セックスは刺激や肉体的な快感だけではありません。私たちは、さまざまな方法で性への向き合い方を育み、広げていくことができます。ここでは、創造的な方法で性への向き合い方を探る、セックス以外の活動をまとめたガイドをご紹介します。このガイドは、性的トラウマからの回復に取り組んでいる方にも役立つかもしれません。
セックスを伴わない、創造的な性への向き合い方を探る方法。
創造性は誰もが持っているもので、子どもたちは毎日それを表現するよう促されてきました。大人になると、意識的に取り入れない限り、創造性に割く時間がほとんどなくなります。創造する能力はすべての人に備わっており、だからこそ創造性は性への向き合い方と結びついているのです。
創造的な一面とつながることは、性的なエネルギーとつながる助けになります。自分の体を使うことで、傑作や至福のオーガズム、あるいは新しい命さえも生み出せることを思い出させてくれるからです。まだ創造性を発揮する機会を見つけられていませんか？セックス以外の活動で創造性を活かし、さらなる快感を得ましょう。
1. ペン、鉛筆、絵の具を使おう。
性を描こう。 あなたにとって、性はどのような姿をしていますか？陰部を持つ人と陰茎を持つ人では、その姿は異なりますか？オーガズムはどのような姿をしているでしょうか？カラーペンと紙を使って、思い浮かんだものを自由に描いてみましょう。
その作品は、あなたの性への向き合い方を映し出した、唯一無二のものになります。理想とする性への向き合い方は、どのような姿をしているでしょうか？
自分の陰部を描こう。 自分の性を最もよく理解している人ほど、より満足のいく性生活を送っていることが証明されています。その第一歩は、自分の親密な身体の構造を観察することから始まります。
手鏡を使って、自分の陰部を間近で観察しましょう。色、質感、さまざまな層に注目してください。自分を見ている間、どのような感情が湧いてくるかを感じてみましょう。
自分を判断する気持ちを手放せますか？すべての陰部はまったく異なり、それ自体が美しいものであることを思い出してください。
2. ファンタジーを受け入れよう。
想像力は、人間の精神的・感情的な主要な活動です。私たちは、頭の中でそれほど現実的ではないまでも、物語を作り出す生まれながらの才能を持っています。エロティックな想像力を使うことは、欲望や興奮反応をかき立ててセックスをより快感に満ちたものにするため、性的反応のサイクルにおいて重要な役割を果たします。健全なファンタジーとは、メンタル・フレーミングのように、自分やパートナーを気分を高め、刺激し、楽しませるような状況を想像することです。
覚えておいてください。すべてのファンタジーを必ずしも現実で実行する必要はありません。ファンタジーは私たちの精神世界に存在しており、それはまったく健全なことです。ファンタジーは、何が自分を性的に興奮させるのかを発見する素晴らしい方法です。
自分だけのエロティックな物語を作ろう。 タイマーを5分にセットして、思いつく限り多くのシチュエーション、場所、登場人物を書き出しましょう。タイマーが鳴ったら、最も印象に残った組み合わせ（シチュエーション、場所、登場人物）を選んで、エロティックな物語を作りましょう。これで、いつでも見返したり、希望すればパートナーと共有したりできる、あなただけのパーソナライズされたエロティックな作品ができます。
3. 内なる自分とつながるために書こう。
ジャーナリングは、その日の出来事、感情、最も深い考えを吐き出し、振り返ることで、ストレスを発散する素晴らしい方法になります。また、自分の欲望を明確にし、最も内なる自分に意識を向け、自分自身のポジティブな側面を生活の中で拡大するよう促すことで、自分がどう感じたいかを具現化する強力な方法にもなります。
自分の性への向き合い方についてジャーナリングしよう。以下のジャーナリングのヒントを使って、現在の自分の性に対する気持ちを振り返ってみましょう。
- 最も性的な気分になるのは……
- 最も興奮を感じるのは／興奮させるものは……
- 自分の快感を優先するために……
- 自分に思いやりと愛情を示すために……
- 一番好きだった性的な体験は……
- 現在のファンタジーは……
