Wie man einen Orgasmus bekommt.

Eine Frage, die in unserer Community häufig gestellt wird, ist: Wie kann ich mich selbst zum Orgasmus bringen? Nun, der Orgasmus ist nicht das Nonplusultra des Vergnügens – aber wir glauben, dass es viel einfacher wird, sein eigenes sexuelles Drehbuch zu schreiben, wenn man versteht, wie man am liebsten zum Höhepunkt kommt und wie sich das anfühlt. Und dass es dabei auch viel mehr Happy Ends gibt. Deshalb haben wir eine Sexualtherapeutin gebeten, ihr Fachwissen über Orgasmen zu teilen.

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Was ist der weibliche Orgasmus?

Beginnen wir mit den Grundlagen. Frauen und Menschen mit Vulven werden oft von einer mangelnden, genussorientierten Sexualaufklärung im Stich gelassen. Daher gibt es viele Fakten über Orgasmen, die man lernen kann, und Mythen, die man entlarven muss. Wörtlich gesprochen ist der weibliche Orgasmus eine physiologische Reaktion auf sexuelle Stimulation, die sich durch rhythmische Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur äußert. Er ist nur eine der vier körperlichen Phasen des sexuellen Reaktionszyklus: Erregung, Plateau, Orgasmus und Auflösung!

Über diesen Zyklus ist gut Bescheid zu wissen. Erstens zeigt er, dass der Höhepunkt nicht das Ende ist, sondern nur der Höhepunkt der Lustgefühle. Doch wie beim Erklimmen eines steilen Berges muss man nicht unbedingt ganz oben ankommen, um trotzdem eine Aussicht zu genießen, die es wert ist, betrachtet zu werden. Zweitens zeigt er, dass die Auflösung die letzte Phase ist – wenn der Körper wieder in seinen Zustand vor der Erregung zurückkehrt. Dies geschieht unabhängig davon, ob ein Orgasmus eintritt oder nicht, und ist die Phase, in der über einen gewissen Zeitraum keine sexuelle Stimulation mehr zu Erregung führt. Dies wird als Refraktärzeit bezeichnet. Lustiger Fakt: Die Refraktärzeit bei Frauen ist viel kürzer, was es für Menschen mit Vulven wahrscheinlicher macht, mehrere Orgasmen zu erleben.

Der Orgasmus ist der Höhepunkt des Vergnügens, aber das bedeutet nicht, dass er explosiv ist! Im Gegensatz zu Menschen mit Penissen können Menschen mit Vulven einen Orgasmus ohne Ejakulation erleben. Er kann auch in unterschiedlicher Intensität auftreten. Wenn man diese Informationen bedenkt, zusammen mit den übertriebenen und unrealistischen Darstellungen von orgasmierenden Frauen im Film, ist es kein Wunder, dass der weibliche Orgasmus verwirrend sein kann. Doch gerade diese etwas missverstandene Komplexität macht es umso wichtiger, die eigene Lust zu besitzen und Wege zu lernen, um einen Orgasmus zu erleben. Denn seien wir ehrlich: Niemandem wird je beigebracht, wie man sich masturbiert – es ist etwas, das man selbst entdecken und erforschen muss!

Finde heraus, was sich gut anfühlt.

Genauer gesagt: Wo fühlt es sich gut an! Um einen Orgasmus und die damit verbundenen Lustgefühle zu erleben, ist eine Form von sexueller Stimulation erforderlich. Etwas, das die Sinne erregt und die Wellen der Erregung aufbaut.

Der unmittelbarste sexuelle Hotspot, der einem in den Sinn kommt, ist die Vagina, nicht wahr? Dann vielleicht der Klitoris, das einzige Organ im gesamten menschlichen Körper, das nur für das Vergnügen da ist. Das ergibt Sinn. Doch deine Lustanatomie beschränkt sich nicht nur auf diese beiden Teile (trotzdem, was die Popkultur dir vielleicht glauben lässt). Die gesamte Vulva, also alle äußeren weiblichen Geschlechtsorgane, ist äußerst empfindlich gegenüber verschiedenen Arten von Stimulation und kann sich beim Berühren unglaublich gut anfühlen. Ebenso sollten der Anus und der Dammbereich nicht ganz unten auf der Liste der Lustzonen stehen (ein Wortspiel mit dem englischen Wort für Hintern, ganz bewusst gewählt).

