Sex bei der Kinderwunschplanung: so finden Sie mehr Lust

Wie Sie den Sex genießen können, wenn Sie ein Baby möchten.

Auf dem Papier sollte der Prozess der Babymacherei ziemlich spaßig sein. Aber die Wahrheit ist, dass es sich wie Arbeit anfühlen kann, wenn wir Sex mit einem ganz bestimmten Ziel im Sinn haben – besonders, wenn es ein wenig länger dauert als erwartet. Ganz zu schweigen davon, die mentale Belastung aus Aufregung, Angst, Zyklusüberwachung und all den großen Emotionen und kleinen Details auszubalancieren, die mit dem Versuch, schwanger zu werden (TTC), mit sich bringen.

Aber obwohl Lust nicht direkt die Fruchtbarkeit beeinflusst, hat es Freude am Sex einen positiven Gesamteffekt auf das Empfängnis: Es kann helfen, Stress abzubauen und Ihre Verbindung zu Ihrem Partner während dieses Kapitels zu vertiefen. Sehen wir uns die Schnittstelle zwischen Lust und TTC etwas genauer an.

Zuerst ein kurzer Überblick über Lust.

All diese warmen, schweligen Empfindungen, die wir beim Sex erleben? Diese Gefühle sind das Ergebnis von chemischen Ausschüssen in unserem Körper. Während des Sexes aktivieren Wohlfühlhormone wie Endorphine und Oxytocin die Lustzentren in unserem Gehirn, was uns entspannt und uns hilft, uns noch stärker an unseren Partner gebunden zu fühlen. Wenn der Höhepunkt in einem Orgasmus gipfelt, ist dies das Ergebnis eines kräftigen Cocktails dieser Chemikalien: Die Ausschüttung von Oxytocin führt bei Menschen mit Vulva zu rhythmischen Muskelkontraktionen und bei Menschen mit Penis zur Ejakulation. Je höher der Hormonausschuss, desto intensiver der Orgasmus. (Wissenswert: Studien zeigen, dass während eines Orgasmus 30 verschiedene Bereiche unseres Gehirns aktiviert werden.)¹

Erhöht ein Orgasmus Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft?

Die kurze Antwort lautet „Nein“ – aber es schadet auch nicht. „Während ein Orgasmus die Empfängnisrate nicht erhöht, produziert er Oxytocin“, sagt Dr. Caitlin O’Connor, ND, eine Naturheilkundige und Mitglied des Perelel-Panels. Eine der Nebenwirkungen von Oxytocin ist Entspannung – und da wir wissen, dass hohe Stresslevel die Ovulation und die Spermienqualität beeinträchtigen können, ist Lust definitiv eine positive Komponente Ihrer TTC-Routine.^2,3

Neben der Stressabwehr stärkt Lust die Verbindung zu Ihrem Partner.

Die Hormone, die mit Lust und Erregung in Verbindung gebracht werden, sind dieselben Wohlfühlchemikalien, die uns helfen, uns an unseren Partner gebunden zu fühlen. Oxytocin hat den Spitznamen „Liebeshormon“ – es ist dieselbe Chemikalie, die während des Stillens ausgeschüttet wird, um eine Bindung zwischen Mutter und Baby zu fördern. Dies ist besonders wichtig in einer Zeit, in der der Zweck des Sex größer erscheint als Ihre Beziehung, was zu einer Entfremdung von der Lust und Auswirkungen auf Ihr Liebesleben mit Ihrem Partner führen kann.

Als wir fast 1000 Mitglieder der Perelel-Community nach ihren TTC-Erfahrungen befragten, stellten viele Befragte fest, dass es schwieriger war, sich an ihren Partner gebunden zu fühlen, wenn Sex sich „vorgeschrieben“ anfühlte, anstatt ihn einfach nur aus Spaß zu haben. Aber obwohl es leichter gesagt als getan ist, kann es in diesem Kapitel einen großen Unterschied machen, Wege zu finden, Leichtigkeit in den Moment zu bringen und zu der Bindung zurückzukehren, die Sie beide teilen.

Wie Sie Lust in den Babymacherei-Prozess integrieren können.

