私たちが快感についてこれほど語り合える一方で、多くの女性が性行為中にまったく逆の感覚を覚える可能性があることも認識しておくことが重要です。
挿入時のわずかな焼けるような感覚、きつさ、不快感などです。一人でもパートナーとでも、性行為中の痛みは非常に一般的です。実際、女性の10人中8人が性行為中に痛みを感じた経験があります。しかし、痛みを伴う性行為を当たり前として受け入れる必要はありません。性行為は痛みを伴うものではないのです。
私たちは性科学者と協力し、性行為中の痛みの原因について詳しく学び、女性がこの問題について話しやすい雰囲気を作るために取り組んできました。話し合えば話し合うほど、痛みによる苦しみや不安は軽減され、最終的には快感を増すためのアドバイスや方法を見つけることができるでしょう。
挿入を伴う性行為中に不快感や痛みを感じる理由は何ですか？
ディスパレウニアという言葉をご存じですか？これは、性交中または性交後に生じる痛みを指す医学用語です。不快感や痛みの原因の多くは、実は一つです。膣や外陰部が十分に潤っていないことです。潤滑は、挿入に備えて膣を整える自然な反応です。この反応がうまく機能しないと、挿入時の動きが乾燥した粘膜に摩擦を生じさせ、かゆみや痛みの原因となります。では、なぜ体が本来の役割を果たせず、自然に潤滑ができないのでしょうか？
専門家によると、挿入を伴う性行為中の痛みの主な原因には、生理学的要因と心理的・環境的要因の2つがあります。
膣の乾燥を引き起こす生理学的要因
主な生理学的要因は以下の通りです。
- ホルモンバランスの乱れ：経口避妊薬、妊娠、閉経、化学療法、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの状況によってホルモンバランスが乱れ、膣の乾燥につながることがあります。
- 感染症：カンジダ感染症などの膣内の局所的な感染症も、膣の乾燥を引き起こすことがあります。カンジダ感染症などの一般的な感染症は、薬で迅速に治療できることが多いですが、医師に相談するのが常に最善です。
膣の乾燥を引き起こす心理的・環境的要因
私たちの調査で明らかになった、主な心理的・環境的要因は以下の通りです。
- ストレス
- 体が潤滑するのに十分な興奮や刺激が得られないこと
- 脱水
- 食べ物も膣内細菌叢に影響を与え、膣の健康に影響を及ぼすことがあります
よくある原因です。ですから、大切なのは、自然な潤滑が不足することは、ほとんどの場合、ごく自然なことだということです。ストレスを感じているときに空腹を感じなかったり、水分補給が不十分なときに肌が乾燥したりするのと同じです。何かおかしいのではないかと心配している私たちにとって、それは安心できることです。むしろ、自然な潤滑は、日々のストレスや状況、変化によって生涯を通じて変動するものです。特に、月経がある、または経験したことがある人にとってはなおさらです。ですから、自分自身や膣、外陰部を責めないでください。「常に濡れている」という思い込みは捨てましょう！
膣の乾燥を和らげるヒント
言うまでもなく、潤滑不足を補う方法は、潤滑をプラスすることです！膣の乾燥を感じたら、それは体が少し助けを求めているサインです。その助けはここにあります：アウトコースと親密な潤滑剤です。
自然な潤滑を助けるアウトコース
アウトコースは、スムーズ（そして楽しい！）性行為の基本です。アウトコースとは、挿入を伴わないすべての性行為を指し、メニューの選択肢の90％をカバーしていると言ってもいいでしょう。セクステキストからストリップ、クリトリスへの自慰まで含まれます。興奮を高め、オーガズムにもつながります。これらはすべて、膣の潤滑を促す素晴らしい方法です。ですから、挿入を伴うプレイを考える前に、まずは体を整えましょう。一人でもパートナーとでも、外側の快感スポットやテクニックをどんどん探求してください。この分野で選択肢が足りないなんてことはありません！