Das ist noch nicht alles. Erogene Zonen beschränken sich nicht nur auf diesen Teil deines Körpers. Tatsächlich kann jeder beliebige Ort an deinem Körper erogen werden – eine ganze Landkarte verstreuter Sensoren, um deine Lustmöglichkeiten zu erkunden. Bekannte, intensiv erogene Zonen wie Brustwarzen, Brüste und Hals sind für den Anfang ideal, aber die Schönheit deines Körpers und deiner Lust besteht darin, dass sie so einzigartig für dich ist!

Neben der tastbaren Lustanatomie gilt das Gehirn als eines der mächtigsten Sexualorgane. Okay, es ist also keine körperliche Stimulation, aber der Geist kann definitiv sexuell stimuliert werden. Ob um die Erregung aufzubauen oder um ganz zum Höhepunkt zu kommen: Die Dinge, die du dir in deiner Fantasie ausmalst, können dich zum Orgasmus bringen.

Solo: Wie du dich selbst zum Orgasmus bringst.

Wenn man will, dass etwas richtig gemacht wird, macht man es selbst – nicht wahr? Nun, was das sexuelle Vergnügen angeht, macht beides Spaß, aber wenn du es selbst machst, kannst du dich selbst ins Zentrum deines Vergnügens stellen und wissen, was du willst und was dir gefällt.

Dabei zu lernen, wie man sich masturbiert, geht vor allem darum, sich selbst und die sinnlichen Teile deines Körpers zu entdecken. Wege zu finden, sich so zu masturbieren, dass du einen Orgasmus erlebst? Es geht darum, herauszufinden, was dir gefällt, und es weiter zu vertiefen. Um in einen entspannten Geisteszustand zu kommen, der dir hilft, orgasmatische Positionen, Techniken und Kombinationen zu finden, die für dich beim Solo-Sex funktionieren – hier sind sieben Tipps und Übungen, die dir helfen, zum Höhepunkt zu kommen!

1. Berühre dich selbst bewusst.

Deine Finger zu benutzen, ist eine gute Möglichkeit, mit deiner Erkundung zu beginnen. Der Haut-auf-Haut-Kontakt hilft dir zu verstehen, wie dein Körper beschaffen ist und wie er auf verschiedene Bewegungen reagiert. Denk daran: Konzentriere dich nicht nur auf deine Vagina und deinen Klitoris – berühre deinen ganzen Körper. Das einzige Risiko, das du eingehst, besteht darin, erogene Zonen zu entdecken, von denen du nicht wusstest, dass du sie hast, und das ist ein Risiko, das es wert ist!

2. Betrachte deinen Körper.

Eine Übung, die Sexualwissenschaftler oft vorschlagen, ist, deine Vulva zu zeichnen. Das Ergebnis zeigt, dass zu viele Menschen mit Vulven nicht wissen, wie ihr Körper und ihre Intimregionen aussehen. Doch genau das ist einer der wichtigsten Wege, um mit der persönlichen „Bedienungsanleitung“ und den Intimkarten vertraut zu werden. Nimm dir Zeit, deine Vulva in einem Spiegel anzusehen, wechsle gegebenenfalls die Position, nur um zu entdecken – oder neu zu entdecken –, wie schön sie ist.

3. Finde die Techniken, die dich dorthin bringen.

Schritt für Schritt wirst du die Berührungen und Streicheleinheiten identifizieren, die dich erregen. Sanft, schnell, stark, zart... Spiele mit deinen Fingern und Händen auf verschiedene Weise und nutze Stimulationsinspiration:

• Umschließe deine gesamte Vulva mit deiner Hand und halte sie fest.
• Kreise mit deinen Fingerspitzen um deinen Klitoris mit unterschiedlichem Druck.
• Tippe und reize deinen Vaginaleingang.
• Quetsch deine Schamlippen sanft zusammen, um deinen Klitoris zu polstern und zu streicheln.
• Verwende Gleitmittel auf deinen Fingerspitzen.

Nach einer Weile, wenn du dich immer mehr auf deine Empfindungen einlässt, lass den Orgasmus sanft über dich hereinrollen. Und lass los, wenn er nicht kommt. Lust ist immer gut, auch ohne Höhepunkt.

4. Vergiss den Höhepunkt.

Stelle einen Timer auf, sagen wir, 10 Minuten. Das Ziel ist es zunächst nicht, einen Orgasmus zu erleben. Wenn der Timer abläuft, hörst du auf, auch wenn du keinen Orgasmus erlebt hast. Konzentriere deinen Geist auf die Bewegungen und Berührungen, die du dir selbst gibst. Dies ist der beste Weg, herauszufinden, was dir gefällt und was nicht, damit es dir in Zukunft leichter fällt, einen Orgasmus zu erleben.

