchsten, wenn sie gerade aufwachen, also ist dies auch die perfekte Tageszeit, um eure Lust aufeinander abzustimmen!
Wenn du in naher Zukunft keine Familie planst, lass das Risiko nicht zu weit gehen! Du musst besonders vorsichtig mit Verhütungsmitteln sein.
Zusammenfassung der Lutealphase: Tage 18 - 28.
Deine Hormone sind auf ihrem höchsten Höhepunkt, bevor sie während der Menstruation sehr schnell abfallen. Es ist normal, sich um diese Zeit besonders emotional und gereizt zu fühlen, insbesondere wenn du PMS-Symptome hast.
Du könntest immer noch die Hitze deines inneren Sommers spüren (ja, wir können die Phasen unseres Menstruationszyklus wie Jahreszeiten betrachten, cool, oder?). Doch während sie zu schwinden beginnt, werden deine Hormone bald stark abfallen. Es könnte sein, dass du dir trotz großen Sexverlangens das Gefühl hast, dass es ewig dauert, bis du „dort ankommst“. Also, mach es langsam! Es ist in dieser Phase völlig normal, dass du zusätzliche Stimulation und Gleitmittel brauchst. Dies ist die perfekte Zeit, um neue Toys mit deinem Partner einzuführen oder mit Kombinationen von Vibratoren zu experimentieren, wenn du solo bist. Probiere ein Bad mit einem Vibrator, bei dem du dich wirklich entspannen kannst; konzentriere dich auf die Empfindungen statt auf das Endziel und lass, was kommt, kommen.
Und dann zurück zur Menstruationsphase (es sei denn, wir hatten während des Eisprungs viel Spaß!). Wenn wir unsere Phasen so vor uns aufgeschlüsselt sehen, erscheint die Idee des Cycle Syncings viel weniger einschüchternd und wie eine großartige Möglichkeit, unsere Zyklen zu ehren und zu genießen.
Wenn du Cycle Syncing ausprobieren möchtest, hier unsere Top-bewerteten Apps:
- Flo Period & Ovulation - großartig für Informationen vor und nach der Schwangerschaft.
- MyFlo App - großartig für die Synchronisation mit Partnern, personalisierte Empfehlungen, Rezeptvorschläge und Hormoninformationen.
- Dot - großartig für die Periode und detaillierte Symptomverfolgung.
