Damit wir so viel wie bisher über Lust sprechen können, ist es auch wichtig anzuerkennen, dass viele von uns, die eine Vulva haben, während sexueller Aktivitäten genau das Gegenteil empfinden.
Es ist dieses leichte Brennen, diese Enge oder dieses Unbehagen bei Penetration. Schmerzen beim Sex, ob allein oder mit einem Partner, sind sehr häufig. Tatsächlich haben 8 von 10 Frauen Schmerzen beim Sex erlebt. Doch das bedeutet nicht, dass wir schmerzhaften Sex als Normalität akzeptieren sollten. Sex soll nicht wehtun
Wir haben mit Sexualwissenschaftlern zusammengearbeitet, um die Ursachen für schmerzhaften Sex zu ergründen und zu helfen, dass mehr Menschen mit einer Vulva offen darüber sprechen können. Je mehr wir darüber reden, desto weniger werden wir weiterhin leiden oder Angst vor Schmerzen haben – und letztendlich können wir Ratschläge und Wege zu mehr Lust entdecken.
Warum empfinden wir bei penetrativem Sex Unbehagen oder Schmerzen?
Hast du schon von Dyspareunie gehört? Das ist der medizinische Begriff für Schmerzen, die während oder nach dem Geschlechtsverkehr auftreten. In vielen Fällen ist das Unbehagen oder der Schmerz auf einen Grund zurückzuführen: Die Vagina oder Vulva ist nicht ausreichend feucht. Die natürliche Feuchtigkeitsbildung bereitet die Vagina auf die Penetration vor. Wenn dieser Vorgang nicht richtig funktioniert, entsteht bei der penetrierenden Bewegung Reibung auf der trockenen Schleimhaut, was zu Juckreiz oder Schmerzen führt. Warum sollte dein Körper seine Aufgabe also nicht erfüllen und sich nicht auf natürliche Weise benetzen?
Nach Ansicht unserer Experten gibt es zwei Hauptursachen für schmerzhaften penetrativen Sex: physiologische und psychologische/umweltbedingte.
Physiologische Ursachen für vaginale Trockenheit.
Die häufigsten physiologischen Ursachen sind:
- Hormonelle Ungleichgewichte: die Antibabypille, Schwangerschaft, Wechseljahre, Chemotherapie, PCOS und andere Umstände können ein hormonelles Ungleichgewicht auslösen, das zu vaginaler Trockenheit führen kann.
- Infektionen: lokale Infektionen in der Vagina, wie eine Pilzinfektion, können ebenfalls vaginale Trockenheit verursachen. Häufige Infektionen wie Pilzinfektionen können sehr schnell mit Medikamenten behandelt werden, aber es ist immer ratsam, mit dem Arzt zu sprechen.
Psychologische & umweltbedingte Ursachen für vaginale Trockenheit.
Die wichtigsten psychologischen und umweltbedingten Ursachen, die in unserer Recherche hervorgekommen sind, lauten:
- Stress
- Unzureichende Erregung und Stimulation, um den Körper zur Feuchtigkeitsbildung anzuregen
- Flüssigkeitsmangel
- Ernährung kann ebenfalls Einfluss auf die Vaginalflora und damit auf die Gesundheit deiner Vagina haben
Die üblichen Verdächtigen. Aber jetzt ist die Sache so: Fehlende natürliche Feuchtigkeit ist in den meisten Fällen völlig normal, genau wie dass wir keinen Hunger haben, wenn wir gestresst sind, oder trockene Haut bekommen, wenn wir nicht genug trinken. Das beruhigt diejenigen von uns, die sich Sorgen machen, dass etwas nicht stimmt. Vielmehr schwankt die natürliche Feuchtigkeitsbildung im Laufe unseres Lebens und wird von täglichem Stress, Situationen und Veränderungen beeinflusst – insbesondere bei Menschen, die menstruieren oder menstruiert haben. Sei also nachsichtig mit dir selbst, deiner Vagina und deiner Vulva. Lass uns die Vorstellung, dass man „immer feucht“ sein muss, hinter uns lassen!
Tipps zur Linderung vaginaler Trockenheit.
Vielleicht versteht sich das von selbst, aber der beste Weg, um mangelnder Feuchtigkeit entgegenzuwirken, ist, mehr Feuchtigkeit hinzuzufügen! Wenn du vaginale Trockenheit bemerkst, bedeutet das einfach, dass dein Körper ein wenig Hilfe braucht – und diese Hilfe ist da: Outercourse und Intimglide.
Outercourse zur Unterstützung der natürlichen Feuchtigkeitsbildung.
Outercourse ist die GRUNDLAGE für reibungslosen (und spaßigen!) Sex. Outercourse umfasst alle sexuellen Handlungen, die NICHT penetrativ sind, und deckt im Grunde 90 % der Möglichkeiten ab. Von Sexting über Striptease bis hin zur klitoralen Masturbation. Es steigert die Erregung und kann auch zu Orgasmus führen. All das ist eine großartige Möglichkeit, die vaginale Feuchtigkeitsbildung anzuregen. Denke also schon vor der Penetration daran, deinen Körper vorzubereiten. Ob allein oder mit einem Partner: Entdecke weiterhin andere Lustzonen und Techniken. Dir mangelt es in diesem Bereich nicht an Möglichkeiten!
