Hör auf unseren Sexcoach: Beim ersten Mal Sex sollte es angenehm sein, vielleicht ein wenig unbeholfen, aber niemals schmerzhaft.
Doch für so viele von uns ist die erste sexuelle Erfahrung genau das Gegenteil. Wenn du das hier also liest und noch nie Sex hattest – scrolle weiter und erfahre, was du wirklich verdienst: eine positive Erfahrung.
Denk daran: Ob mit einem Partner oder allein, mit oder ohne Penetration – Sex ist es, was du definierst!
Meine Klientinnen und Klienten aus meiner Praxis für somatische Sexualtherapie berichten von vielen Dingen, die sich beim ersten Mal nicht richtig angefühlt haben – beide waren sehr betrunken, es gab keinen Schutz, es herrschte Leistungsangst, Freunde oder Eltern kamen herein, sie wollten es einfach nur „hinter sich bringen“ oder es tun, um nicht mehr „Jungfrau“ zu sein (das ist ein ganz anderes Thema), oder sie versuchten, etwas nachzuahmen, das sie in Pornos gesehen hatten … du nennst es, ich habe schon alles gehört.
Aber wie können wir dafür sorgen, dass das erste Mal Sex mit einem Partner zu einer angenehmen und unvergesslichen Erfahrung wird?
Was du vor dem ersten Mal Sex tun kannst.
1. Erkunde dich zuerst allein.
Zum ersten Mal masturbieren? Dich selbst im Spiegel anzusehen und dich zu zeichnen, sind großartige Strategien! Sei neugierig und staunend, wenn du dich selbst erkundest. Lerne deine Lustanatomie kennen, insbesondere die Erregungszonen an deiner Vulva (hallo, Klitoris) und in deiner Vagina. Ich empfehle, anfangs mit Fingern und Gleitgel zu experimentieren.
Fakt: Bei Sex mit einem Partner benötigen mehr als 70 % der Frauen und Menschen mit Vulva Klitorisstimulation, um einen Orgasmus zu erleben. Es geht nicht nur um Penetration!
Finde heraus, wie es dir gefällt, Klitorisstimulation zu erleben. Die Klitorisglocke ist der äußere Teil der Klitoris, den du an deiner Vulva sehen kannst. Sie befindet sich oberhalb deiner vaginalen und urethralen Öffnung und fühlt sich wie ein kleiner Knötchen oder Hügel zwischen den beiden Schamlippen an. Es gibt so viele Möglichkeiten, dieses Lustorgan mit seinen 10.000 Nervenenden zu stimulieren!
Stell dir vor, dein Partner würde dich berühren, während du dich selbst berührst, und erkunde auch deinen ganzen Körper. Wie fühlt es sich an, wenn Hände an deiner Brust, deinem Brustkorb und deinem Hals sind?
Wenn es um Penetration geht, mach es langsam. Atme tief durch. Es kann eine Weile dauern, bis sich deine Vagina entspannt und öffnet, also zwinge nichts. Versuche es mit einem Finger, dann mit zwei und wenn du dich bereit fühlst, mit einem internen Vibrator. Lange Vibratoren mit eher geringem Umfang, insbesondere solche mit einer leichten Krümmung in Richtung des G-Punkts, können für die äußere und innere Erkundung verwendet werden. Das bedeutet, dass du die Erregung steigern kannst, bevor du ihn einfühst.
Fakt: Natürliche Gleitfähigkeit kommt nicht immer ganz so natürlich. Nervosität, Stress, hormonelle Veränderungen … all das kann unsere Feuchtigkeit beeinflussen. Die Verwendung von Gleitgel ist eine großartige Möglichkeit, Reibung zu vermeiden!
Denk daran: Dies ist deine Zeit, dich selbst zu entdecken und die angenehmen Empfindungen zu genießen – geh es langsam an und höre auf deinen Körper.
Top-Tipp: Vermeide Reizungen oder allergische Reaktionen, indem du kein Gleitgel mit Duftstoffen verwendest. Informiere dich über das Gleitgel, das du verwendest, und ob es hautfreundlich ist.
2. Setze Grenzen mit deinem Partner.
Du bist also mit dieser attraktiven Person zusammen und die Stimmung wird immer aufregender. Ihr habt gerade erst angefangen, euch zum ersten Mal zu küssen, und bereitet euch darauf vor, noch weiterzugehen. Ist es für euch beide das erste Mal?
Sprecht über eure bisherigen sexuellen Erfahrungen und darüber, was du dir davon wünschst. Gib deinem Partner etwas Kontext. Wenn du noch nie Sex mit einer anderen Person hattest oder aus irgendeinem Grund Intimität langsam angehen möchtest, sollte er oder sie Verständnis dafür haben, wo du gerade stehst. Ein offener Dialog von Anfang an hilft, eure Erwartungen zu klären.
Druck = Warnsignal. Gib niemals nach körperlichen Annäherungsversuchen nach, die du nicht möchtest, insbesondere wenn sie dich unter Druck setzen oder emotional erpresst werden. Zu sehen, wie dein Partner auf die von dir gesetzten Grenzen reagiert, wird dir helfen, Vertrauen und gegenseitigen Respekt aufzubauen.
