Bei Sex geht es nicht nur um Stimulation und körperliches Vergnügen. Unsere Beziehung zur Sexualität kann auf viele andere Arten gepflegt und erweitert werden. Wir haben einen Leitfaden mit nicht-sexuellen Aktivitäten zusammengestellt, um unsere Sexualität auf kreative Weise zu erkunden. Dieser Leitfaden kann auch für Menschen hilfreich sein, die sich von sexuellen Traumata erholen.
Kreative Wege, die Sexualität zu erkunden, ohne dass Sex dabei im Mittelpunkt steht.
Kreativität besitzen wir alle, und als Kinder wurden wir ermutigt, sie täglich auszudrücken. Als Erwachsene bleibt in unserem Leben oft wenig Zeit für Kreativität, es sei denn, wir machen sie bewusst zu einem Teil unseres Alltags. Die Fähigkeit zu erschaffen ist allen Menschen gegeben, und deshalb ist Kreativität mit unserer Sexualität verbunden.
Die Verbindung zu unserer kreativen Seite hilft uns, uns auch mit unserer sexuellen Energie zu verbinden, denn sie erinnert uns daran, dass wir mit unserem Körper ein Meisterwerk, einen herrlichen Orgasmus oder sogar neues Leben erschaffen können! Du hast noch kein kreatives Ventil gefunden? Nutze deine Kreativität für mehr Vergnügen mit einigen nicht-sexuellen Aktivitäten.
1. Verwende Stifte, Buntstifte und Farben.
Zeichne Sexualität. Wie sieht Sexualität für dich aus? Sieht sie bei Menschen mit Vulva anders aus als bei Menschen mit Penis? Wie würde ein Orgasmus aussehen? Verwende bunte Stifte und Papier und zeichne alles auf, was dir einfällt.
Das Ergebnis wird einzigartig für deine Erfahrung von Sexualität sein. Wie würde deine ideale Version deiner Sexualität aussehen?
Zeichne deine Vulva. Es ist erwiesen, dass wir Menschen, die ihren Sexualkörper am besten kennen, ein befriedigenderes Sexualleben haben, und das beginnt damit, dass wir uns unsere intimste Anatomie ansehen.
Nimm einen Handspiegel und betrachte deine Vulva aus der Nähe. Beobachte die Farben, Texturen und verschiedenen Schichten. Achte auf alle Gefühle, die in dir aufkommen, während du dich ansiehst.
Kannst du jegliches Urteilen loslassen? Erinnere dich daran, dass jede einzelne Vulva völlig einzigartig ist und eine wunderschöne Sache darstellt.
2. Erlebe deine Fantasie.
Die Fantasie ist eine wichtige geistige und emotionale Aktivität des Menschen: Wir haben ein angeborenes Talent, uns mehr oder weniger realistische Geschichten in unserem Kopf auszudenken. Die Nutzung unserer erotischen Fantasie spielt eine Schlüsselrolle im Zyklus der sexuellen Reaktion, da sie unser Verlangen und unsere Erregung anfeuert und Sex viel angenehmer macht. Gesundes Fantasieren sieht aus wie mentales Framing: Szenarien imaginieren, um dich und/oder deinen Partner in Stimmung zu bringen, um zu erregen und zu unterhalten.
Denk daran: Nicht alle Fantasien müssen unbedingt im echten Leben ausgeführt werden, sie existieren in unserem mentalen Raum, und das ist völlig gesund. Fantasien sind eine großartige Möglichkeit, herauszufinden, was uns sexuell erregt.
Erschaffe deine eigene erotische Geschichte. Stelle einen Timer auf 5 Minuten und schreibe so viele Szenarien, Orte und Charaktere auf, wie du kannst. Wenn der Timer abläuft, wähle eine Kombination (Szenario, Ort und Charaktere), die dir am meisten auffällt, und erschaffe eine erotische Geschichte. Du hast nun deine eigene personalisierte Erotik, auf die du zurückgreifen oder die du mit einem Partner teilen kannst, wenn du möchtest.
3. Schreibe, um dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden.
Tagebuchschreiben kann eine großartige Möglichkeit sein, Dampf abzulassen; den Tag, unsere Gefühle und tiefsten Gedanken loszulassen und darüber nachzudenken. Es kann auch eine kraftvolle Möglichkeit sein, zu helfen, das zu manifestieren, wie du dich fühlen möchtest, indem wir unsere Wünsche hervorheben, uns auf unser innerstes Selbst konzentrieren und es dazu anhalten, die positiven Aspekte von uns in unser Leben zu vergrößern.
Schreibe über deine Beziehung zu deiner Sexualität. Verwende diese Tagebuch-Prompts und reflektiere darüber, wie du dich derzeit über deine Sexualität fühlst.
- Ich fühle mich am sexualisiertesten, wenn...
- Ich fühle mich am erregtesten, wenn / durch...
- Ich priorisiere mein eigenes Vergnügen durch…
- Ich zeige mir Mitgefühl und Liebe durch…
- Mein Lieblings-Sexerlebnis war, als...
- Meine aktuelle Fantasie ist...