注意：パートナーとの性行為は挿入だけにとどまらず、特にパートナーが男性器を持っている場合は、そのことを覚えておくことが重要です。性交は性行為の一つの形態にすぎません。挿入を伴う性行為だけが痛いのかもしれません。考えてみる価値はあります！
さらなる助けとなる親密な潤滑剤
潤滑剤は、うまく選べば、滑りがさらに必要なときに私たちをサポートしてくれます。一人でもパートナーとでも使える、ベッドサイドに置いておくのに最適なアイテムです。
まず、親密な潤滑剤はアウトコースをより楽しくする素晴らしい方法です（ヒント：自分の指やパートナーの指を使うこと）。また、膣が「今日はちょっとやる気がない」というときにも、さらなる滑らかさを加えてくれます。挿入中に不快感があり、アウトコースでは潤滑が十分でなく、どうしても進めたい場合は、パートナーの男性器やストラップオン、性のおもちゃに潤滑剤を塗って、どのように感じるか試してみてください。必要に応じていつでも塗り直してください。
- コンドームを使用する場合は、潤滑剤がコンドームに対応しているか確認してください。
- シリコン製の性のおもちゃを使用する場合は、水溶性潤滑剤を使用してください。
性行為中の痛みを引き起こすその他の要因や状態
私たちの中には、乾燥や挿入以外にも痛みを感じる人がいます。私たちがいつも言っているように、私たちの全体的な心身の健康は性的な健康に影響され、その逆もまた然りです。快感（または痛み）に直接関係なさそうに見えることも、性生活に大きな影響を与えることがあります。同様に、特定の経験がトラウマを引き起こすこともあり、私たちの体は私たちが気づかない方法でトラウマを抱えています。
腟痙攣
トラウマに対する身体的な反応で、膣の筋肉が収縮したり骨盤底筋が痙攣したりして、挿入が非常に困難になり、そのため痛みが生じます。トラウマは、過去に経験した痛み、例えば妊娠中の手術への不安、または否定的な性経験などから生じることがあります。心と快感に関わる身体は密接につながっていることを思い出してください！
外陰痛
外陰部（生殖器の外側）に生じる、打撲など明らかな原因のない持続的で継続的な痛みです。この種の慢性的な痛みは、焼けるような感覚、ヒリヒリ感、ズキズキする痛み、または鈍痛として感じられることがあります。突然起こることもあれば、触れることで引き起こされることもあります。局所的な外陰痛は、膣口周辺に集中した痛みですが、それでも外側であるため、前庭痛とも呼ばれます。
骨盤底の健康
骨盤底は、膀胱、腸、子宮などの臓器を吊り下げて支えるハンモックのような役割を果たす筋肉の集まりです。これらの筋肉は、性機能や尿意のコントロールも助けます。妊娠は骨盤底に影響を与え、ひいては母親の性的な快感にも影響を及ぼすことがあります。筋肉への負担、出産時のトラウマ、ホルモン変化などはすべて、性行為中の痛みにつながる可能性があります。
アナルセックス中の痛み
アナルセックスは、女性器を持つ人にも男性器を持つ人にも、非常に快感をもたらすことがあります。しかし、大きな「お尻」ですが、肛門には自然な潤滑機能はありません！アウトコースをどれほど楽しんでも、潤滑は私たちの後ろ側に備わっている機能ではありません……。アウトコースはアナルセックスの体験にも依然として非常に良い影響を与えますが、挿入をスムーズにするために、長く続く濃厚な潤滑剤を使用することを強くお勧めします。アナルセックスで大切なのは、ゆっくり挿入し、深く呼吸すること、そしてたっぷりの潤滑剤です！
痛みは他の方法でも感じることがあり、痛みが再発して快感を得る可能性を台無しにする場合は、専門家に相談することが重要です。快感を得るために痛みを克服した他の人々の体験談を読むことも、孤独ではないと感じる助けになります！
その他のリソース
産婦人科医のジェス・ドクターが、より快感のある性生活を送るために痛みとどう向き合うかのヒントを紹介する、15分間のポッドキャスト「性行為中の痛み」をお聴きください。
情報源：フランス、英国、台湾、ベルギー、香港、オーストラリアにおけるSmile Makersの消費者調査。
