サイクルシンキングは効果があるの？
月経周期を持つ人にとって、月経周期を意識することはセックスとどう関係するのでしょうか？サイクルシンキングとは、月経のある人が毎月（だいたい）の周期のどの段階にいるのかを具体的に把握し、それに合わせてライフスタイルや活動を計画する取り組みです！
「フィットネスの効果を最適化するために月経周期に合わせてワークアウトを計画する『サイクルシンキング』という取り組みは、今や主流のフィットネス界にも浸透しています」(Gupta, 2023).
サイクルシンキングが人生を変える理由
他の習慣やToDoリストのことも、ほとんど手が回らない？大丈夫、記録をつけることは決して簡単ではありません！サイクルシンキングのためのアプリはたくさんあり、多くのウェアラブルデバイスにも生理周期の記録機能が備わっています。だから、無理なく毎日の生活に取り入れ、日々のルーティンの一部として捉えることができます。ちょっとした工夫が、大きなメリットをもたらします！例えば、生理中はホットヨガを選び、翌週エネルギーが回復したときにハードなハイキングに行く、といった当たり前のことかもしれません。しかし、私たちは社会生活や仕事において、生産性の名の下に自分を追い込み、体が実際に何を伝えているのかを聞き逃してしまうことがよくあります。
これまでの社会で共有されてきたワークライフバランスの考え方は、直線的で、おそらく男性的なものだったと言えるでしょう。サイクルシンキングは、私たち全員が自分だけの内なる季節に支配されていることを思い出させてくれる、今まさに必要な考え方です。そして、ホルモンレベルの変化が気分に影響を与えることもあります。これは、月の半分は冬眠すべきだという意味ではありません。むしろ、エネルギーが低下する時期（生理前後）には内面に向かい、計画や振り返りの時間を取るよう導かれ、普段なら参加するよう促されるような、外に向かう目標追求から離れることができるのです。
何を食べるか（ホルモンに優しい栄養素、誰か教えてくれる？）から、対立や社交の場にどう向き合うかまで、サイクルシンキングの愛好家たちは、これが体と調和して働き、月経周期をバイオハックして一ヶ月を最大限に活用する素晴らしい方法だと提唱しています。
では、それがセックスとどう関係するのでしょうか？
ホルモンは周期を通じて私たちを旅へと連れ出し、それが性的欲求や性的刺激への反応に影響します。ですから、記録から得た学びをセックス生活に応用して、最高の快感を得る可能性を最大限に引き出すのは、とても簡単なことです！以下に、性的活動に関して各フェーズで私たちが「感じるかもしれない」ことをまとめました。
セックスのための月経周期フェーズ
注意：周期の長さは人それぞれですが、この大まかなガイドは自分の体をさらに理解する助けになるでしょう。
月経フェーズのまとめ：1～5日目
生理がある場合、数日間、場合によっては1週間ほど出血が続きます。子宮内膜が剥がれ落ちています。エネルギーとホルモンレベルは最低です。これは、見直し、分析、振り返りをするのに適した時期です。
セックス生活への影響 - 自宅でゆっくり過ごしたり、ジャーナリングをしたり、性感帯に特化したバイブレーターを試したり、全体的に女神のようなゆったりとしたペースで過ごすことで、この時期を大切にすることができます。もしセックスをしたい気分なら、このフェーズは乾燥しがちなので、パートナーと一緒でも一人でも、潤滑剤を試すのに最適です - その時の自分が最も心地よいと感じることをしてください。体は触れられることに対してより敏感になっている可能性があります。瞑想的、あるいはスピリチュアルな気分になることもあるでしょう。これは、月経が持つ内省的な性質によるものです。タントラの実践を通じて、より深いレベルで自分の体やパートナーとつながる、素晴らしく力強い時間になるかもしれません。行為に意識を集中させ、触れ合いを長く続け、呼吸を合わせ、とろけるような眼差しを交わしましょう。
かなり強烈なものですね！
生理痛があるけれど、まだ気分は乗っている？HealthLineのアンケートに答えた3,500人以上の女性が、オーガズムで生理痛が和らぐと回答しています。絶頂に達したときに放出されるオキシトシンを含むポジティブなホルモンのカクテルは、子宮をリラックスさせるだけでなく、生理的に痛みを和らげ、気分も自然に高めてくれます。だから、生理中のセックスを試してみませんか？