5. Sei präsent.

Schalte dein Handy aus, mache das Licht aus. Du kannst dich sogar die Augen verbinden, um dich ganz auf deine körperlichen Sinne zu konzentrieren. Diese Übung funktioniert nur, wenn du im Moment präsent bist und dich auf deine Empfindungen konzentrierst. Je weniger du abgelenkt bist, desto besser wird es sein. Wie bei allen guten Achtsamkeitsprozessen darfst du nicht vergessen zu atmen. Vorfreude und Konzentration können dazu führen, dass du unbewusst die Luft anhältst, aber indem du loslässt und tief atmest, wirst du wirklich loslassen können.

6. Probiere Klitoris-Reiben.

Erkenne die Bedeutung des Klitoris an! In einem Bericht über sexuelle Gesundheit stimmten 93 % der Menschen mit Vulven zu, dass Klitorisstimulation für den Höhepunkt wichtig ist, und 68 % der US-Frauen sagten, der Klitoris sei der Schlüssel, um beim Masturbieren einen Orgasmus zu erleben. Probiere also aus, deinen Klitoris zu Beginn zu stimulieren, während du andere erogene Stellen erkundest (ja, benutze beide Hände!), oder an dem Punkt, an dem du dein Vergnügen auf den Höhepunkt bringen möchtest – um zu sehen, welche Empfindungen dieser sexuelle Schlüssel freisetzt!

7. Gut investierte Zeit.

Nimm dir Zeit und schaffe dir Zeit. Wie man einen Orgasmus erlebt, ist eine Frage, deren Antwort zutiefst persönlich ist, und du kannst sie nicht finden, wenn du dir nie die Zeit nimmst, danach zu suchen. Wie bei vielen Dingen im Leben macht Übung perfekt. Oder in diesem Fall... bringt dich zum Höhepunkt. Regelmäßiges Masturbieren wird dich darin besser machen.

Wie ein Vibrator dir einen Orgasmus geben kann.

Die Kunst, sich selbst zu berühren, geht weit über die Verwendung deiner Hände hinaus; Vibratoren können sehr praktisch sein, um dich selbst zum Orgasmus zu bringen. Von Geschwindigkeiten, die deine Finger nicht erreichen können, bis hin zu unerwarteten Pulsationsmodi, die du nicht vorhersehen kannst – das Erlernen der Verwendung eines Vibrators könnte das sein, was dich auf die nächste Luststufe bringt.

Vibratoren und Masturbation gehen Hand in Hand, eine Kombination, die für viele Menschen mit Vulven lebensverändernd sein kann. Durch neue Empfindungen einen Orgasmus zu erleben, penetrativen Schmerz zu überwinden, um endlich Lust zu spüren, zu erkennen, dass Sexspielzeuge nicht alles phallisch ist… die vielen verschiedenen Arten von Vibratoren sind alles Optionen für Orgasmen, die du erkunden kannst.

Manche empfinden die vibrierende Berührung als intensiv, besonders auf der Vulva. Klitoris-Sauger bieten eine Alternative zur Vibration, die weniger mit Berührung und mehr mit Luftpulsation zu tun hat – sie erzeugen ein Sauggefühl auf deinem Klitoris. Befürworter von Sexspielzeugen glauben, dass jeder Mensch mit einer Vulva einen besitzen sollte!

Mit Partner: Wie du während des Sex einen Orgasmus erreichst.

Jetzt, wo du dich selbst und das kennst, was dir gefällt, wird der Sex mit einem Partner viel orgasmatischer. Es ist bekannt, dass Männer während des Sex mit einem Partner viel häufiger zum Höhepunkt kommen als Frauen, und ein Weg, diese Lustlücke zu schließen, besteht darin, dass Menschen mit Vulven sich ihres Lustpotenzials bewusst werden. Wenn du dich von dem, was du erleben kannst, gestärkt fühlst, ist es viel unwahrscheinlicher, dass du dich mit weniger zufriedengibst. Solo-Masturbation trägt zu diesem sexuellen Lernen bei. Aber was mehr kannst du tun?

Erkenne an, dass Sex mit einem Partner entweder Geschlechtsverkehr oder Outercourse sein kann. Auf die gleiche Weise, wie Solo-Sex immer noch Sex ist, ist jede sexuelle Stimulation mit einer anderen Person auch Sex. Auf diese Weise verringerst du den Druck, der auf Menschen mit Vulven durch die gesellschaftlichen Erwartungen an den Höhepunkt ausgeübt wird. Du kannst mit einem Partner(n) auf viele Arten einen Orgasmus erleben – sei es oral, extern oder penetrativ. Um dies mit jemandem in die Praxis umzusetzen, denke an diese sechs Dinge, um während des Sex mit ihm/ihr zum Höhepunkt zu kommen.