Wenn wir zurückblicken, können unsere Tagebücher eine lustige Möglichkeit sein zu sehen, wie wir gewachsen sind und uns herausgefordert haben. Stelle dir eine Erinnerung, in ein paar Monaten zu diesem Tagebucheintrag zurückzukommen, haben sich deine Antworten geändert? Mit dem Thema der Reflexion im Hinterkopf, wenn du zu deinem jüngeren Ich sprechen könntest, was würdest du ihm sagen wollen? Von all dem, was du bisher im Leben gelernt hast, was sticht im Bereich Sex und Sexualität heraus, was du deinem 30-, 20- oder 16-jährigen Ich gerne erzählen würdest?
Schreibe einen Brief an ein jüngeres Ich über Sexualität. Denke über alle einschränkenden Überzeugungen nach, die du zu dieser Zeit über Sex, deinen Körper oder die Gesellschaft in Bezug auf diese Dinge gehabt haben könntest. Was wünschst du dir, du hättest früher getan? Wie würdest du dem jüngeren Ich mit dem beruhigen, was du jetzt weißt?
Reflektiere über das, was du geschrieben hast, und achte darauf, ob du immer noch an einigen der einschränkenden oder schädlichen Überzeugungen festhältst, die du einmal hattest, vielleicht haben sie nur ihre Form geändert oder vielleicht hast du neue übernommen? Was würde die sexuell erfüllteste, mitfühlendste, zufriedenste Version von dir zu dir über diese Überzeugungen sagen?
Erschaffe eine vergnügungspositive Affirmation. Beginne mit den Worten „Ich bin“ und erschaffe eine sex-/körper-/vergnügungspositive Affirmation auf einem Post-it und hinterlasse es an einem Ort, an dem du es jeden Tag sehen wirst.
- Halte den Satz positiv.
- Verwende die Gegenwart (es passiert bereits!).
- Verwende Aktionswörter, die ein starkes Gefühl des Tuns und Fühlens vermitteln.
- Halte es kurz und sehr spezifisch.
4. Verbinde dich mit deinem kreativen Zentrum.
Während viele von uns, die menstruieren, die Periode als Unannehmlichkeit empfinden, verraten sie uns viel über unsere Gesundheit. Zu erfahren, wo du in deinem Zyklus stehst, ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur deine Periode und deine Fruchtbarkeit zu verfolgen, sondern es gibt dir auch Informationen über die Energie- und Hormonwerte deines Körpers, die beide dein Verlangen und deine Erregung beeinflussen (was wichtig für die Gleitfähigkeit ist!).
Synchronisiere deinen Zyklus! Notiere in deinem Kalender oder deiner Periode-App dein aktuelles Verlangen und deine Erregung beim Nachdenken über und während des Sex. Markiere die Tage, an denen du Sex hast und was du daran am meisten genossen hast. Wann hast du am meisten Orgasmus? Erwäge, deine Dates, Masturbation und Partnerei-Sex zu planen, um sie mit deinem Menstruationszyklus zu synchronisieren und notiere dir alle Unterschiede in deinem Vergnügen.
4. Probiere sensorisches Atmen.
Unser Atem ist eine Brücke zwischen unserem mentalen, emotionalen und physischen Selbst. Der Körper verwendet den Atem, um eine Nachricht an das Gehirn zu senden und umgekehrt; er bereitet uns auf Aktion und auf Ruhe vor.
Wenn wir mehr einatmen, schlägt unser Herz schneller, unsere Muskeln spannen sich an und wir sind in der Lage, einen Orgasmus zu haben. Wenn wir mehr ausatmen, verlangsamt sich unser Herzschlag, unsere Verdauungs- und Ruhe-Systeme greifen ein und Erregung ist möglich.
Übe dich darin, dich damit wohlzufühlen, deinen Atem zu hören, und wenn du, wie viele andere, dazu neigst, den Atem anzuhalten, wenn du aufgeregt bist, verwende die unten stehende Übung regelmäßig, um bessere Gewohnheiten zu schaffen, die du dann während der Masturbation und des Partnerei-Sex verwenden kannst.
Wecke das Becken mit deinem Atem. Sitze bequem und konzentriere dich auf deine Atmung. Visualisiere, wie du deinen Atem in dein Becken sendest. Während du einatmest, könntest du dein Becken anspannen oder ein Gefühl des Anhebens erzeugen, und es dann beim Ausatmen entspannen. Dies wird als Atemarbeit bezeichnet.
Übe dies ohne zu erzwingen oder den Atem anzuhalten, bis du einen bequemen Rhythmus etabliert hast. Der nächste Schritt wäre, die obigen Schritte zu wiederholen und dich beim Einatmen speziell auf die Schamlippen oder die Vagina zu konzentrieren. Probiere dies in Phasen; beginne damit, dich auf den Bereich zu konzentrieren, der für dich natürlich die meisten Empfindungen hat.
Dies könnte so aussehen: Atme für 4 Zählzeiten ein, während du etwas Spannung in die Vaginalwände bringst, und atme dann für 4 flüssige Zählzeiten aus, während du die Vaginalwände entspannst. Die Entspannung ist genauso wichtig wie die Spannung! Sei nicht beunruhigt, wenn dies nicht etwas ist, was du sofort spüren kannst, viele von uns sind nicht daran gewöhnt, so viel Bewusstsein in diesem Teil unseres Körpers zu haben.
Wenn, und es ist ein großes Wenn, du dich inspiriert fühlst, nach diesen sexuellen Aktivitäten ein wenig körperlicher zu werden - die Kreativität hört nicht auf! Unser Rabbit-Vibrator ist darauf ausgelegt, dich dazu zu inspirieren, dein kreatives Selbst zu nutzen, während du Vergnügen findest.