卵胞期フェーズのまとめ：6～14日目
これは女性の体にとって春のような時期です。ホルモン濃度が上昇し始めます。より創造的になり、新しいことに意欲的になり始めます。意図を立てるのに最適な時期です。
セックス生活への影響 - ホルモン的には、新しいことを試したり、パートナーや自分自身との親密さを深めたりするのに最適な時期なので、クイックセックスのようなセックスにはあまり気が進まないかもしれません。これは再生の時期です。もし気分が落ち込んでいたり、胸の内に抱えていることがあるなら、今ならはっきりと創造的に伝えられ、実験的なことにもオープンになれます。おすすめの性的活動は？マッサージ、たくさんのアウトコース、エロティカを使った自己快楽です。また、「受け取る」ことに傾きがちなので、ゆっくりとしたオーラルセックスもタイミングよく心地よく感じられるかもしれません（これにぴったりの商品をご存じです）。卵胞期のこの時期は、コミュニケーション、感覚、そしてもちろん、興奮を高めることなど、すべてを育む時期です。
排卵期フェーズのまとめ：15～17日目
このフェーズでは、体が赤ちゃんを作るモードに入るため、ホルモンが急上昇します。よりおしゃべりになり社交的になり、人とのつながりを求める欲求が最高潮に達するかもしれません。
セックス生活への影響 - 女性らしく、社交的で、衝動的。ホルモンがピークに達し、今が最高の気分で、外見にも現れているでしょう。月経のある人の中には、この時期に排卵痛を感じる人もいます。その場合は、自分の体の声を聞き、パートナーとのセックスではゆっくり進めることを忘れないでください。恋人と外側をたくさん愛で合うことで、何が一番心地よいのかを伝え、今何が好きなのかを示す機会が生まれます。独りなら、遊び心やときめきがとても強くなるので、デートやグループでの集まりに最適な時期です。
赤ちゃんを作ることを考えているなら、今こそ思いっきり楽しんで、積極的に動く時です！欲求は最高潮に達している可能性が高く、特に自発的で大胆な気分になるかもしれません。排卵の直前には、テストステロンが急上昇して、さらにイリイル気分になります。パートナーに男性器があるなら、朝のセックスを試してみてください！男性のテストステロンは目が覚めた直後に最も高くなるので、お互いのムラムラを合わせるのにも最適な時間帯です！
すぐに家族を持つ予定がないなら、リスクを軽視しすぎないように！避妊には特に注意が必要です。
黄体期フェーズのまとめ：18～28日目
ホルモンは最高潮に達し、月経中に急激に低下する直前です。この時期に特に感情的になったりイライラしたりするのは、特にPMSの症状がある場合は普通のことです。
内なる夏の熱気がまだ残っているかもしれません（そう、月経周期のページを季節のように考えることができます。面白いでしょう？）。しかし、それが衰え始めると、ホルモンは急速に低下しようとしています。セックスを本当にしたいのに、「そこまでたどり着く」のに永遠かかかっているように感じるかもしれません。ですから、ゆっくりしましょう！このフェーズでは、追加の刺激や潤滑剤が必要になるのはまったく普通のことです。パートナーと新しいおもちゃを導入したり、一人でバイブレーターの組み合わせを試したりするのに最適な時期です。バイブレーターを使って、本当にリラックスできるお風呂の時間を試してみてください。最終的な目標ではなく感覚に集中し、起こることをそのまま受け入れましょう。
そして、また月経フェーズに戻ります（排卵期にたくさん楽しめなかった限りは！）。このように自分のフェーズが地図のように示されると、サイクルシンキングという考え方はずっと難しく感じられなくなり、自分の周期を大切にし、楽しむための素晴らしい方法に思えます。
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- Flo Period & Ovulation - 妊娠前後の情報に最適。
- MyFlo App - パートナーとの同期、パーソナライズされたおすすめ、レシピの提案、ホルモン情報に最適。
- Dot - 生理と詳細な症状の記録に最適。