Dieses Kapitel ist sehr persönlich, und letztendlich sind Sie und Ihr Partner die besten Richter darüber, was für Sie funktioniert und sich gut anfühlt. Dennoch haben unsere Experten ein paar Tipps, um Lust zu wecken, wenn die Dinge zu formelhaft werden:

• Reduzieren Sie die Häufigkeit des Sex. Wir wissen – es klingt kontraintuitiv. Aber manchmal ist das beste Mittel gegen Burnout, es einfach seltener zu tun. Dr. O’Connor merkt an, dass Sex alle zwei Tage während Ihres fruchtbaren Fensters (die Tage vor der Ovulation) ein völlig in Ordnung befindlicher Rhythmus für das Empfängnis ist. (Und wenn Sie das Bedürfnis verspüren, den ganzen Tag, jeden Tag zu machen? Dann tun Sie es ruhig.)

• Haben Sie Sex außerhalb Ihres fruchtbaren Fensters. Das bedeutet, Sex zu priorisieren, der wirklich nur für Sie und Ihren Partner da ist, ohne ein bestimmtes Ziel im Sinn. Sex zu initiieren über das hinaus, was eine Tracking-App oder ein Kalender vorgibt, kann den Spaß zurückbringen. Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam zu spielen, und beim Sex zum Höhepunkt zu kommen – Ihre Orgasmen zählen auch.

• Konzentrieren Sie sich auch auf Outercourse. Widerstehen Sie dem Drang, sich nur auf die Penetration zu konzentrieren, und haben Sie stattdessen Spaß an der Reise. Wie können Sie und Ihr Partner gemeinsam experimentieren? Gemeinsam Sexspielzeug zu verwenden ist eine einfache Möglichkeit, mit Lust zu spielen – tatsächlich zeigen Studien, dass Vibratoren helfen können, sexuellen Funktionsstörungen entgegenzuwirken und den Beckenboden zu stimulieren, was im Laufe der Zeit noch mehr Lust aufbaut. Außerdem benötigen mehr als 70 % der Menschen mit Vulva Klitorisstimulation, um einen Orgasmus zu erreichen - daher ist die Konzentration nur auf Penetration nicht der lustvollste Ansatz.

• Machen Sie es schmerzfrei. Viele von uns erleben irgendwann im Leben Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs, und obwohl dies häufig vorkommt, sollte es nicht die Norm sein. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem fruchtbarkeitsfreundlichen Gleitmittel ausgestattet sind, da Trockenheit ebenfalls das Erreichen optimaler Lust im Weg stehen kann.⁴

Fazit.

Der Versuch, schwanger zu werden, ist eine sehr persönliche Reise voller einzigartiger Höhen und Tiefen. Aber obwohl Lust letztendlich für jeden anders aussieht, kann das Finden von Momenten der Freude und Verbundenheit einen großen Unterschied machen, während Sie dieses Kapitel gemeinsam durchschreiten.

Ressourcen:

1. Wise NJ, Frangos E, Komisaruk BR. Brain Activity Unique to Orgasm in Women: An fMRI Analysis. J Sex Med. 2017 Nov;14(11):1380-1391. doi: 10.1016/j.jsxm.2017.08.014. Epub 2017 Oct 3. PMID: 28986148; PMCID: PMC5675825.
2. Cera N, Vargas-Cáceres S, Oliveira C, Monteiro J, Branco D, Pignatelli D, Rebelo S. How Relevant is the Systemic Oxytocin Concentration for Human Sexual Behavior? A Systematic Review. Sex Med. 2021 Aug;9(4):100370. doi: 10.1016/j.esxm.2021.100370. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34118520; PMCID: PMC8360917.
3. Schliep KC, Mumford SL, Vladutiu CJ, Ahrens KA, Perkins NJ, Sjaarda LA, Kissell KA, Prasad A, Wactawski-Wende J, Schisterman EF. Perceived stress, reproductive hormones, and ovulatory function: a prospective cohort study. Epidemiology. 2015 Mar;26(2):177-84. doi: 10.1097/EDE.0000000000000238. PMID: 25643098; PMCID: PMC4315337.
4. Rullo JE, Lorenz T, Ziegelmann MJ, Meihofer L, Herbenick D, Faubion SS. Genital vibration for sexual function and enhancement: best practice recommendations for choosing and safely using a vibrator. Sex Relation Ther. 2018;33(3):275-285. doi: 10.1080/14681994.2017.1419558. Epub 2018 Jan 4. PMID: 33223961; PMCID: PMC7678780.