振り返ってみると、ジャーナルは自分がどのように成長し、自分に挑戦してきたかを見る楽しい方法になります。数ヶ月後にこのジャーナルの記述に戻るようリマインダーを設定してみましょう。答えは変わっていますか？振り返りのテーマを念頭に置いて、もし若い頃の自分に話しかけられるなら、何を伝えたいですか？これまでに人生で学んできたことすべての中で、セックスや性について、30歳、20歳、あるいは16歳の自分に伝えたいと思うことは何ですか？
性について、若い頃の自分に手紙を書こう。 その当時、セックスや自分の身体、あるいはそれらに関する社会について、持っていたかもしれない制限的な思い込みを考えてみましょう。もっと早く何をすればよかったと思いますか？今知っていることで、若い頃の自分をどのように安心させてあげますか？
自分が書いたことを振り返り、かつて持っていた制限的な思い込みや有害な思い込みを今も抱いているものがないか、あるいは単にその形が変わっただけではないか、あるいは新しい思い込みを取り入れていないか、気づいてみましょう。最も性的に満たされ、思いやりがあり、満足しているバージョンの自分なら、これらの思い込みについてあなたに何と言うでしょうか？
快感にポジティブなアファメーションを作ろう。「私は」という言葉で始め、性／身体／快感にポジティブなアファメーションを付箋に書き、毎日目に入る場所に貼っておきましょう。
- 文章はポジティブにしましょう。
- 現在形を使いましょう（すでに起こっていることだからです！）。
- 行動や感覚を強く伝える動詞を使いましょう。
- 短く、とても具体的にしましょう。
4. 創造性の中心とつながろう。
月経のある人の多くにとって、生理は不便なものかもしれませんが、健康について多くのことを教えてくれます。自分のサイクルが今どの段階にあるかを知ることは、生理や妊娠能力だけでなく、身体のエネルギーレベルやホルモンについても情報をもたらす素晴らしい方法です。その両方は、欲望や興奮に影響します（潤滑にも重要です！）。
自分のサイクルに合わせよう！セックスを考えたり、セックスをしている最中に感じる現在の欲望や興奮を、カレンダーや生理管理アプリに記録しましょう。セックスをした日と、その何が最も楽しかったかをマークしましょう。いつ最もオーガズムを感じますか？デート、自慰、パートナーとのセックスを月経サイクルに合わせるように計画し、快感にどのような違いがあるか記録してみましょう。
4. 感覚的な呼吸を試そう。
呼吸は、精神、感情、身体の自分をつなぐ架け橋です。身体は呼吸を使って脳にメッセージを送り、その逆もまた同様です。呼吸は私たちを活動や休息に備えさせます。
より深く吸い込むと、心拍数は速くなり、筋肉は緊張し、オーガズムを感じることができます。より長く吐き出すと、心拍数は遅くなり、消化器系や休息システムが働き、興奮を感じることができます。
自分の呼吸の音を聞くことに慣れましょう。そして、他の多くの人と同じように、興奮したときに息を止める傾向があるなら、以下のエクササイズを定期的に行い、自慰やパートナーとのセックスで使えるような良い習慣を作りましょう。
呼吸で骨盤を目覚めさせよう。快適に座り、呼吸に集中しましょう。呼吸を骨盤に送る様子をイメージしましょう。吸い込むときに骨盤を締めたり、持ち上げるような感覚を作ったりして、吐き出すときにリラックスさせます。これはブレスワークと呼ばれます。
快適なリズムができるまでは、無理に息を止めたりせず、これを練習しましょう。次のステップは、吸い込むときに特に陰唇や膣に意識を向けながら、上記のステップを繰り返すことです。段階的に試しましょう。まずは、自然に最も感覚が強いと感じる部分に意識を向けることから始めます。
例えば、膣壁に緊張を与えながら4カウントで吸い込み、膣壁をリラックスさせながらスムーズに4カウントで吐き出す、といった方法です。リラックスさせることも、緊張させるのと同じくらい重要です！すぐに感覚がわからないとしても、驚かないでください。身体のこの部分にこれほど多くの意識を向けることに慣れていない人はたくさんいます。
そして、もし、これらの性的な活動の後に少し身体を動かしたくなっても――創造性は止まりません！私たちのラビットバイブレーターは、快感を見つけながら創造的な自分を引き出すよう設計されています。