1. Nutze verschiedene Kommunikationswege.

Um teilzunehmen und dir zu helfen, den Höhepunkt der Lust zu erreichen, muss dein Partner wissen, was dir gefällt, nicht wahr? Schließlich geht es beim Sex mit einem Partner darum, gemeinsam Lust zu erkunden. Über Sex zu sprechen ist nicht immer leicht, also versuche eine alternative Form der Kommunikation, wenn du nicht weißt, was du sagen sollst.

• Sprich über deine Fantasien, das ist eine Möglichkeit, deine Lustvorlieben unbewusst zu teilen, indem du deine Fantasie nutzt und die deines Partners anregst.
• Probiere Sexting. Selbst das Tippen einer Nachricht, die du nie abschickst, kann dir helfen, genau das zu formulieren, was du sagen willst. Das Aufschreiben dessen, was wir wollen und was uns gefällt, ist nicht nur eine lohnende Übung, um dir deine Lust vorzustellen, sondern kann auch richtig erregend sein, wenn du dich entscheidest, auf Senden zu drücken.
• Leite die Hände deines Partners.
• Sei ausdrucksstark. Fälsche keine Orgasmen, aber eine beschleunigte Atmung, ein etwas lautes Stöhnen und zusätzliche Streicheleinheiten können euch beide erregen – und ihm/ihr zeigen, dass dir etwas gefällt.
• Beobachte und lerne. Manchmal beginnen Lektionen über Lust mit einem Partner damit, sich selbst zu berühren – vor ihm/ihr. Gegenseitige Masturbation bietet die Möglichkeit, deinem Partner genau zu zeigen, was du tust, um einen Orgasmus zu erleben.

2. Sprich positiv.

Wenn du die Worte finden kannst, sprich positiv! Anstatt „nicht so“, „nicht da“, „weniger stark“, sage „Ich bevorzuge diese Art“, „da, das ist so gut“, „wenn es so sanft ist, erregt es mich“… Es wird verhindern, dass sich dein Partner inkompetent fühlt, und eine positive, neugierige Lernerfahrung gemeinsam schaffen. Sei auch nicht schüchtern, deinem Partner mitzuteilen, wenn sich die Stimulation wirklich gut anfühlt!

3. Hilf dir selbst.

Sehr wenige Menschen mit Vulven erreichen einen Orgasmus durch penetrativen Sex, aber externe Klitorisstimulation kann dich dorthin bringen. Laut den neuesten Erkenntnissen über den Klitoris ist dies angesichts der Anatomie der weiblichen Geschlechtsorgane völlig verständlich. Also, berühre dich selbst oder bitte deinen Partner, deinen Klitoris zu reiben. Die besten Sexpositionen für den weiblichen Orgasmus sind solche, bei denen der Klitoris von Hand erreicht werden kann. Außerdem könnte das Umschließen deiner gesamten Vulva mit deiner Hand nach einem Orgasmus einen weiteren auslösen!

4. Höre auf deinen Körper.

Die Sexualforscherin Debby Herbenick sagte:

„Wenn es um ‚guten Sex‘ geht, meinen Frauen oft, dass er schmerzfrei ist, Männer meinen oft, dass sie einen Orgasmus hatten,“

Dies zeigt nicht nur die Lustlücke, sondern auch, dass Schmerzen während des Sex für Menschen mit Vulven viel häufiger sind, als du wahrscheinlich denkst. Gleitmittel ist oft die Ursache für diese Schmerzen. Stelle sicher, dass du dich nicht von Unbehagen oder Schmerzen ablenken lässt. Gleitmittel ist dein bester Verbündeter und es gibt mehr als eine Möglichkeit, es zu verwenden!

5. Nutze Spielzeuge gemeinsam.

Sex sollte Spaß machen, also sei verspielt und habe keine Angst, Sexspielzeuge gemeinsam zu verwenden. Zeige deinem Partner deinen Lieblingsvibrator, der dich jedes Mal zum Orgasmus bringt, oder wählt gemeinsam einen aus. Wenn dein Partner eine Vulva hat, können interne Vibratoren wiederholte vaginale Stimulation bieten; wenn dein Partner einen Penissen hat, können Vibratoren in den Geschlechtsverkehr integriert werden, um die beste Position für den weiblichen Orgasmus zu finden.