Sei selbst ein Vorbild und bitte für jede sexuelle Aktivität immer um Einverständnis. Das schafft auch eine gesunde Atmosphäre, die dein Partner widerspiegeln sollte, wenn er oder sie mit dir jede sexuelle Aktivität eingehen möchte.
Wenn du einen Partner verlierst, weil du Grenzen für dich gesetzt hast, sei beruhigt: Ohne diese Person bist du besser dran. Es wird noch jemand anderes geben, der genauso attraktiv ist und der auch freundlich und respektvoll ist.
3. Sprecht über Lust und darüber, wie sie sich für dich anfühlt.
Lerne, Feedback zu geben, und sprecht über Vorlieben und Abneigungen. Klingt das schwierig? Das muss nicht so konfrontativ sein, wie es klingt. Tatsächlich kann es Teil des Spaßes sein und dabei helfen, Intimität aufzubauen.
Versuche, dich über platonische Berührungen zu verständigen. Platonische Berührung = nicht sexuelle Berührung, die auch den Po, die Genitalien und die weibliche Brust einschließt. Wenn das nach etwas klingt, das du gerne erkunden möchtest, schlage deinem Partner vor, das 3-Minuten-Spiel von Betty Martin auszuprobieren.
Etwas schüchtern? Kein Problem! Schicke einen Screenshot dieses Blogbeitrags oder bringe den Vorschlag ganz beiläufig auf. Es kann ganz einfach sein: „Hey, das sieht nach einer lustigen Möglichkeit aus, herauszufinden, was wir beide mögen?“ oder „Bevor wir ganz weit gehen, wie wäre es, wenn wir uns gegenseitig erkunden?“.
4. Versuche, im Voraus zu planen.
Fühl dich geschützt. Vertraue dich vorher jemandem an, dem du vertraust, wie deiner örtlichen Krankenschwester, deinen Eltern, einem Freund oder Geschwister, damit du weißt, wie du Verhütungsmittel richtig verwendest, falls das neu für dich ist. Das ist eine sehr verantwortungsvolle und selbstbestimmte Handlung.
Kenne die Grundlagen. Es ist wichtig, dass ihr beide volljährig seid. Informiere dich, was das in deinem Land bedeutet. Neben einer angemessenen Verhütung und dem Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten (STIs) solltet ihr beide euren Status bezüglich STIs und das Datum eurer letzten Untersuchung kennen, falls ihr zuvor schon einmal sexuelle Aktivitäten mit einer anderen Person hattet.
Schaffe die richtige Stimmung. Du möchtest an einem sicheren, vertrauten Ort sein, an dem du dich wohl und entspannt fühlst. Räume den Platz auf und mache ihn schön. Ein aufgeräumter Raum lässt uns entspannen; Erinnerungen an Arbeit oder Aufgaben können uns ablenken. Entspannung ist förderlich dafür, mehr zu spüren, und ermöglicht es uns auch, uns wirklich auf die Empfindungen und unseren Partner zu konzentrieren. Du kannst sogar Kerzen anzünden, um einen Raum in eine sinnlichere Umgebung zu verwandeln, denk aber daran, sie vom Bett fernzuhalten.
Wenn du kannst, gehe noch einen Schritt weiter und schaffe eine romantische Atmosphäre. Kaufe Blumen und die Schokolade, die du wirklich magst, oder bitte deinen Partner, welche mitzubringen. Trinke keinen Alkohol (falls überhaupt, dann nur ein kleines Glas Wein oder eine vergleichbare Menge!) und nimm keine Substanzen zu dir, denn du möchtest sicherstellen, dass ihr beide bei jedem Schritt einwilligen könnt. Trage Kleidungsschichten, die sich angenehm auf der Haut anfühlen, dich schön aussehen lassen und auch bequem sind. Dimme das Licht und spiele Musik, wenn du befürchtest, gehört zu werden.
Zum Schluss: Vertraue dir selbst und höre auf deinen Körper.
„Ganz weit gehen“ ist die Einladung – nicht der Plan. Höre auf deinen Körper, deinen Partner und seinen Körper, und wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, respektiere das. Bitte deinen Partner, anzuhalten, und erkunde dieses Gefühl eine Weile.
Denk daran, dass du selbstbestimmt bist. Vereinbart, dass jeder von euch jederzeit aussteigen kann – das klärt die Erwartungen und ist auch sexy!
Stellas zusätzliche Tipps für das erste Mal Sex.
Scrolle – Kostenloser Ratgeber zum Thema Sex von Bish UK.
Lies – Anatomy of Arousal von Sheri Winston
Spiele – 3-Minuten-Spiel von Betty Martin
Für spezifische Fragen zum Thema Sexcoaching besuche www.StellaWithLove.com und schicke mir eine E-Mail – ich biete kostenlose Zoom-Konsultationen von bis zu 20 Minuten an. Ich freue mich darauf, von dir zu hören!