Hinweis: Sex mit einem Partner geht weit über Penetration hinaus und ist besonders wichtig zu bedenken, wenn dein Partner einen Penis hat. Geschlechtsverkehr ist nur eine Form von Sex, daher kann es sein, dass du nur penetrativen Sex als schmerzhaft empfindest. Das ist es wert, darüber nachzudenken!
Intimglide für zusätzliche Unterstützung.
Wenn sie gut ausgewählt sind, sind Gleitmittel da, um uns zu unterstützen, wenn wir diese zusätzliche Gleitfähigkeit brauchen. Sie sind das perfekte Accessoire für deinen Nachttisch und können allein oder mit einem Partner verwendet werden.
Erstens sind Intimglide eine großartige Möglichkeit, Outercourse noch spaßiger zu machen (Tipp: mit den Fingern, deinen oder denen deines Partners), und sorgen für zusätzliche Geschmeidigkeit, wenn deine Vagina gerade einen faulen Tag hat. Wenn du bei der Penetration Unbehagen verspürst, Outercourse aber nicht bei der Feuchtigkeitsbildung hilft und du unbedingt weitermachen möchtest, probiere aus, wie es sich anfühlt, Gleitmittel auf den Penis/Strap-on/dein Sexspielzeug deines Partners aufzutragen, und trage es jederzeit nach, wenn du es brauchst.
- Wenn du ein Kondom verwendest, achte darauf, dass dein Gleitmittel kondomkompatibel ist.
- Wenn du ein Silikon-Sexspielzeug verwendest, achte darauf, dass du ein Gleitmittel auf Wasserbasis verwendest.
Andere Dinge & Zustände, die Schmerzen beim Sex verursachen.
Einige von uns mit einer Vulva erleben Schmerzen, die über Trockenheit oder Penetration hinausgehen. Wie wir immer sagen, wird unser gesamtes psychisches und körperliches Wohlbefinden von unserer sexuellen Gesundheit beeinflusst und umgekehrt. Dinge, die nicht direkt mit Lust (oder Schmerz) zusammenzuhängen scheinen, können unser Liebesleben wirklich beeinträchtigen. Ebenso können bestimmte Erfahrungen Traumata verursachen – und unser Körper trägt Traumata auf eine Weise in sich, die uns oft nicht bewusst ist.
Vaginismus.
Eine körperliche Reaktion auf ein Trauma, bei der sich die Muskeln der Vagina anspannen oder der Beckenboden verkrampft, was die Penetration extrem schwierig und daher schmerzhaft macht. Ein Trauma kann durch vergangene Schmerzen, beispielsweise durch Komplikationen während der Schwangerschaft oder durch negative sexuelle Erfahrungen entstehen. Eine Erinnerung daran, dass unser Geist und unsere Lustanatomie eng miteinander verbunden sind!
Vulvodynie.
Ein anhaltender, chronischer Schmerz in der Vulva (dem äußeren Teil unserer Genitalien), der keine offensichtliche Ursache wie eine Prellung usw. hat. Diese Art von chronischem Schmerz kann sich als Brennen, Stechen, Pochen oder Schmerzhaftigkeit äußern; er kann spontan auftreten oder durch Berührung ausgelöst werden. Lokalisierte Vulvodynie kann auch als Vestibulodynie bezeichnet werden – ein stärker lokalisierter Schmerz rund um den Vaginaeingang, der sich aber dennoch außen befindet.
Gesundheit des Beckenbodenmuskels.
Der Beckenboden ist eine Muskelfläche, die wie eine Hängematte wirkt und Organe wie Blase, Darm und Gebärmutter stützt. Die Muskeln unterstützen auch die sexuelle Funktion und Kontinenz. Eine Schwangerschaft kann den Beckenboden und damit auch die sexuelle Lust der Mutter beeinträchtigen. Muskelbelastung, Geburtsverletzungen und hormonelle Veränderungen können alle zu Schmerzen beim Sex führen.
Schmerzen beim Analverkehr.
Analverkehr kann für Menschen mit einer Vulva ebenso wie für Menschen mit einem Penis äußerst lustvoll sein. Aber – und das ist ein großes Aber – der Anus produziert keine natürliche Feuchtigkeit! Egal, wie sehr du Outercourse genießt, Feuchtigkeit ist einfach keine Funktion, die mit unserem Hinterteil einhergeht... Outercourse wird dennoch eine sehr positive Wirkung auf ein anales Erlebnis haben, aber wir empfehlen dringend, ein dickflüssiges Gleitmittel zu verwenden, das lange hält und die Penetration erleichtert. Beim Analverkehr geht es um ein sehr langes, langsames Einführen, tiefes Atmen – und jede Menge Gleitmittel!
Wir können Schmerzen auch auf andere Weise erleben, und es ist wichtig, mit einer Fachperson zu sprechen, wenn der Schmerz wiederkehrt und dein Lustpotenzial ruiniert. Wenn wir von den Geschichten anderer lesen, die Schmerzen überwunden haben, um Lust zu erleben, hilft uns das auch, uns weniger allein zu fühlen!
Zusätzliche Ressourcen.
Höre dir unsere 15-minütige Podcast-Folge „Schmerzen beim Sex“ an, in der die Gynäkologin Dr. Jess Tipps teilt, wie man mit Schmerzen umgeht, um ein lustvolleres Sexleben zu führen.
Quellen: Smile Makers Verbraucherstudien in Frankreich, Großbritannien, Taiwan, Belgien, Hongkong und Australien.
